Leg Exercícios durante a gravidez
Algumas mulheres grávidas foram mal informados de que todo e qualquer exercício durante a gravidez é ruim e que eles não devem levantar um dedo. Mas isso simplesmente não é o caso. O exercício fortalece o corpo da mulher grávida e ajuda a prepará-la para o parto. Exercícios de perna são especialmente bons em reduzir o inchaço , eliminando dores e melhorar a circulação que pode ser prejudicado por sua colisão do bebê .
Coxa Torça
Uma maneira de esticar as pernas é sentar-se no chão com tanto prorrogado em frente de você . Leve a sua perna esquerda e cruze-a sobre a sua perna direita , colocando o pé no chão ao lado de seu joelho esquerdo. Em seguida, pegue a sua mão direita e agarrar sua coxa esquerda. Puxe delicadamente a coxa em direção à direita . Isso deve agir como uma boa torção do tronco e esticar sua coxa esquerda. Repita com a coxa direita.
Side kick
Outra forma de trabalhar as pernas durante a gravidez é deitar de lado com a sua perna dobrada para baixo e a perna de cima endireitou . Aponte os dedos e levante o topo perna para cima . Levantá-lo tão alto quanto você pode confortavelmente , em seguida, abaixe -o de volta com o controle. Você pode repetir isso várias vezes , em seguida, mudar de lado . Este exercício trabalha os músculos internos da coxa e nádegas .
Plie
Um exercício que é simples , mas eficaz, é chamado um plié . Levou de ballet e envolve a pé com os pés um pouco mais larga do que a largura dos quadris e saiu. Com a cabeça erguida , mantendo os músculos abdominais contraídos. Em seguida, dobre os joelhos , abaixando seu corpo , mantendo as costas , ombros e quadris na posição vertical. Ir tão baixo quanto puder antes de quebrar essa postura equilibrada , em seguida, subir lentamente de volta para a posição inicial. Você pode repetir isso várias vezes para tonificar as panturrilhas, coxas , isquiotibiais e nádegas.
Kick Back estiramento
Você pode fazer um outro exercício para fortalecer ainda mais suas limitações . Este envolve a obtenção de quatro , que puxa confortavelmente o peso do bebê fora de seus órgãos internos. Uma vez posicionado , mover o joelho esquerdo do chão, em direção a seus braços, então mova-a para trás e endireitar. Estenda a perna atrás de você tanto quanto você pode, sem arquear as costas . Repita várias vezes , em seguida, alternar as pernas .
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