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26 receitas fáceis e saudáveis ​​para adolescentes cozinhar

Os hábitos alimentares mudam durante a adolescência principalmente porque os adolescentes tendem a fazer a maior parte de suas refeições fora de casa, onde suas escolhas alimentares são impulsionadas pela conveniência e influência dos pares . Identificar receitas fáceis, mas saudáveis, para os adolescentes cozinharem pode ajudá-los a escolher alimentos não baseados na aparência e no sabor, e não no valor nutricional. Apenas instruir seu filho adolescente a comer de forma saudável não é suficiente. Em vez disso, tente aumentar o interesse deles por alimentação e nutrição, envolvendo-os no planejamento e preparação das refeições. Especialistas sugerem que cozinhar com adolescentes é uma maneira divertida de ajudá-los a reconhecer a importância de hábitos alimentares saudáveis.

Leia este post para aprender algumas receitas fáceis de cozinhar, atraentes e nutritivas que tornarão cozinhar com adolescentes uma experiência agradável e gratificante.

Receitas simples, mas saudáveis, que os adolescentes podem cozinhar
Aqui está a lista de receitas simples que seu filho adolescente pode cozinhar para si e para os outros em apenas alguns minutos. Estas receitas são fáceis de preparar e não requerem habilidades culinárias especiais.

1. Tofu e taco de legumes
Imagem:Shutterstock

Você precisará de: 

• 1 tortilha de milho
• ¼ xícara de tofu sedoso (purê)
• 3 colheres de sopa de repolho branco (finamente picado)
• 3 colheres de sopa de cebola (picada finamente)
• 3 colheres de sopa de tomate (picado)
• ½ colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de sopa de molho de salsa
• ½ colher de chá de mistura de ervas secas
• ½ colher de chá de alho em pó
• ¼ colher de chá de sal
• 2 colheres de sopa de óleo de amendoim

Como fazer: 

1. Coloque uma colher de sopa de óleo, sal, mistura de ervas secas, alho em pó e suco de limão em uma tigela. Adicione o tofu amassado e misture bem.

2. Aqueça o óleo restante em uma frigideira em fogo baixo-médio. À medida que o óleo aquece, adicione as cebolas e frite-as até ficarem douradas.

3. Em seguida, adicione os tomates, o repolho, a mistura de tofu e a salsa. Misture bem todos os ingredientes e cozinhe por dois a três minutos.

4. Quando os legumes ficarem macios, transfira a mistura de tofu para uma tigela e aqueça o taco na mesma frigideira por dois a três minutos.

5. Coloque o taco em um prato, coloque a mistura de tofu no centro e o taco está pronto para servir!

2. Ovo cozido e torradas
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 2 ovos cozidos
• ½ xícara de iogurte grego sem açúcar
• ¼ xícara de salsa (recentemente picada)
• ½ colher de chá de suco de limão
• ½ colher de chá de molho de mostarda
• ½ colher de chá de alho em pó
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• Sal a gosto
• Pimenta preta em pó a gosto

Como fazer:

1. Corte os ovos cozidos em duas metades e coloque as gemas em uma tigela. Coloque as claras em um prato.

2. Adicione iogurte grego, molho de mostarda, alho em pó, suco de limão, sal e pimenta preta em pó à gema e misture tudo bem usando um garfo até obter uma pasta lisa.

3. Coloque a mistura nas claras de ovo fatiadas e polvilhe sobre o recheio com mistura de ervas e salsa. Ta-da.., ovos cozidos estão prontos para servir!

4. Deixe seu filho escolher opções de pão mais saudáveis, como pão integral com sementes ou baguete multigrãos com sementes.

3. Omelete de legumes com pão torrado
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 1 ovo (batido)
• ½ cebola (picada)
• ½ tomate (cortado em cubos finos)
• ½ pimentão (cortado em fatias finas)
• 2 colheres de sopa de milho (cozido)
• 1 colher de sopa de óleo de gergelim
• 1 colher de chá de queijo misto (ralado)
• ½ colher de chá de mistura de ervas secas
• Um punhado de espinafre baby (picado)

Como fazer:

1. Adicione todos os ingredientes, exceto o queijo, em uma tigela e bata bem usando um garfo ou um batedor de arame. Deixe a tigela de lado.

2. Agora, aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. À medida que o óleo aquece, despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe até que os dois lados fiquem dourados.

