Programas de Treino para Gestantes
Manter-se ativa na gravidez é importante para mãe e bebê. Programas de treino para gestantes são projetados para melhorar bem-estar físico e emocional, além de facilitar trabalho de parto e nascimento. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda gestantes de baixo risco a praticar duas horas e meia de exercício moderado por semana. Com aprovação do médico, participar do programa certo pode tornar sua gravidez divertida, agradável e energética.
Ioga Pré-Natal
Sessões de ioga pré-natal são projetadas não só para relaxar o corpo, mas reequilibrar hormônios, aliviar desconfortos físicos e ensinar técnicas de meditação. Também preparam mente, corpo e espírito para a experiência do parto. Ioga é programa de treino natural e de baixo impacto que usa poses suaves voltadas a aumentar flexibilidade e resistência, perfeito para manter-se em forma e criar vínculo com o bebê. Pode praticar ioga a qualquer momento da gravidez assistindo DVD ou matriculando-se em estúdio local para experiência comunitária com outras gestantes ou seu parceiro.
Exercício Cardiovascular
Exercício cardiovascular envolve movimento constante e repetitivo de braços e pernas. Cardio é ótimo na gravidez porque aumenta fluxo sanguíneo, levando oxigênio a mãe e bebê. Se tem academia, pode fazer cardio no elíptico, bicicleta ergométrica e esteira. Mas não precisa ir à academia para bom treino cardio. Pegue garrafa d'água, tênis e mp3 para caminhar lá fora — se não estiver muito quente. Ar fresco energiza o corpo e alivia dores, desconfortos e náuseas.
Hidroginástica
Natação é outro exercício de baixo impacto que mistura cardio com sensação de ausência de peso na água. Hidroginástica é treino de corpo inteiro, fortalecendo braços, ombros, core abdominal, quadris, pernas e bumbum. Se não há aulas de hidroginástica pré-natal na sua região, crie cronograma com mergulhos na piscina vários dias por semana. Varie o treino diário com variedade de exercícios. Caminhe no fundo da piscina como esquiador cross-country, pedale água em pé tesourando as pernas, ou use macarrão de piscina sob os braços para flutuar de costas chutando pernas como rã.
Precauções de Segurança
Converse com seu médico antes de iniciar nova rotina de exercícios. Participar de programa de treino é ótima forma de manter-se em forma esperando o bebê, mas algumas atividades devem ser evitadas. Equitação, esportes de contato, corrida em terreno irregular e step aeróbico são fortemente desaconselhados na gravidez. Também evite exercícios que exijam deitar de costas após o primeiro trimestre, como certas poses de ioga ou exercícios abdominais. Mantenha-se sempre hidratada e atenta à reação do corpo. Tontura, dor na pélvis ou costas, falta de ar e palpitações são sinais para parar pelo dia.
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Gostaria de começar dizendo que testei algumas dessas sugestões para induzir o parto quando estava com 41 semanas e um bebê de 4,5 kg (o que me colocava na mesma classificação científica de uma foca-elefante) e não adiantaram absolutamente nada.Porém
