Como permanecer ativo durante a gravidez Inverno

Estar grávida no inverno não significa que você não pode exercer e permanecer ativo . A maioria das mulheres grávidas precisam de pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia para uma gravidez saudável , de acordo com a Clínica Mayo. Você pode exercitar-se no ginásio, no conforto e privacidade da sua própria casa , ou mesmo ao ar livre nos elementos de inverno , desde que você agrupar-se e escolher atividades leves que não vai colocá-lo ou o bebê em risco . Se você tem crianças em casa, incluem -los em algumas de suas atividades assim que receber amplo exercício de inverno também. No entanto, você decidir começar o seu exercício , sempre consultar com seu médico pessoal antes de se envolver em qualquer atividade física .
Instruções
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Ter aulas de fitness amigável com a gravidez na academia. Mesmo se está frio lá fora , se as estradas são claros e livres de gelo , de cabeça para o ginásio. Muitas grandes academias oferecem uma grande variedade de classes , incluindo os de gestantes com foco em exercícios modificados que são seguros para a mãe eo bebê . Dependendo da academia, você pode ter aulas como ioga, pilates , aeróbica aquática ou uma aula de ballet bar , e você pode exercer sobre as esteiras e bicicletas estacionárias. Lembre-se de consultar o seu médico primeiro para ver o que as atividades são os melhores para a sua gravidez.
2

Planeje treinos caseiros simples se for muito frio ou inseguro para se aventurar no exterior. Quando você está preso em casa , você ainda pode permanecer ativo com treino DVD voltado para mulheres grávidas. Se você não tem nenhum, você pode baixar quase qualquer tipo de gravidez -safe treino de varejistas online e exercício no conforto da sua própria casa.
3

Jogar na neve, mas brincar em segurança . Skiiing Downhill , patinação no gelo e trenó estão fora até depois de nascido do seu bebê. Ginecologista e obstetra Laure E. Stachel recomenda raquetes como uma atividade de neve mais seguro , desde que você escolha um terreno que não vai cansar você e mantém a sua frequência cardíaca abaixo de 150 batimentos por minuto. E a associação americana da gravidez diz que enquanto esqui cross -country é uma " esporte bastante seguro para mulheres grávidas , há um risco de queda . &Quot; Então, se você faz esqui cross-country , ficar longe de trilhas geladas e snow- dura embalado . Stachel recomenda mulheres grávidas só cross-country ski se eles têm experiência e não devem cair . Puxe em suas botas de neve e dar um passeio de lazer em torno do bairro , sendo consciente de todos os patches de gelo. Compre um bom par de pinças de gelo , também chamados de correntes de neve para os sapatos , apenas no caso . Mantenha-se activo durante a sua gravidez inverno , obtendo brincalhão seu parceiro no quintal , a construção de um boneco de neve ou fazer anjos de neve .
4

Tente atividades internas alternativas para se manter ativo no inverno. Coloque a sua música upbeat favorito, e dançar em sua sala de estar. Ou tente uma diversão, dança aeróbica DVD - eles têm tudo a partir de hula ao jazz , bem como rotinas de exercícios apenas para as mães grávidas. Se você tem filhos em casa, brincar de esconde-esconde e outros jogos. Obter um daqueles jogos de vídeo de fitness relacionados que têm lo em seus pés e se movendo em torno , como tênis virtual e baseball. Não se esqueça de natação é uma atividade excelente para mulheres grávidas - . Sim, mesmo no inverno, se há um health club com piscina nas proximidades

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