Diretrizes de Sono do Bebê – Recém-Nascido a 12 Meses
Quando tive recém-nascido acho que não tinha nada com que eu fosse mais obcecada que sono (talvez cocô). Então pedi pra Alanna do Good Night Sleep Site fazer um resumo das diretrizes de sono de bebê. Pode não te dar o sono extra que você anseia, mas pelo menos você terá algum framework pra não achar que algo tá errado quando seu recém-nascido não tem sonecas de três horas — não que eu saberia algo sobre isso. ::tosse::
Também vale conferir o e-book da Alanna, This Baby Loves Sleep. Dá um detalhamento bem detalhado de passos práticos, baseados em ciência, de sono de bebê.
Entendendo a Linha do Tempo de Sono do Seu Bebê:
A primeira coisa que digo pra pais de recém-nascidos (idades 0-3 meses) é tirar a pressão. Não existem regras reais de sono nessa fase e biologicamente seu bebê não consegue seguir cronograma de sono marcado no relógio.
Primeiro Mês (0-4 Semanas)
O Que Tá Acontecendo? No primeiro mês de vida, seu bebê dorme a maior parte do tempo. Podem dormir 2,5 a 4 horas por vez, e ficar acordados 45 min a 1 hora ou mais entre fases de sono. Sono diurno e noturno é desorganizado e não há padrões consistentes. Sono noturno não é consolidado e bebê ainda é alimentado durante a noite. Enquanto espaço de sono seguro deve ser criado no Dia 1 não há hábitos criados nesse momento que não possam ser desfeitos quando bebê for um pouco mais velho. Você não pode estragar um recém-nascido. Hora de dormir costuma ser entre 20-22h.
Segundo Mês (5-8 Semanas)
O Que Tá Acontecendo? Leve consistência em padrões de sono começa a emergir nessa idade e seu bebê provavelmente cochila 3-5 vezes ao dia por 45 min a 1 hora ou mais por soneca. Sono noturno tá ficando mais organizado e confusão dia/noite acaba. De repente você pode começar a ver trechos mais longos à noite também — talvez 4-6 horas começando mais tarde à noite — hurray! Hora de dormir vai subindo pra 19-21h e é nessa idade que você quer começar a trabalhar rumo a ambiente de sono mais consistente e começar a observar sinais de sono. Cuidado que períodos de vigília não sejam longos demais — eles aguentam talvez só 45 min a uma hora entre fases de sono e isso é ok.
Terceiro Mês (9-15 Semanas)
O Que Tá Acontecendo? É nessa idade que você começa a ver períodos de vigília mais longos e bebê caminha pra 3 sonecas ao dia (manhã, meio-dia, tarde) por 45 min a 1,5h por soneca. Trechos noturnos podem ser longos como 4-8 horas entre despertares e nesse ponto temos horários de acordar bem previsíveis cada dia variando de 5:30 a 7h. Hora de dormir sobe mais cedo de novo pra 18-20h e ambiente de sono do bebê tá definido nesse ponto.
4-8 Meses
O Que Tá Acontecendo? É entre 4-6 meses onde você pode começar a assumir um pouco mais controle no cronograma de sono do bebê. Ritmos naturais de sono tão começando a desenvolver e você pode começar a olhar o relógio um pouco mais. Enquanto ainda seguimos sinais dos nossos bebês agora você pode começar a desenvolver cronograma de soneca diurna mais consistente e hora de dormir se isso é algo que você quer fazer.
Horário natural de acordar pra essa faixa etária e maiores é entre 6-7h.
Soneca da Manhã:
Iniciar soneca – 8-8:30h
Acordar da soneca e mamar – 10:30-11:00h
Soneca da Tarde:
Iniciar soneca – 12-12:30h
Acordar da soneca e mamar – 14:30-15:00h
Uma soneca de gato é oferecida nessa faixa. Essa soneca serve como buffer entre soneca da tarde e hora de dormir. É uma soneca rápida de 30-45 minutos e você normalmente largaria essa soneca entre 6-8 meses.
Hora de Dormir: 17:30 – 19:00h
Horários de dormir cedo são importantes quanto mais descansado seu bebê vai pra cama mais fácil será pra ele dormir e dormir mais tranquilamente durante a noite. Entendo que horários cedo podem ser difíceis dadas circunstâncias como trabalho, outros filhos, e estilo de vida. Você tem que escolher rotina que funcione melhor pra sua família mas se você tá lutando com batalhas na hora de dormir e despertares frequentes à noite recomendo que olhe a hora de dormir do seu bebê e veja se pode fazer até ligeiramente mais cedo do que você tá mirando agora.
8-12 Meses
O Que Tá Acontecendo? Não há grandes mudanças nessa idade exceto mover cronograma ligeiramente mais tarde e eliminar a soneca de gato.
Soneca da Manhã:
Iniciar soneca – 9:00h
Acordar da soneca e mamar – 10:30-11:00h
Soneca da Tarde:
Iniciar soneca – 13:00h
Acordar da soneca e mamar – 15:00h
Hora de Dormir: 18:00 – 19:00h
*Iniciar rotina de dormir 30 minutos antes da hora de dormir
Seguir cronograma apropriado pra idade é ótimo lugar pra começar, e às vezes só fazendo pequenos ajustes na rotina do seu bebê pode melhorar qualidade do sono e botar todo mundo num cronograma que funciona pra sua família.
Aqui tem uma colinha de diretrizes de sono de bebê.
(Lembre-se que seu bebê pode não dar a mínima pro que outros bebês tão fazendo; )
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