3. Depois de pronto, transfira o ovo para um prato e sirva com pão integral torrado. Você também pode adicionar purê de batatas e vagem cozida.

4. Hambúrguer
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 2 pães de hambúrguer integrais com sementes
• ½ xícara de queijo cottage (picado)
• 1 pimentão (picado)
• ½ cebola roxa (picada)
• ½ tomate ameixa (picado)
• 2 colheres de sopa de salsa (picada)
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• ¼ colher de chá de sal

Como fazer:

1. Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio. À medida que o óleo aquece, adicione as cebolas picadas e refogue até ficarem translúcidas.

2. Em seguida, adicione os tomates, o pimentão, a salsa, a mistura de ervas secas e o sal. Misture bem todos os ingredientes e deixe cozinhar em fogo baixo por cinco minutos.

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3. Quando o pimentão e o tomate ficarem um pouco moles, adicione o queijo cottage e misture tudo bem. Cozinhe a mistura por cinco minutos em fogo baixo e depois transfira para um prato ou tigela.

4. Toste os pães de hambúrguer na mesma frigideira até ficarem castanhos claros dos dois lados.

5. Em seguida, coloque a mistura de requeijão entre os pães de hambúrguer e pronto, estão prontos!

6. Permita que seu filho adolescente experimente a receita e faça hambúrgueres diferentes usando ingredientes saudáveis, como carne magra ou leguminosas.

5. Wrap de frango com bacon
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 2 wraps de tortilha de trigo integral
• 4 fatias de bacon (cozido e picado)
• 2 xícaras de alface romana (picada)
• 1 xícara de sobras de frango (desfiado grosseiramente)
• 1 xícara de molho ranch
• ½ xícara de queijo com baixo teor de gordura (ralado)
• ¼ xícara de cebolinha (picada)
• ¼ xícara de tomate ameixa (picado)
• 1 colher de chá de azeite

Como fazer:

1. Coloque alface, queijo, frango, bacon, cebola, tomate e molho ranch em uma tigela. Misture bem até que tudo se misture.

2. Espalhe a mistura de frango nas tortilhas e enrole. Coloque os wraps em um prato e reserve o prato.

3. Agora, aqueça o azeite em uma frigideira e grelhe os wraps por cinco a seis minutos. Os envoltórios estão prontos!

6. Macarrão com queijo
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 2 xícaras de leite desnatado
• 2 xícaras de queijo cheddar (ralado)
• 1 xícara de macarrão de cotovelo (cozido)
• ¼ xícara de manteiga sem sal
• ¼ xícara de farinha de trigo
• ½ colher de chá de ervas secas misturadas com sal
• Uma pitada de pimenta preta em pó

Como fazer:

1. Derreta a manteiga em uma panela em fogo médio-baixo. Quando a manteiga começar a borbulhar, misture a farinha de trigo, o sal e a pimenta preta em pó. Misture bem para obter uma mistura homogênea.

2. Despeje lentamente o leite e cozinhe a mistura por cinco minutos, mexendo continuamente.

3. Adicione queijo cheddar à mistura e cozinhe por três a quatro minutos até que o queijo derreta e comece a borbulhar.

4. Coloque o macarrão cozido na mistura e cozinhe por um minuto até que o macarrão esteja coberto com o molho de queijo. Tão fácil para o adolescente cozinhar, certo?

7. Sanduíche de ovo
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 2 fatias de pão multigrãos (cantos removidos)
• 2 ovos (batidos)
• ½ cebola roxa (picada)
• ½ tomate (picado)
• 2 colheres de chá de queijo mussarela (ralado)
• 2 colheres de chá de salsa (picada)
• 1 colher de sopa de óleo de farelo de arroz
• ¼ colher de chá de mistura de ervas secas
• ⅛tsp sal marinho

Como fazer:

1. Coloque os ovos, cebola, tomate, salsa, mistura de ervas e sal em uma tigela. Misture bem com um garfo até que a mistura fique espumosa.

2. Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Despeje a mistura de ovos na panela mexendo continuamente e cozinhe os ovos até que o ovo mexido pareça bem cozido.

3. Encha o ovo mexido entre as fatias de pão e corte o sanduíche. Sirva quente.

4. Na próxima vez, peça ao seu filho adolescente para fazer um sanduíche usando sobras de alimentos para melhorar suas habilidades de planejamento e preparação de refeições.

