Exercícios e Posições a Evitar Durante a Gravidez
Não há motivo para guardar os tênis de corrida só porque está com barriga de bebê. Na verdade, benefícios do exercício regular na gravidez são significativos: saúde cardiovascular melhorada, energia aumentada, preparo para trabalho de parto e nascimento, humor melhorado e ganho de peso moderado. Porém, gravidez não é hora de testar limites. Além de evitar certos exercícios e atividades, é importante ouvir seu corpo. Pare se cansar ou ficar sem ar, beba muita água e faça muitas pausas.
Treino de Força
Não precisa abandonar halteres na gravidez, mas há precauções para treinar força com segurança. No segundo e terceiro trimestres, evite exercícios como abdominais que exijam deitar de costas. Embora seja seguro para gestante fazer exercícios abdominais, a posição supina pode restringir fluxo sanguíneo ao útero e cortar oxigênio do bebê. A American Pregnancy Association também recomenda evitar exercícios que exijam levantar pesos acima da cabeça ou que possam forçar a lombar. Considere aula de ioga ou pilates para gestantes.
Esportes de Contato
Embora seu bebê esteja cercado por líquido amniótico — amortecedor uterino — impactos bruscos no abdômen ainda podem machucar o bebê e comprometer a gravidez. Como regra geral, gestantes devem evitar todos esportes de contato: futebol, hóquei, lacrosse, boxe. Também não participe de atividades com risco significativo de queda: equitação, patinação no gelo, esqui, patins, escalada.
Terreno Acidentado
Durante a gravidez, seu corpo produz relaxina, hormônio que permite a pelve expandir para parto vaginal. Além de amolecer colo do útero e relaxar músculos uterinos, a relaxina tem efeito global — todas articulações, ligamentos e músculos ficam mais frouxos. Pode sentir-se desequilibrada e instável, e fica muito mais propensa a lesões musculoesqueléticas. Consequentemente, a American Pregnancy Association recomenda evitar exercício em terreno acidentado ou irregular onde possa sofrer torções, entorses ou outras lesões.
Esportes Aquáticos e Exercício em Alta Altitude
Mergulho autônomo (scuba) não é recomendado na gravidez. Para retornar à superfície com segurança, o mergulhador deve descompressar ou eliminar gases dissolvidos do corpo. Bebês não nascidos não têm capacidade de equalizar pressão e podem sofrer defeitos congênitos como consequência.
Seu bebê pode ter problemas semelhantes de troca gasosa se exercitar em alta altitude, ambiente de baixo oxigênio. Altitudes acima de 2.300 metros são consideradas inseguras para gestantes segundo a American Pregnancy Association.
Considerações
Se não exercitava antes da gravidez, não é tarde para começar. Porém, deve iniciar devagar e ouvir seu corpo. Embora não haja restrições de frequência cardíaca na gravidez, deve conseguir manter conversa normal enquanto exercita. Se não consegue falar facilmente, está se arriscando a sangramento vaginal, contrações e outras complicações, segundo site da Mayo Clinic. Obtenha liberação do médico para iniciar programa, especialmente se tem histórico de aborto.
-
Em meus anos como nutricionista pediátrica, vi muitos pais preocupados que seus bebês e crianças pequenas seletivas não estavam recebendo proteína suficiente. Nos últimos meses, porém, comecei a receber mais perguntas sobre as consequências a longo p -
Assim que muitos americanos começavam a se sentir normais de novo, uma reviravolta foi jogada na cena de abertura da vida pós-pandemia: a variante delta. Considerada altamente infecciosa por epidemiologistas, a nova mutação do vírus que causa COVID t -
O ciclo de notícias em torno da comunidade Asiático-Americana e das Ilhas do Pacífico (AAPI) tem sido devastador nos últimos meses, salvo lampejos periódicos de brilho como a vitória histórica de Chloé Zhao no Oscar. (Zhao é a segunda mulher na histó
