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Da amamentação à bomba: 10 dicas para mães voltando ao trabalho

Quando Keyona Grant estava se preparando para voltar ao trabalho após a licença maternidade, seu bebê fez o que muitas mães que amamentam temem: recusou a mamadeira.

"Tentei de tudo", diz Grant, enfermeira anestesista certificada e proprietária do site Professional Mama. "Saí de casa, ofereci quando ela não estava chateada, deixei alguém usar minha camisa, mas nada funcionou. Fiquei com tanto medo que ela passasse fome na creche."

Foi estressante, com certeza, mas felizmente foi apenas temporário. A filha de Grant acabou aceitando a mamadeira. E embora acabasse sendo apenas o primeiro de vários desafios que tiveram que superar, as duas conseguiram continuar amamentando com a ajuda de uma bomba de leite mesmo depois que Grant voltou ao trabalho.

Durante o processo, Grant — como muitas mães — aprendeu algumas dicas e estratégias para tornar a transição de volta ao trabalho um pouco menos estressante. Aqui estão 10 coisas que ela e outros especialistas dizem que podem ajudar você a fazer a mudança da amamentação sob demanda para extrair leite no trabalho.

1. Prepare-se cedo

Quando você acabou de ter um bebê, pode ser tentador empurrar o retorno ao trabalho para o fundo da mente. Mas a procrastinação pode dar errado.

"O que a maioria das pessoas não sabe é que você tem que entrar no jogo muito antes de pouco antes de voltar ao trabalho", diz Brian Salmon, conselheiro de lactação certificado e coautor de "The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Pregnancy, Birth and Breastfeeding."

Salmon encoraja mães que amamentam e seus parceiros a elaborar um plano cedo para como farão a extração funcionar para eles e então se comprometer com ele assim como fizeram com a amamentação sob demanda.

2. Comece a extrair bem antes de precisar

Seu local de trabalho não deve ser o primeiro lugar onde você usa sua bomba de leite. Salmon recomenda que as mães tirem suas bombas quando o bebê tem algumas semanas de idade para sentir como funciona e como usá-la confortavelmente. A prática extra pode ajudar a tornar a transição de volta ao trabalho um pouco mais suave, diz Lauren Macaluso, médica, consultora de lactação certificada internacionalmente e especialista em medicina da amamentação no Allied Physicians Group.

"Alimentar um bebê no peito e extrair leite manualmente ou com bomba de leite são diferentes", diz Macaluso. "As mães geralmente precisam de alguma prática antes de voltar ao trabalho para ficarem confortáveis e confiantes com suas mãos e bomba e para ter leite armazenado para seu retorno iminente."

3. Deixe o bebê praticar

Assim como as mães precisam de tempo para se ajustar à extração, os bebês precisam praticar comer de uma maneira totalmente nova. Tirar leite de uma mamadeira é uma experiência diferente da amamentação, e pode levar um tempo para os bebês se acostumarem.

Salmon diz que os pais devem tentar dar aos bebês mamadeiras de leite extraído ou ordenhado, começando quando eles têm cerca de 4 a 6 semanas de idade. Não precisa ser muito — cerca de 45 ml uma vez por semana, ele diz — e ajuda se os cuidadores não-amamentadores forem os que fazem essa alimentação.

4. Converse com seu chefe

Antes de voltar ao trabalho, converse com seu empregador sobre onde você vai extrair e com que frequência. Pode parecer um pouco desconfortável no começo, mas o quão bem-sucedida você é na extração pode depender muito de quanto apoio você tem no trabalho, diz Amanda Gorman, enfermeira pediátrica e fundadora da organização de apoio à amamentação por telemedicina Nest Collaborative. Apesar de pesquisas mostrarem que apoiar funcionários que amamentam pode ter grandes benefícios para o empregador — como reduzir o número de dias de doença que os trabalhadores tiram e diminuir custos de seguro saúde — alguns gerentes podem não estar cientes do que é esperado deles ou como melhor apoiá-la.

Para conselhos sobre como melhor abordar seu supervisor, confira o programa Business Case for Breastfeeding do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Ele tem recursos gratuitos disponíveis para empregadores e suas funcionárias que amamentam.

5. Prepare seus suprimentos

Quando você tem uma quantidade limitada de tempo para extrair, ter um espaço de trabalho organizado e uma bolsa de bomba pode fazer toda a diferença. Algumas coisas que podem tornar a extração no trabalho um pouco mais confortável (e menos complicada) incluem:

• Uma bomba de leite de boa qualidade. Uma boa bomba pode fazer uma grande diferença em quanto você consegue extrair durante cada sessão.

• Um sutiã de extração mãos-livres. Não ter que segurar as flanges enquanto extrai pode liberar você para responder e-mails ou terminar papelada enquanto extrai.

