Exercícios & amp; Posições para evitar durante a gravidez
Não há nenhuma razão para ligar em seu tênis de corrida só porque você está ostentando uma barriga do bebê . Na verdade, os benefícios do exercício físico regular durante a gravidez são significativos , incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, aumento da energia, aptidão para o trabalho de parto , melhora do humor e ganho de peso moderado. No entanto , a gravidez não é o momento de testar seus limites . Além de evitar certos exercícios e atividades , é importante que você ouvir o seu corpo . Pare de se estiver cansado ou sem fôlego, beber muita água e tomar muitas pausas .
Treinamento de Força
Você não tem que desistir de halteres durante a gravidez , mas há algumas precauções que você deve tomar para treinar a força de forma segura. No segundo e terceiro trimestres , evitar exercícios como flexões que exigem que você se deita de costas . Embora seja seguro para uma mãe grávida para realizar exercícios abdominais , a posição supina pode restringir o fluxo de sangue para o útero e cortar o fornecimento de oxigênio do seu bebê. A associação americana da gravidez também recomenda evitar exercícios que exigem que você levantar pesos acima de sua cabeça ou que possa esticar sua parte inferior das costas (ver referência 2 & 5). Considere tomar uma aula de ioga ou pilates projetado para as mulheres grávidas
contato Sports
Apesar de seu pequeno está cercado por líquido amniótico - . Um amortecedor uterino - colisões ásperas ao abdome ainda pode machucar o bebê e comprometer a sua gravidez. Como regra geral , as mulheres grávidas devem evitar todos os esportes de contato , como futebol , futebol, hóquei , lacrosse e boxe. Além disso, não participar de atividades com um risco significativo de cair , como passeios a cavalo , patinação no gelo , esqui , patinação e escalada (ver referência 2).
Rough Terrain
durante a gravidez , o seu corpo produz um hormônio chamado relaxina , que permite a sua pélvis para esticar para um parto vaginal. Além de amolecer o colo do útero e relaxar os músculos do útero , a relaxina tem um efeito mundial - todas as suas articulações, ligamentos e músculos são mais solto durante a gravidez. Você pode sentir um pouco desequilibrado e vacilante , e você está muito mais propenso a lesões músculo-esquelético (ver referência 1). Por conseguinte, a associação americana da gravidez recomenda evitar exercícios em terrenos acidentados ou irregular , onde você pode incorrer em torções , entorses ou outras lesões (ver referência 2).
Esportes Aquáticos e High Altitude Exercício
mergulho não é recomendado durante a gravidez. Para que um mergulhador para retornar à superfície com segurança , ela deve descompactar ou eliminar gases dissolvidos de seu corpo. Bebês em gestação falta a capacidade de equilibrize pressão e podem sofrer defeitos de nascimento como conseqüência.
Seu bebê pode ter problemas de troca gasosa semelhante se você se exercita em uma altitude elevada , ambiente de baixo oxigênio. Altitudes mais de 7.500 pés são considerados inseguros para as mulheres grávidas de acordo com a associação americana da gravidez (ver referência 4).
Considerações
Se você não exerceu antes da gravidez , não é tarde demais para começar . No entanto , você deve começar devagar e ouvir o seu corpo . Embora não existam restrições de freqüência cardíaca para a gravidez , você deve ser capaz de manter uma conversa normal, enquanto você se exercita . Se você não pode falar facilmente , você está se colocando em risco de sangramento vaginal, contrações e outras complicações de acordo com o site da Clínica Mayo (ver referência 6). Obtenha seu aval do seu médico para iniciar um programa de exercícios , especialmente se você tem uma história de aborto espontâneo.
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