Escolher Lanches para Crianças Pequenas
Crianças pequenas gastam muita energia a crescer e brincar, e estômagos pequenos não aguentam comida suficiente para evitar fome entre refeições. Muitas precisam de lanche de manhã e à tarde. Devem ser cronometrados para que ainda tenham fome ao almoço e jantar.
Lanches devem incluir equilíbrio de alimentos saudáveis. Crianças muitas vezes pensam "lanche" como hora de comer alimentos ultraprocessados. Pode evitar esta armadilha servindo alimentos frescos — mesmo à hora do lanche.
Opções de Lanches Saudáveis para Crianças Pequenas:
Frutas frescas
- Maçãs, bananas, pêssegos, nectarinas, peras (fatiadas finamente para segurança)
- Cerejas, uvas, ameixas (fatiadas/amassadas e sem caroço)
- Gomos de laranja ou toranja (cortados em pedaços)
- Morangos
Frutas secas
- Maçãs, damascos, pêssegos, peras (cortados)
- Tâmaras, ameixas secas (sem caroço, cortadas)
- Passas ou cranberries
Legumes
- Cenouras, feijão verde (bem cozidos, em cubos)
- Couve-flor, brócolos cozidos a vapor
- Batata-doce (cozida e em cubos)
- Ervilhas (amassadas para segurança; criança pode inalar ervilhas inteiras)
- Espinafres ou verdes cozidos a vapor e em puré
- Fatias ou cubos pequenos de abacate
Laticínios
- Queijo (ralado ou em cubos)
- Queijo cottage
- Iogurte, fresco ou congelado
- Leite, incluindo alternativas não lácteas
Pães e cereais
- Pão integral
- Tortilha, pita, bagels integrais cortados em pedaços pequenos
- Bolachas (graham, integrais)
- Cereais secos integrais
- Bolachas de arroz (para crianças maiores)
Proteínas magras
- Peixe (atum, salmão, sardinha, peixe branco enlatados)
- Manteiga de amendoim ou outras manteigas de frutos secos (suave, barrada finamente em pão/bolacha integral)
- Feijão edamame ou grão-de-bico (cozidos a vapor ou amassados) ou pastas de hummus
- Cubos de tofu cozido ou molho de tofu
- Ovos cozidos
Lanches que Crianças Pequenas Devem Evitar:
Pedaços grandes de qualquer alimento são perigosos para menores de 4 anos e risco sério de engasgar. Por isso, legumes crus e algumas frutas como cenouras, maçãs, tomates cereja inteiros, feijão verde inteiro, aipo devem ser cortados em pedaços pequenos e/ou cozidos para minimizar risco. Frutos secos, amendoins, pipocas, e grandes quantidades de alimentos pegajosos como manteiga de amendoim também são riscos de engasgo. Ver Alimentos Inseguros para Crianças Pequenas para mais exemplos.
Alimentos ultraprocessados devem também ser evitados; tendem a ser baixos em valor nutricional e altos em sal e açúcar adicionado.
Informação Adicional de HealthyChildren.org:
- Menu Exemplo para Criança de 2 Anos
- Escolher Lanches Saudáveis para Crianças
- Evitar Armadilhas Alimentares
- Dieta de Pré-Escolares Não Deve Ser Sem Gordura: Aqui está Porquê
- Guia de Alimentação Airplane Choo Choo (National Dairy Council)
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