• Bomba extra e/ou peças da bomba. Uma bomba extra (uma para o trabalho, uma para casa) pode minimizar a quantidade de coisas que você tem que carregar para o trabalho cada dia, e flanges e peças extras podem ajudar a evitar ter que lavar peças da bomba na cozinha comum.

• Uma geladeira para manter o leite extraído frio durante o dia. Se você não consegue manter uma na sua estação de trabalho, pode manter seu leite discretamente na geladeira comum armazenando em uma bolsa térmica opaca.

• Roupas amigas da bomba. Pense em roupas que podem ser empurradas de lado ou levantadas, para que você não tenha que se expor completamente a cada sessão de extração.

6. Espere mudanças na sua produção

Bebês tendem a ser mais eficientes que bombas de leite na extração de leite, e você pode amamentar mais frequentemente em casa do que extrai no trabalho. Como resultado, não é incomum que mães vejam uma queda na produção de leite após os primeiros dias de volta ao trabalho.

Se isso acontecer, não entre em pânico. Existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar a quantidade de leite que extrai cada sessão, incluindo:

• Massagear seus seios e laterais durante a extração (veja #7)
• Amamentar mais frequentemente em casa e/ou extrair após cada sessão de amamentação
• Incorporar uma sessão extra de "power pumping" — um processo que imita a alimentação em cluster alternando extração e não extração por um período definido. (Ex: extrair 20 min, descansar 10, extrair 10 min, descansar 10, extrair 10 min)

7. Use as mãos

Massagear seus seios pode ajudar você a extrair mais leite durante cada sessão de extração, diz Rachael Kish, conselheira de lactação certificada e cofundadora da Imalac.

"Compressão gentil durante a extração aumentará a eficiência de sua bomba de leite e ajudará você a esvaziar completamente seu seio, o que deve finalmente ajudar no aumento da produção de leite", diz Kish.

Descobrir onde massagear pode levar tentativa e erro. Às vezes você pode sentir pequenos caroços ou dores onde o leite ainda não foi liberado, mas se não puder, use as pontas dos dedos ou os nudos para pressionar firmemente o lado do seu seio, incluindo o espaço logo abaixo da axila, até encontrar o que funciona melhor para você.

8. Encontre uma rotina e mantenha-a

Proteja seu tempo de extração bloqueando-o como uma reunião no seu calendário ou avisando seus colegas que você precisará se afastar em horários específicos todos os dias. Dependendo do seu trabalho, encontrar tempo suficiente pode significar ser criativo.

Por exemplo, como professora em tempo integral baseada em Scranton, Pensilvânia, o cronograma de trabalho de Brenda Kosciuk era inflexível e seu tempo era limitado.
"Tive que descobrir como extrair rapidamente nos pequenos bolsos de tempo que tinha", diz Kosciuk.

Ela encaixava sessões de extração onde podia, como no carro a caminho do trabalho. Encontrar e manter sua rotina — não importa o quê — era importante para ela e seu esforço de continuar amamentando durante o primeiro ano do bebê.

9. Reúna apoio

Embora voltar ao trabalho possa ser um desafio — física e mentalmente — cercar-se de família e amigos que a apoiam pode fazer uma grande diferença em quão rápido você se adapta à nova rotina e ficar longe do seu bebê.

Também pode ser útil explorar recursos de amamentação disponíveis para você, diz Macaluso, como:

• Consultores de lactação. Alguns hospitais de parto oferecem uma linha direta gratuita que mães que amamentam podem ligar para conselhos com extração, bem como amamentação sob demanda.

• Aconselhamento entre pares e grupos de apoio. Interagir com outras mães que amamentam pode ser uma ótima maneira de obter (e dar) conselhos sobre extração.

• Cafés para bebês. Estes centros de visita espontânea fornecem um local para mães que amamentam obterem orientação e apoio sem necessidade de agendamento ou consulta formal.

• Recursos legais. A lei Break Time for Nursing Mothers exige que a maioria dos empregadores acomode trabalhadoras que amamentam dando-lhes tempo de pausa adequado e um espaço privado para extrair que não seja um banheiro. Confira grupos locais de advocacia da amamentação ou visite WomensHealth.gov para mais informações sobre seus direitos no local de trabalho.

10. Persista

Extrair no trabalho raramente é fácil, especialmente quando você já está passando pela montanha-russa emocional de se recuperar do parto e deixar seu novo bebê sob os cuidados de outra pessoa. Dito isso, preparar-se com antecedência, encontrar seu ritmo e reunir apoio pode ajudar você a superar alguns desafios comuns e tornar a continuação da amamentação mais gerenciável.