Aeróbicos de Baixo Impacto para Gravidez

Não abandone sua rotina de fitness na gravidez. Exercício beneficia sua saúde e a do bebê. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que gestantes exercitem pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Com aprovação do médico, continue com exercícios de baixo impacto durante a gravidez para ampla variedade de benefícios. "Fit Pregnancy" sugere que exercício regular ajuda a ganhar menos peso na gravidez e reduz risco de diabetes gestacional. Seu trabalho de parto também pode ser mais curto e seu bebê ter coração mais saudável.

Caminhada

Caminhada é aeróbico de baixo impacto que não exige equipamento especial. Calce tênis confortáveis e de suporte e está pronta. Caminhe rápido ao ar livre se o tempo permite ou use esteira a 4,8-5,6 km/h. Inicie com aquecimento para elevar frequência cardíaca gradualmente e termine com retorno à calma e alongamento leve para baixar a frequência. A Mayo Clinic sugere que caminhada é segura durante todos os nove meses.

Natação

Natação é exercício de baixo impacto que acelera o coração enquanto tonifica braços e pernas. Permite sentir-se sem peso enquanto a água suporta as articulações. Faça nado peito, que não exige rotação do tronco. Costas é outra opção. Deitar de costas não reduz circulação sanguínea na natação porque a água reduz efeitos da gravidade. Comece devagar para aquecer e deixe a frequência subir gradualmente. Termine com alongamentos leves para alongar músculos. Após a barriga crescer, compre maiô maternidade.

Aula de Aeróbicos de Baixo Impacto

Aulas aeróbicas dão benefícios cardiovasculares enquanto tonificam o corpo. Encontre aulas de baixo impacto para gestantes na sua comunidade. Ajudam a manter forma e dão oportunidade de socializar com outras grávidas. Rotinas são projetadas para futuras mães, então sente-se confortável que todos exercícios são seguros. Instrutores também darão modificações para mulheres no 1º, 2º e 3º trimestres. Alternativamente, baixe ou compre vídeo de aeróbicos de baixo impacto para gestantes para fazer em casa. Aulas e vídeos fornecem aquecimento e retorno à calma para treino eficaz.

Dicas e Avisos

Conversar com médico antes de iniciar novo programa é importante, especialmente na gravidez. Beba bastante líquido para hidratar. Evite exercícios deitado de costas, pois reduzem circulação sanguínea ao bebê. Também evite exercitar até exaustão. Ao treinar, deve conseguir manter conversa normal. Se começar a ofegar, diminua. Pare e contate médico imediatamente se sentir dor, sangramento vaginal ou contrações uterinas.

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