Aeróbica de baixo impacto para a gravidez

Não desista de sua rotina de exercícios quando você está grávida . O exercício é benéfico para a sua saúde e também beneficia o seu bebê. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres grávidas exercitar pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Com a aprovação de seu médico, continuar com exercícios de baixo impacto em toda a sua gravidez para experimentar uma grande variedade de benefícios. " Fit Pregnancy " sugere que auxilia exercícios regulares, em ganhar menos peso durante a gravidez e diminui o risco de diabetes gestacional. Seu trabalho também pode ser mais curto e seu filho pode ter um coração saudável .
Walking

Andar a pé é uma aeróbica exercício de baixo impacto , que não requer nenhum equipamento sofisticado . Deslizamento em um par ou confortável e de suporte sapatos e você está pronto para ir. Tome caminhadas vivas ao ar livre se o tempo está cooperando ou usar uma escada rolante para dar um passeio rápido a um ritmo de 3 a 3,5 mph. Comece a sua caminhada com um warm-up para permitir que o seu ritmo cardíaco a subir de forma constante e terminar a sua caminhada com um cooldown e um alongamento leve para diminuir o seu ritmo cardíaco . A Clínica Mayo sugere que a caminhada é segura ao longo de todos os nove meses da gravidez.
Swimming

A natação é um exercício de baixo impacto que recebe o seu bombeamento de freqüência cardíaca enquanto tonificar seu braço e perna músculos . Natação lhe permite sentir sem peso , enquanto a água suporta suas articulações. Realize o nado de peito , que não exige que você gire o tronco . O nado de costas é outra opção acidente vascular cerebral. Deitado de costas , não reduz a circulação sanguínea como você nadar porque a água reduz os efeitos da gravidade . Comece devagar para aquecer e deixar a sua frequência cardíaca subir gradualmente. Termine a sua sessão de natação com trechos de luz para alongar seus músculos. Depois de sua barriga se expande, comprar um maiô de maternidade.
Baixo impacto aula de aeróbica

aulas aeróbicas proporcionar benefícios cardiovasculares enquanto tonificar seu corpo. Encontre baixo impacto aulas de aeróbica em gestantes em sua comunidade. As aulas irão ajudá-lo a ficar em forma e dar-lhe uma oportunidade de socializar com outras mulheres grávidas . As rotinas de exercícios são projetados para as mães -de-ser , para que você possa se ​​sentir confortável que todos os exercícios são seguros para você e seu bebê. Os instrutores também irá fornecer modificações quando necessário para as mulheres em seus primeiro, segundo e terceiro trimestres. Alternativamente, baixar ou comprar um vídeo de aeróbica de baixo impacto projetado para as mulheres grávidas que você pode fazer em casa. Classes e vídeos fornecer aquecimento e exercícios de recarga para um treino eficaz .

Dicas e avisos

Falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios é importante, especialmente durante a gravidez. Beba muito líquido para ficar hidratado . Evite exercícios onde você Deite-se de costas, visto que reduzem a circulação de sangue para o seu bebê. Além disso, evite o exercício para o ponto de exaustão . Quando se trabalha fora, você deve ser capaz de manter uma conversa normal. Se você começar a tanto cansaço , mais devagar. Pare de se exercitar e entrar em contato com o seu médico imediatamente se sentir dor, sangramento vaginal ou uterinas contrações.