Exercícios "On the Go" para se Preparar para o Exército
Preparar-se para entrar no Exército pode ser assustador. O treinamento básico é duro, e instrutores trabalham para deixá-lo em forma de combate. Pode tornar o processo mais fácil chegando ao treinamento em boa forma. Existem exercícios que pode fazer "on the go" para isso. Exigem pouco ou nenhum equipamento e têm bom carryover para o treinamento de fitness militar.
Flexões (Pushups)
Flexões são pedra angular do treinamento de fitness militar. Usadas para desenvolver força de empurrar da parte superior, podem ser feitas em qualquer lugar. Tente acumular 100 a 200 repetições diárias fazendo 10 a 20 repetições sempre que tiver minutos livres. Agache, coloque mãos no chão sob ombros e afaste os pés. Com corpo reto, flexione braços e baixe o peito ao chão. Sem tocar = sem repetição. Empurre de volta e repita.
Caminhada e Corrida
Embora dependam muito de transporte mecanizado, soldados ainda precisam cobrir longas distâncias a pé, muitas vezes carregando equipamento pesado. Para preparar o corpo, procure oportunidades de caminhar o máximo. Deixe carro em casa e caminhe ao trabalho; desça do ônibus alguns pontos antes e caminhe o resto; ou comprometa-se a caminhar 30 minutos diários após o jantar. Tente incorporar corrida na agenda semanal. Além de par de tênis adequados, não precisa equipamento especial, e pode correr quase anywhere.
Barra Fixa (Pullups)
Barra fixa desenvolve força de puxar da parte superior. É exercício corporal difícil no qual precisa levantar seu peso todo usando só braços e costas. Pode fazer onde encontrar barra adequada: galho de árvore, batente de porta forte, escada de incêndio. Pendure na barra com pegada pronada na largura dos ombros. Flexione braços e puxe queixo acima da barra. Desça e repita. Tente completar 30 ou mais repetições diárias em tantas séries quanto possível.
Pular Corda
Pular corda é exercício favorito de boxeadores e lutadores e ótima alternativa indoor a corrida e caminhada. Verifique se corda tem tamanho certo: pise no meio e puxe alças até axilas. Se não alcança axilas, descarte — é curta. Se longa, dê nós para encurtar. Pular corda também melhora agilidade e coordenação — habilidades importantes para pista de obstáculos e combate desarmado. Substitua corrida ou caminhada pela mesma duração de pular corda.
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