Exercitar-se em Cama Elástica Durante a Gravidez
A coisa mais importante na gravidez é sua forma física. Se permanecer sedentária, sofrerá consequências após o nascimento. Porém, é importante entender o que é e não é seguro. Saiba o que funciona para você ao exercitar em cama elástica.
Mini Cama Elástica (Mini Trampoline)
Exercitar na gravidez é muito importante para manter forma corporal se quer manter figura pré-gravidez. Porém, como seu corpo muda muito, pode encontrar dificuldades. O mini trampolim Rebounder é solução recomendada para gestantes. Suas características contrabalanceam a força do peso que causa desconforto em quem exercita na gravidez, especialmente se não exercitava muito antes.
Os Avisos São Verdadeiros?
Os avisos sobre o mini trampolim Rebounder, embora tenham fundamento para algumas mulheres, não valem para todas. Não significa que não deva tentar exercitar em cama elástica. Porém, ao primeiro sinal de desconforto, pare ou reduza intensidade. Regra de ouro para gestantes. Como o corpo passa por muitas mudanças fisiológicas, terá que se acostumar a fazer menos, mas não pouco demais.
Tipos de Exercício
Exercícios recomendados para gestantes em cama elástica: corrida leve, arquear as costas, agachamento. Corrida é autoexplicativa; há técnicas para arco das costas e agachamento que evitam movimentos bruscos que machucam.
Arquear as Costas
Fique em quatro apoios na cama elástica e arqueie as costas para cima o máximo sem forçar. Depois faça o oposto (baixe costas e abdômen) o máximo possível, sem forçar. Repita até sentir que exercitou suficientemente (geralmente 10 vezes). Arquear as costas alivia tensão dos estágios finais da gravidez (por volta do 2º trimestre).
Agachamento
Este exercício exige extremo cuidado na postura, especialmente nos meses finais (a partir de 5-6 meses). Agachar com postura instável causa efeitos adversos, então mantenha costas retas. Pode fazer segurando pesos. Basicamente, agache simples com braços abraçando o corpo. Na cama elástica, cuide ao voltar à posição ereta. Fortalece o corpo sem exigir muito esforço de mulher avançada na gravidez.
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