Exercícios de Pernas Durante a Gravidez
Algumas gestantes foram mal informadas que todo exercício na gravidez é ruim e não devem levantar um dedo. Mas não é o caso. Exercício fortalece corpo da gestante e prepara para o parto. Exercícios de perna são especialmente bons para reduzir inchaço, eliminar cãibras e melhorar circulação prejudicada pela barriga.
Torção de Coxa (Thigh Twist)
Forma de alongar pernas: sente no chão com ambas estendidas à frente. Cruze perna esquerda sobre direita, pé apoiado no chão ao lado do joelho esquerdo. Segure coxa esquerda com mão direita. Puxe suavemente a coxa para a direita. Alongamento bom de tronco e coxa esquerda. Repita com coxa direita.
Chute Lateral (Side Kick)
Deite de lado com perna de baixo flexionada e de cima esticada. Estique os dedos e eleve a perna de cima. Suba o máximo confortável, desça com controle. Repita várias vezes, depois troque de lado. Trabalha interno de coxa e glúteos.
Plié
Exercício simples e eficaz do balé: fique com pés pouco mais largos que quadril e voltados para fora. Mantenha-se ereta, abdominais contraídos. Flexione joelhos baixando o corpo mantendo costas, ombros e quadris eretos. Desça o máximo antes de quebrar postura, suba devagar. Repita para tonificar panturrilhas, coxas, posteriores e glúteos.
Alongamento Chute para Trás (Kick Back Stretch)
Exercício para fortalecer posteriores: fique em quatro apoios, que tira peso do bebê dos órgãos. Tire joelho esquerdo do chão em direção aos braços, depois balance para trás e estique. Estenda perna atrás o máximo sem arquear as costas. Repita várias vezes, troque pernas.
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