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5 Maneiras de Ajudar seu Filho a Ser Mais Fisicamente Ativo

De acordo com um relatório de junho de 2015 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 17% das crianças nos EUA são obesas. O CDC recomenda que as crianças se envolvam em uma hora de atividade física por dia para combater a obesidade e manter uma boa saúde, mas de acordo com dados de 2013, apenas 27% dos adolescentes atendem a estas recomendações de atividade física.

Como pai, você desempenha um papel fundamental em encorajar a atividade física e garantir que seu filho complete uma quantidade adequada de exercício para manter sua saúde. Aqui estão algumas estratégias que ajudarão seu filho a ser mais fisicamente ativo.

Abrace o Ar Livre

Mandar seu filho para fora brincar pode encorajá-lo a ser mais ativo. De fato, um estudo de 2008 no International Journal of Obesity descobriu que crianças que passavam mais tempo ao ar livre se envolviam em mais atividade física e eram menos propensas a ficar com sobrepeso. Os autores do estudo concluíram que o tempo passado ao ar livre poderia efetivamente aumentar os níveis de atividade física das crianças. O ambiente externo específico também pode promover a atividade física. Em 2012, pesquisadores do periódico Health &Place descobriram que crianças expostas a espaços verdes eram mais propensas a completar exercícios de intensidade moderada ou vigorosa. Na verdade, aquelas expostas a espaços verdes por mais de 20 minutos diários eram quase cinco vezes mais ativas do que crianças com quase nenhuma exposição a espaços verdes. Vá a um parque para jogar Frisbee na grama, ou encoraje seu filho a andar de bicicleta em uma trilha perto de sua casa para aproveitar este benefício. Qualquer atividade que seu filho escolha, o tempo passado na natureza oferece uma oportunidade de ser ativo.

Permita Tempo com Amigos

Seu filho pode ser mais ativo quando passa tempo com amigos comparado a quando está sozinho. Em um estudo de 2014 no Journal of Physical Activity &Health, pesquisadores analisaram níveis de atividade entre crianças pequenas quando estavam sozinhas, além de quando estavam com um amigo. As crianças brincavam em um ginásio, onde podiam escolher entre atividades sedentárias ou atividade física. Os resultados mostraram que as crianças eram 54% mais ativas quando brincavam com um amigo comparado a brincar sozinhas. Organize encontros de fim de semana para dar a seu filho a oportunidade de jogar basquete ou brincar de pega-pega com seus amigos.

Dê o Exemplo

Você pode ser um modelo para seus filhos tornando o exercício uma prioridade em sua própria vida. De fato, crianças que veem seus pais sendo mais fisicamente ativos são mais ativas, de acordo com a pesquisa. Um estudo de 2013 no Journal of Physical Activity &Health mostrou que crianças eram mais fisicamente aptas quando percebiam pelo menos um de seus pais como fisicamente ativo. Ensine seus filhos sobre a importância do exercício e mostre seu compromisso mantendo uma rotina regular de treinos. Melhor ainda, envolva seus filhos em sua rotina de exercícios. Faça uma caminhada em família após o jantar, ou leve seus filhos para caminhadas no fim de semana. Você também pode planejar passeios de bicicleta em família ou ir à piscina para uma tarde de natação.

Adote um Cachorro

Trazer um cachorro para casa não só satisfará o desejo do seu filho por um animal de estimação; também pode ajudá-lo a fazer mais exercício. Passear com um cachorro ativo encoraja seu filho a ser ativo, e também pode ensinar responsabilidade. Além disso, a pesquisa apoiou a posse de cachorro como um método para aumentar níveis de atividade em crianças. Um estudo de 2015 no American Journal of Health Promotion descobriu que crianças que passeavam ou brincavam com seus cães gastavam cerca de uma hora por semana envolvidas nestas atividades, e eram mais propensas a atender diretrizes de atividade física do que crianças que não passeavam ou brincavam com cães. Resgate uma raça ativa, como Pastor Alemão ou Husky Siberiano, do abrigo local, e seu filho terá um motivo para sair e dar um passeio ou jogar busca com seu amigo peludo.

Inscreva-se em Esportes

Parece lógico que a participação em esportes pode aumentar os níveis de atividade do seu filho. Entre o tempo gasto em treinos e no campo de jogo, esportes requerem quantidades significativas de atividade física. Em 2015, pesquisadores do periódico PLoS ONE descobriram que crianças que jogavam futebol se envolviam em mais atividade física moderada e vigorosa, igual a 5 a 20 minutos adicionais de exercício por dia. Deixe seu filho escolher um esporte que ele ou ela queira fazer parte, e o tempo livre será gasto sendo ativo em vez de assistindo TV ou jogando videogame.

A participação em esportes é apenas uma das várias maneiras de encorajar seu filho a passar mais tempo sendo ativo. Você também pode reduzir o tempo sedentário tornando o exercício uma prioridade em sua própria vida, e utilizando estratégias como pedir às crianças para passear o cachorro ou permitir que brinquem fora ou passem tempo com amigos. Quaisquer métodos que você escolha, seu compromisso em aumentar os níveis de atividade física do seu filho terá um impacto positivo e duradouro em sua saúde e bem-estar.