5 maneiras de ajudar seu filho a ser mais ativo fisicamente




De acordo com um relatório de junho de 2015 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 17% das crianças nos EUA são obesas. O CDC recomenda que as crianças pratiquem uma hora de atividade física por dia para combater a obesidade e manter uma boa saúde, mas de acordo com dados de 2013, apenas 27% dos adolescentes atendem a essas recomendações de atividade física.

Como pai, você desempenha um papel fundamental no incentivo à atividade física e na garantia de que seu filho faça uma quantidade adequada de exercícios para manter sua saúde. Aqui estão algumas estratégias que ajudarão seu filho a ser mais ativo fisicamente.

Abrace o ar livre

Mandar seu filho para fora para brincar pode encorajá-lo a ser mais ativo. Na verdade, um estudo de 2008 no International Journal of Obesity descobriram que as crianças que passavam mais tempo ao ar livre praticavam mais atividade física e eram menos propensas a ficar acima do peso. Os autores do estudo concluíram que o tempo passado ao ar livre pode efetivamente aumentar os níveis de atividade física das crianças. O ambiente externo específico também pode promover a atividade física. Em 2012, pesquisadores da revista Health &Place descobriram que crianças expostas a espaços verdes eram mais propensas a realizar exercícios de intensidade moderada ou vigorosa. De fato, aqueles que foram expostos a espaços verdes por mais de 20 minutos diários foram quase cinco vezes mais ativos do que crianças com quase nenhuma exposição a espaços verdes. Dirija-se a um parque para jogar Frisbee na grama ou incentive seu filho a andar de bicicleta em uma trilha perto de sua casa para aproveitar esse benefício. Seja qual for a atividade que seu filho escolher, o tempo gasto na natureza oferece uma oportunidade de ser ativo.

Permitir tempo com amigos

Seu filho pode ser mais ativo quando passa tempo com amigos do que quando está sozinho. Em um estudo de 2014 no Journal of Physical Activity &Health , os pesquisadores analisaram os níveis de atividade entre crianças pequenas quando estavam sozinhas, além de quando estavam com um amigo. As crianças brincavam em um ginásio, onde podiam escolher entre atividades sedentárias ou atividade física. Os resultados mostraram que as crianças eram 54% mais ativas quando brincavam com um amigo do que quando brincavam sozinhas. Organize datas de brincadeiras de fim de semana para dar ao seu filho a oportunidade de atirar cestas ou jogar um jogo de pega-pega com seus amigos.

Dê um bom exemplo

Você pode ser um modelo para seus filhos, fazendo do exercício uma prioridade em sua própria vida. De fato, as crianças que veem seus pais sendo mais ativos fisicamente são mais ativas, de acordo com a pesquisa. Um estudo de 2013 no Journal of Physical Activity &Health mostraram que as crianças estavam mais aptas fisicamente quando percebiam que pelo menos um de seus pais era fisicamente ativo. Ensine seus filhos sobre a importância do exercício e mostre a eles seu compromisso mantendo um regime regular de exercícios. Melhor ainda, envolva seus filhos em sua rotina de exercícios. Dê um passeio em família depois do jantar, ou leve os seus filhos a passear no fim-de-semana. Você também pode planejar passeios de bicicleta em família ou ir à piscina para uma tarde de natação.

Adote um cachorro

Trazer para casa um cachorro não apenas satisfará o desejo de seu filho por um animal de estimação; também poderia ajudá-la a fazer mais exercícios. Passear com um cachorro ativo incentiva seu filho a ser ativo e também pode ensinar responsabilidade. Além disso, a pesquisa apoiou a posse de cães como um método para aumentar os níveis de atividade em crianças. Um estudo de 2015 no American Journal of Health Promotion descobriram que as crianças que andavam ou brincavam com seus cães passavam cerca de uma hora por semana envolvidas nessas atividades e eram mais propensas a cumprir as diretrizes de atividade física do que as crianças que não andavam ou brincavam com cães. Resgate uma raça ativa, como um pastor alemão ou husky siberiano, do abrigo local, e seu filho terá um motivo para sair e passear ou jogar um jogo de busca com seu amigo peludo.

Inscreva-se no Esporte

Parece lógico que a participação em esportes pode aumentar os níveis de atividade do seu filho. Entre o tempo gasto nos treinos e no campo de jogo, os esportes exigem quantidades significativas de atividade física. Em 2015, pesquisadores da revista PLoS ONE verificaram que as crianças que jogavam futebol praticavam atividade física mais moderada e vigorosa, equivalente a um adicional de 5 a 20 minutos de exercício por dia. Deixe seu filho escolher um esporte do qual ele quer fazer parte, e o tempo livre será gasto sendo ativo em vez de assistir TV ou jogar videogame.

A participação esportiva é apenas uma das várias maneiras de incentivar seu filho a passar mais tempo sendo ativo. Você também pode reduzir o tempo sedentário tornando o exercício uma prioridade em sua própria vida e utilizando estratégias como pedir às crianças para passear com o cachorro ou permitir que elas brinquem ao ar livre ou passem tempo com os amigos. Independentemente dos métodos que você escolher, seu compromisso de aumentar os níveis de atividade física de seu filho terá um impacto positivo e duradouro em sua saúde e bem-estar.

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