• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

Dicas de treinamento do sono que você pode começar hoje à noite (que não incluem chorar)

Fiz uma parceria com o pessoal da HarperCollins para pesquisar essas dicas para dormir e seu novo livro, Urso Sonolento e o Segredo do Sono. Todas as opiniões e fantasias de sono são nossas. p Como alguém que foi 0/2 com boas noites de sono, Passei muito tempo procurando dicas para treinar o sono.

p Nesse processo, Aprendi que o treinamento do sono não precisa ser preto e branco, um programa que serve para todos os gostos que você sentir quando estiver pesquisando. Existem tantas opções, variando de pequenas mudanças que você pode fazer hoje, para planos mais rigorosos e estruturados que você pode considerar no futuro, se necessário.

p Eu também aprendi que não era a primeira pessoa a lutar com toda aquela coisa de "sonolento, mas acordado", é por isso que, quando a HarperCollins me enviou seu novo livro, Urso Sonolento e o Segredo do Sono, parecia uma grande chance de fazer parceria em um post sobre maneiras suaves de realizar o trabalho.

p Se você está procurando maneiras de começar a preparar as bases para bons hábitos de sono, ou mesmo algumas soluções possíveis para a transição de seu quase dormente em um dorminhoco genuíno, Estas são algumas coisas que você pode tentar esta noite.

Dicas para treinar o sono

Seja criativo com som

p Um som cuidadosamente selecionado pode ser usado não apenas para bloquear as distrações ambientais (leia-se:criança gritando), mas também fornece uma sensação de segurança imitando os sons que o bebê ouviria no útero.

p Existem muitas maneiras diferentes de fazer isso. Usando uma máquina de ruído, que cria um fluxo constante de som, pode ser incrivelmente útil. Uma observação interessante sobre os sons:há todo um arco-íris de sons, variando de ruído branco a preto. O ruído branco chama muita atenção, mas sua alta frequência, o som estático pode ser demais para alguns. Ruído rosa, como o zumbido de um ventilador ou ar condicionado, tem uma mistura de frequências altas e baixas e demonstrou promover um sono mais profundo. O ruído marrom o torna ainda mais baixo com mais tons de graves e pode ser comparado ao som do vento, ou ondas do mar. Você também pode abandonar completamente o ruído colorido para algo como sons de baleia, ou você sabe, Barry Manilow. A questão é, não tenha medo de experimentar. Você nunca sabe o que pode funcionar para o seu mini-audiófilo.

Siga seu nariz

p O cheiro pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a sinalizar que é hora de parar com a merda e te levar para a cama. Incorporar um cheiro específico em sua rotina pode não apenas ajudar a servir como outro lembrete gentil de que a hora de dormir está chegando, mas alguns cheiros, como lavanda, por exemplo, são considerados calmantes por natureza. Mama da Terra, Babyganics, e a Honest Company têm produtos que foram testados e comprovados como seguros para o seu adorável bebezinho do demônio da noite, embora nem todos os bebês tolerem produtos perfumados. Também vale a pena mencionar os óleos essenciais, uma vez que eles são grandes agora. A segurança do uso de óleo essencial em bebês e em torno deles não está clara. Algumas fontes vão dizer que está tudo bem, enquanto outros são veementemente contra isso. Eu pessoalmente acho que a verdade está em algum lugar no meio, e se você está pensando em usá-los, Eu sugiro pesquisá-lo para ter certeza de que é seguro para sua situação.

Coloque esses cachimbos dourados em uso

p Consistência é a chave para estabelecer uma rotina de hora de dormir, e mesmo algo tão simples como cantar ou cantarolar a mesma música algumas vezes pode ser uma dica eficaz para transmitir a mensagem. É uma das dicas de treinamento do sono mais fáceis que existem.

Deixe suas mãos falarem

p Quem não ama uma boa massagem? Usar a massagem como parte de sua rotina noturna não pode servir apenas como uma dica de que a hora de dormir chegou, mas também pode ajudar a promover um sono melhor. Também é grátis, e uma desculpa para dar um aperto extra naquelas pernas gorduchas de bebê.

Não tenha medo do escuro

p Manter a casa iluminada durante o dia, e garantir que o quarto esteja escuro à noite pode ajudar a promover um ritmo circadiano saudável, e, portanto, ajudar a treinar seu filho para dormir como um daqueles bebês anjos pacíficos dos comerciais de fraldas. Cortinas opacas podem se tornar suas novas melhores amigas quando você perceber que o sol não se põe antes das 21h, duas horas depois da hora de dormir do bebê.

p Nota:mantenha bumpers, travesseiros e cobertores fora do berço e não pendure nada sobre ele para um espaço seguro para dormir. 🙂

Leve seu jogo de livro para o próximo nível

p Ler antes de dormir não é um conceito novo (ha!), mas existem livros especiais projetados para induzir o sono. O Urso Dozy e o segredo do sono realmente ensina seu filho a relaxar e adormecer. Ele usa prosa rítmica, design artístico que imita as cores da transição do crepúsculo para o escuro, e inclui linhas como “Profundo, respirações longas, innn - e - ouuuuuuut, inn - e - ouuuuuuut, innn - e - ouuuuuuut.

p À medida que você lê o livro, você percebe quantos truques e técnicas existem para aprender como relaxar e dormir, que adquirimos com o tempo (ou não), então adoro o fato de estar tudo compilado de uma forma doce, livro delicado para que as crianças tenham essas ferramentas desde o início. Você também pode ler mais sobre isso aqui.

p Não há garantias de que também não funcionará com você, então coloque seus negócios em ordem antes de quebrar a lombada (do livro), você ouve?

p Assim como acontece com qualquer conselho infantil, nem tudo isso (ou nada disso) funcionará para todos. Mas essas dicas de treinamento do sono são simples e acessíveis o suficiente para pelo menos lhes dar uma chance antes de estourar as grandes armas (leia:vinho e protetores de ouvido). Boa sorte, meus companheiros que não dormem! Enviando pensamentos repousantes para você.