8. Nachos de salsa e queijo
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Você precisará de:

• 1 pacote de chips de tortilha

Para molho de queijo:

• 1 xícara de queijo cheddar
• ½ xícara de leite desnatado
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal
• 1 colher de chá (farinha de uso geral)
• ½ colher de chá de ketchup de tomate
• ½ colher de chá de molho picante (opcional)

Para Salsa

• 1 tomate ameixa (descascado, sem sementes e picado)
• ¼ xícara de cebola roxa (picada)
• ¼ xícara de pimentão vermelho (picado)
• ¼ xícara de salsa (picada)
• 1 colher de sopa de limão ou suco de limão
• ¼ colher de chá de sal marinho

Como fazer:

1. Derreta a manteiga em uma panela de fundo grosso em fogo médio. À medida que a manteiga começar a borbulhar, adicione a farinha de trigo, mexendo constantemente até que a mistura forme um roux grosso.

2. Adicione leite, queijo, ketchup de tomate e molho picante. Misture bem os ingredientes e adicione mais leite para ajustar a espessura do molho, se necessário.

3. Quando o molho começar a borbulhar, desligue o fogo e deixe a panela esfriar.

4. Pegue uma tigela e adicione todos os ingredientes para a salsa. Misture bem.

5. Coloque as tortilhas em um prato e coloque-as em camadas alternadas de salsa e molho de queijo. Adicione uma camada final de vegetais frescos, como milho cozido, tomate vermelho picado e seus nachos de salsa e queijo estão prontos!

9. Quesadilla
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Você precisará de:

• 1 tortilha integral
• ½ xícara de queijo cheddar (ralado na hora)
• ¼ xícara de feijão preto ou feijão (lavado, escorrido e cozido)
• 1 colher de sopa de pimentão vermelho ou pimentão assado (picado)
• 1 colher de sopa de cebola roxa ou cebola verde (picada)
• 1 colher de sopa de milho (cozido)
• 1 colher de sopa de jalapeno em conserva (picado)
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• 1 colher de chá de óleo de abacate

Como fazer:

1. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo. À medida que o óleo aquece, coloque a tortilha na frigideira e aqueça-a por cerca de 20 a 30 segundos, virando na metade.

2. Polvilhe cerca de metade do queijo na metade da tortilha e cubra o queijo com feijão, cebola, pimentão e jalapeño.

3. Adicione o queijo restante e dobre a tortilha. Pincele a parte superior da quesadilla com óleo e vire a tortilha com uma espátula.

4. Cozinhe a quesadilla por cerca de dois a três minutos até que o fundo fique dourado e crocante.

5. Agora, pincele um pouco de óleo do outro lado e vire. Cozinhe até que o outro lado também fique dourado e crocante.

6. Depois de pronto, desligue o fogo e transfira a quesadilla para um prato. Deixe o prato de lado para esfriar. Corte a quesadilla usando um cortador de pizza e sirva.

7. Como seus mestres adolescentes fazendo uma quesadilla, ensine-os a fazer a tortilha do zero em casa.

10. Espaguete
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Você precisará de:

• 2 xícaras de espaguete seco
• 6 dentes de alho
• ½ xícara de migalhas de pão panko
• ⅓ xícara de parmesão (ralado na hora)
• ⅓ xícara de salsa (picada na hora)
• ¼ xícara de azeite virgem
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal
• ¼ colher de chá de flocos de pimenta vermelha (triturados)
• Sal Kosher, a gosto
• ½ limão (suco e raspas)

Como fazer:

1. Prepare o espaguete de acordo com as instruções da embalagem. Escorra o espaguete, reservando pelo menos uma xícara de água do macarrão. Transfira o espaguete para uma tigela e reserve.

2. Aqueça três colheres de sopa de azeite em uma frigideira. Enquanto o óleo está aquecendo, pique três dentes de alho e coloque-os em uma tigela. Adicione migalhas de pão, flocos de pimenta vermelha e sal. Misture bem e despeje a mistura na frigideira.

3. Cozinhe a mistura por cerca de três minutos até que as migalhas de pão fiquem douradas e o alho libere alguma fragrância.

