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Exercícios para Colocar o Bebê na Posição Certa na Gravidez

Posicionamento adequado do bebê antes do trabalho de parto contribui para facilidade ou dificuldade do parto. Bebês devem ficar em posição cefálica (cabeça para baixo), virados para a coluna da mãe. Isso permite que a menor parte da cabeça apresente primeiro no parto. Quando virado para frente, a mãe pode ter intenso trabalho de parto nas costas e dificuldade para empurrar. Postura adequada e certos exercícios no terceiro trimestre incentivam o bebê a adotar posição ideal.

Posição Joelho-Peito (Knee-Chest)

Esta posição permite o bebê se desengatar da pelve para liberdade de movimento e reposicionamento. Apoie-se nos joelhos na cama, chão acarpetado ou travesseiros. Relaxe a parte superior à frente, apoiando peito e braços confortavelmente. Seus quadris ficarão mais altos que o resto do corpo, incentivando o bebê a subir de volta para a barriga.

Balançando a Pelve (Pelvic Rock)

Gravidade ajuda posicionar o bebê neste exercício. As costas do bebê são mais pesadas pelo peso da cabeça e coluna. Em superfície macia, posicione-se em quatro apoios com costas retas. Alterne arquear as costas e baixar a barriga ao chão, similar à pose do gato no ioga. Pratique 10 a 15 minutos, uma a três vezes ao dia. Balançando a pelve e deixando a barriga pender, incentiva o bebê a rotacionar para posição fetal ideal. Excelente para dor lombar pelo peso do bebê.

Natação

Água beneficia gestantes pela sensação de quasi ausência de peso, aliviando pressão nas articulações. Nado peito promove posicionamento fetal ideal pois movimentos ajudam abrir a pelve, dando mais espaço para bebê mover e rotacionar. Benefício extra: pressão da água reduz inchaço removendo fluido dos tecidos e forçando de volta à circulação.

Postura

Sempre considere a localização da sua pelve. Deve inclinar para frente o tempo todo. Evite sentar em sofás macios e poltronas reclináveis. Embora confortável, incentiva bebê a rotacionar para posição frontal. Sente-se de costas em cadeira de jantar com braços sobre o encosto deixando barriga pender, ou sente reta em bola de parto. Durma de lado com perna de cima à frente da de baixo, permitindo pelve inclinar para frente. Evite dormir de costas que promove mau posicionamento fetal e pode inibir fluxo sanguíneo causando tontura.

Manter boa postura e praticar estes exercícios ajuda reduzir necessidade de intervenções médicas como partos assistidos a vácuo. Dor do trabalho de parto pode ser menor com partos mais curtos. Nenhuma garantia de eficácia pode ser feita por profissionais médicos.