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Programas de treino para mulheres grávidas

Manter-se ativo durante a gravidez é importante tanto para a mamãe e bebê. Programas de treino para as mulheres grávidas são projetados para melhorar o bem- estar físico e emocional , bem como ajudar a tornar o trabalho de parto mais fácil. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda gestantes com gravidez de baixo risco de se envolver em duas horas e meia de exercício de nível moderado a cada semana. Com a aprovação de seu médico, participando do programa de treino direita pode fazer a sua diversão gravidez, agradável e cheio de energia .
Yoga pré-natal

sessões de ioga pré-natal são projetados para não só relaxar o corpo, mas re- equilibrar hormônios , aliviar desconfortos físicos e ensinar técnicas de meditação . Ele também irá preparar a mente , corpo e espírito para a sua experiência de parto iminente . Yoga é um programa de treino natural e de baixo impacto que usa poses delicadas voltadas para aumentar a flexibilidade e resistência, e é perfeito para ficar apto e vínculo com seu bebê. Você pode praticar yoga , a qualquer momento durante a sua gravidez , assistindo a um DVD ou se matricular em um estúdio local para uma experiência de comunidade com outras mães -de-ser ou o seu parceiro .
Exercício Cardiovascular

o exercício cardiovascular envolve o movimento constante e repetitiva de braços e pernas. Cardio é grande para fazer durante a gravidez , porque aumenta o fluxo sanguíneo, levando oxigênio para ambos mãe e bebê. Se acontecer de você ter inscrição em uma academia , você pode praticar exercícios cardio no , bicicleta estacionária elíptica e esteira. No entanto, yiou não tem que ir ao ginásio para obter um bom treino cardio. Pegue uma garrafa de água, um tênis e seu mp3 para dar um passeio fora - se não está muito quente. O ar fresco é uma ótima maneira de energizar o corpo , bem como aliviar dores, dores e náuseas.
Hidroginástica

A natação é um exercício de baixo impacto que mistura de exercício cardio com a sensação de estar sem peso na água. Hidroginástica é um treino de corpo inteiro , fortalecendo seus braços, ombros , os músculos abdominais centrais , quadris , pernas e parte inferior. Se não há aulas de aeróbica de água de pré-natal em sua área, fazer uma programação para si mesmo , que inclui um mergulho na piscina, vários dias por semana . Mude -se o seu regime de cada dia , usando uma variedade de exercícios . Atravesse o chão da piscina como um esquiador de cross -country, pisar a água ereta enquanto tesoura as pernas , ou usar um macarrão piscina garantiu debaixo dos braços para flutuar em suas costas enquanto chutando suas pernas como um sapo .

Medidas de Segurança

Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Engajar-se em um programa de treino é uma ótima maneira de manter a forma , enquanto esperando, mas existem algumas atividades que devem ser evitados . Andar a cavalo , esportes de contato , correndo na irregulares de terra e aeróbica são fortemente desaconselhadas durante a gravidez. Você também deve evitar exercícios que exijam estar de costas após o primeiro trimestre , como certas poses de ioga ou exercícios abdominais . Sempre manter-se hidratado e estar ciente de como seu corpo está reagindo . Tontura , dor na pelve ou nas costas, falta de ar e palpitações cardíacas são sinais de que você deve parar para o dia.