4. Depois de pronto, remova as migalhas de pão da frigideira e limpe a frigideira com uma toalha de papel.

5. Aqueça o azeite restante e a manteiga na mesma frigideira. Enquanto o óleo e a manteiga estão aquecendo, corte em fatias finas os dentes de alho restantes e adicione-os à frigideira. Refogue o alho por cerca de dois minutos até que fiquem dourados e aromáticos.

6. Adicione o macarrão cozido e misture. Misture o suco de limão, as raspas de limão, o parmesão e a água do macarrão para deixar o macarrão um pouco picante.

7. Adicione salsa e três quartos das migalhas de pão. Misture bem o espaguete e acrescente o restante da farinha de rosca. Transfira o espaguete para uma tigela e sirva imediatamente.

8. Uma vez que seu filho adolescente conheça esta receita simples, oriente-o a experimentar seus ingredientes e fazer um espaguete mais saudável.

11. Arroz frito com alho (receita de arroz restante)
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Você precisará de:

• 1 xícara de sobras de arroz
• ½ xícara de cenoura, vagem e salsa (picada e cozida)
• 3-4 dentes de alho (cortados em fatias finas)
• 3-4 dentes de alho (picados)
• 2 colheres de sopa de cebolinha (picada finamente)
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de sementes de gergelim (torradas)
• 1 colher de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal
• ½ colher de chá de pimenta preta em pó
• Sal a gosto

Como fazer:

1. Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Adicione o alho fatiado e refogue até que fique marrom claro e crocante. Retire as fatias de alho da panela e despeje o óleo em uma tigela pequena.

2. Na mesma panela, derreta a manteiga em fogo médio-baixo. Adicione o alho picado e a pimenta preta em pó. Frite até que o alho fique dourado pálido.

3. Adicione alho fatiado, óleo de alho, legumes, arroz cozido, sal e molho de soja. Aumente o fogo e misture tudo bem até que o arroz comece a chiar.

4. Apague o fogo e transfira o arroz para uma tigela. Decore com as fatias de alho fritas e a cebolinha.

12. Sliders de presunto e queijo
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Você precisará de:

• 4 pãezinhos havaianos doces
• 4 colheres de sopa de manteiga sem sal (derretida)
• 1 colher de sopa de mostarda Dijon
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de salsa (seca)
• ⅛ colher de chá de cebola em pó
• ⅛ colher de chá de alho em pó
• ½ libra de presunto de mel deli (cozido e em fatias finas) ou frango assado sem nitrato, peru ou fatias de carne bovina
• ½ libra. Queijo suíço (fatias finas)

Como fazer:

1. Pré-aqueça o forno a 176°C (350°F). Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.

2. Adicione a manteiga derretida, a mostarda, a salsa seca, o mel, a cebola em pó e o alho em pó em uma tigela pequena. Misture bem.

3. Corte os rolinhos havaianos ao meio para separar a parte de cima da parte de baixo. Coloque os fundos na assadeira e cubra-os com metade do presunto.

4. Em seguida, adicione uma camada de queijo suíço e cubra com as fatias de presunto restantes. Por fim, cubra o recheio com os topos dos pães para fazer o sanduíche.

5. Pinve os pãezinhos com a mistura de manteiga e coloque a assadeira no forno com a tampa fechada usando papel alumínio.

6. Asse os sliders por cerca de 12 minutos. Em seguida, retire a assadeira do forno e coloque-a de volta dentro do forno descoberto. Asse o controle deslizante por mais dez minutos.

7. Depois de dez minutos, retire a assadeira do forno e deixe-a de lado para deixar os controles deslizantes atingirem a temperatura ambiente. Sirva com molho caseiro ou ketchup.

13. Tofu mexido
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Você precisará de:

• 1 xícara de tofu sedoso (mexido)
• ¼ xícara de cogumelos cremini (picados)
• ¼ xícara de salsa (picada)
• 1 cebola roxa pequena (picada)
• 1 tomate ameixa (picado)
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• ⅛tsp sal marinho

Como fazer:

1. Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio. À medida que o óleo aquece, adicione a cebola e refogue até que fique marrom claro.

