Exemplo de cardápio para uma criança de dois anos
Aos dois anos, seu filho deve comer três refeições saudáveis por dia, além de um ou dois lanches. Ele ou ela pode comer a mesma comida que o resto da família. Não se fixe em quantidades e não faça das refeições uma batalha. Sempre que possível, ofereça ao seu filho petiscos em vez de alimentos macios que exigem garfo ou colher para comer. Veja a seguir exemplos de ideias de cardápio para uma criança de dois anos.
Observação:este menu foi planejado para uma criança de dois anos que pesa aproximadamente 12,5 kg.
1 colher de sopa =3 colheres de chá (15 ml)
1 colher de sopa =1⁄2 onça (15 mL)
1 onça =30 ml
1 xícara =8 onças (240 mL)
Café da manhã
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- ½ xícara de cereal fortificado com ferro ou 1 ovo
- 1⁄3 xícara de frutas (por exemplo, banana, melão ou morangos)
- ½ fatia de torrada de trigo integral
- ½ colher de chá de margarina ou manteiga ou 1 colher de chá de geléia
lanche
- 4 bolachas com queijo ou homus ou ½ xícara de frutas ou bagas cortadas
- ½ xícara de água
Almoço
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- ½ sanduíche — 1 fatia de pão integral, 30 gramas de carne, fatia de queijo, vegetais (abacate, alface ou tomate)
- 2 a 3 palitos de cenoura (cortados) ou 2 colheres de sopa de outro vegetal amarelo-escuro ou verde-escuro
- ½ xícara de frutas vermelhas ou 1 biscoito de aveia pequeno (½ onça) com baixo teor de gordura
lanche
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- ½ maçã (fatiada), 3 ameixas secas, 1⁄3 xícara de uvas (cortadas) ou ½ laranja
Jantar
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- 2 onças de carne
- 1/3 xícara de macarrão, arroz ou batata
- 2 colheres de sopa de vegetais
Informações adicionais sobre HealthyChildren.org:
- Alimentos perigosos para crianças
- Selecionando lanches para crianças
- Comedores exigentes
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