Menu Exemplo para Criança de 2 Anos

Aos 2 anos, criança deve comer três refeições saudáveis por dia, mais um ou dois lanches. Pode comer mesma comida que família. Não se fixe em quantidades e não torne refeições batalha. Sempre que possível, ofereça alimentos de comer com os dedos em vez de moles que precisam garfo/colher. Veja ideias de menu exemplo para criança de 2 anos.

Nota: Menu planeado para criança de 2 anos pesando ~12,5 kg (27 libras).

1 colher de sopa = 3 colheres de chá (15 ml)

1 colher de sopa = 1/2 onça (15 ml)

1 onça = 30 ml

1 chávena = 8 onças (240 ml)

Pequeno-almoço

  • 1/2 chávena leite magro ou meio-gordo
  • 1/2 chávena cereais enriquecidos com ferro ou 1 ovo
  • 1/3 chávena fruta (ex: banana, melão, morangos)
  • 1/2 fatia pão integral
  • 1/2 colher chá margarina/manteiga ou 1 colher chá compota

Lanche da Manhã

  • 4 bolachas com queijo ou hummus ou 1/2 chávena fruta/frutos vermelhos cortados
  • 1/2 chávena água

Almoço

  • 1/2 chávena leite magro ou meio-gordo
  • 1/2 sandes — 1 fatia pão integral, 30g carne, fatia queijo, legume (abacate, alface, tomate)
  • 2-3 palitos cenoura (cortados) ou 2 colheres sopa outro legume amarelo escuro/verde escuro
  • 1/2 chávena frutos vermelhos ou 1 bolacha aveia magra pequena (15g)

Lanche da Tarde

  • 1/2 chávena leite magro ou meio-gordo
  • 1/2 maçã (fatiada), 3 ameixas secas, 1/3 chávena uvas (cortadas), ou 1/2 laranja

Jantar

  • 1/2 chávena leite magro ou meio-gordo
  • 60g carne
  • 1/3 chávena massa, arroz ou batata
  • 2 colheres sopa legume

Informação Adicional em HealthyChildren.org:

  • Alimentos Inseguros para Crianças Pequenas
  • Escolher Lanches para Crianças Pequenas
  • Comedores Seletivos
  • Ganhar as Batalhas da Comida

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