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Como Manter-se Ativa Durante a Gravidez no Inverno

Estar grávida no inverno não significa que não possa exercitar-se e manter-se ativa. A maioria das gestantes precisa de pelo menos 30 minutos de exercício moderado diário para uma gravidez saudável, segundo a Mayo Clinic. Pode treinar na academia, no conforto e privacidade de casa, ou até ao ar livre no inverno, desde que se agasalhe e escolha atividades leves que não coloquem você ou o bebê em risco. Se tem filhos em casa, inclua-os em algumas atividades para que também se exercitem no inverno. Como quer que decida exercitar-se, sempre consulte seu médico antes de qualquer atividade física.

Instruções

1. Faça aulas de fitness para gestantes na academia. Mesmo que esteja frio lá fora, se as ruas estão livres de gelo, vá à academia. Muitas academias grandes oferecem variedade de aulas, incluindo para gestantes com exercícios modificados e seguros. Dependendo da academia, pode fazer ioga, pilates, hidroginástica ou aula de barra de balé, e exercitar-se em esteiras e bicicletas ergométricas. Lembre-se de consultar seu médico primeiro para ver quais atividades são melhores para sua gravidez.

2. Planeje treinos simples em casa se estiver muito frio ou perigoso sair. Quando presa em casa, ainda pode manter-se ativa com DVDs de treino para gestantes. Se não tem, pode baixar quase qualquer tipo de treino seguro para gestantes de varejistas online e exercitar no conforto de casa.

3. Brinque na neve, mas com segurança. Esqui downhill, patinação no gelo e trenó estão fora até o nascimento do bebê. A obstetra Laure E. Stachel recomenda caminhada na neve (snowshoeing) como atividade mais segura, desde que escolha terreno que não exija demais e mantenha frequência cardíaca abaixo de 150 bpm. A American Pregnancy Association diz que esqui cross-country é "bastante seguro para gestantes, mas há risco de queda". Se for esquiar, evite trilhas geladas e neve compacta. Stachel recomenda que gestantes só façam cross-country se têm experiência e pouca chance de queda. Calce botas de neve e faça caminhada tranquila pelo bairro, atenta a áreas geladas. Compre bons grampos de gelo (ice grippers) para os sapatos, por precaução. Mantenha-se ativa na gravidez de inverno brincando com o parceiro no quintal, fazendo boneco de neve ou anjos na neve.

4. Tente atividades alternativas em ambientes fechados para manter-se ativa no inverno. Coloque sua música animada favorita e dance na sala. Ou experimente DVD de dança aeróbica divertida — têm de tudo, de hula a jazz, além de rotinas só para gestantes. Se tem filhos em casa, brinque de esconde-esconde e outros jogos. Use jogos de fitness em vídeo que a façam mover-se, como tênis e beisebol virtual. Não esqueça que natação é excelente para gestantes — sim, mesmo no inverno, se há clube com piscina por perto.