2. Adicione os tomates, a mistura de ervas, sal, salsa e cogumelos. Cozinhe até os legumes ficarem amassados.

3. Adicione o tofu mexido e cozinhe a mistura em fogo alto por cerca de cinco minutos até que tudo se misture.

4. Apague o fogo e transfira o tofu para uma tigela. Sirva com pão pita ou qualquer pão de sua preferência.

5. Incentive seu filho adolescente a adicionar mais vegetais sazonais para fazer esta receita

14. Batatas fritas de melancia com molho de coco e limão
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 1 xícara de melancia (cortada em dedos semi-grossos)
• ½ xícara de iogurte de coco sem açúcar
• 2 colheres de chá de tempero Tajin Classic
• 1 colher de sopa de açúcar de coco
• 1 limão (suco e raspas)

Como fazer:

1. Adicione o iogurte, o açúcar de coco, o suco de limão e as raspas em uma tigela pequena. Misture bem e reserve a tigela.

2. Coloque as fatias de melancia em um prato e sirva com iogurte de coco e limão. Saudável e simples!

15. Torrada francesa
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 3 fatias grossas de pão
• 1 ovo
• ⅔ xícara de leite desnatado
• 1 colher de chá de pasta de fava de baunilha
• ¼ colher de chá de canela em pó
• ¼ colher de chá de noz-moscada moída
• Sal a gosto

Como fazer:  

1. Coloque o ovo, o leite, o sal, as especiarias e a pasta de fava de baunilha em uma tigela. Bata juntos para fazer uma mistura de fluxo suave. Deixe a tigela de lado.

2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-alto. Mergulhe cada fatia de pão na mistura de ovos e coloque-os na panela. Cozinhe os dois lados até dourar e sirva quente. Uma receita simples que seu filho adolescente pode fazer sozinho.

16. Panqueca
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Você precisará de:

• 1 xícara de farinha de trigo
• 1 ¼ xícara de leite desnatado
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de manteiga sem sal (derretida)
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 1 colher de sopa de óleo de cozinha
• 1½ colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de sal marinho

Como fazer:

1. Em uma tigela grande, peneire a farinha de trigo, o fermento, o sal e o açúcar. Misture bem.

2. Despeje o leite, o ovo e a manteiga derretida e misture bem até formar uma massa lisa. Deixe a tigela de lado.

3. Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio-alto. Enquanto o óleo esquenta, despeje uma concha da massa na frigideira. Cozinhe a panqueca por dois a três minutos de cada lado até que ambos os lados fiquem dourados. Sirva quente com uma xícara de frutas frescas e um pouco de néctar de agave por cima.

17. Muffins de ovo
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Você precisará de:

• 2 ovos
• 4 tomates cereja (cortados ao meio)
• ¼ xícara de espinafre fresco (picado grosseiramente)
• ¼ xícara de queijo mussarela (ralado)
• 2 colheres de sopa de cebola (picada finamente)
• 1 colher de sopa de óleo de cozinha
• Sal e pimenta a gosto

Como fazer:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C (350°F). Unte uma forma de muffins com óleo e reserve.

2. Em uma tigela grande, misture os ovos, a cebola, o sal e a pimenta. Despeje a mistura na forma de muffin enchendo cada forminha de muffin até a metade.

3. Coloque a forma de muffins no forno e asse por 15 a 20 minutos até que a crosta do muffin fique dourada.

4. Após 20 minutos, retire a forma de muffins do forno e mantenha-a em uma gradinha para esfriar.

5. Sirva quantos muffins forem necessários e armazene o restante em um recipiente hermético por até quatro dias.

18. Salmão assado
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Você precisará de:

• 2 filés de salmão
• 2 dentes de alho (picados)
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal (derretida)
• ½ colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de chá de salsa (picada)
• 1 colher de chá de endro (picado)
• Sal e pimenta em pó a gosto
• Óleo de cozinha, para untar

Como fazer:

1. Pré-aqueça o forno a 190°C (375°F). Unte uma assadeira com um pouco de óleo de cozinha e reserve.

2. Misture a manteiga derretida e o suco de limão em uma tigela pequena e reserve.

3. Coloque o salmão na assadeira e pincele-o com a mistura de manteiga e suco de limão. Polvilhe sobre o alho picado, sal e pimenta.

4. Coloque a assadeira no forno e asse os filés de salmão por 12 a 15 minutos até que estejam cozidos.

5. Após 15 minutos, retire os filés de peixe do forno e transfira-os para um prato de servir. Polvilhe salsa picada e endro antes de servir.

19. Aveia vegetal
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 3 xícaras de água
• 1 xícara de aveia em flocos
• ¼ xícara de cebola roxa (picada)
• ¼ xícara de tomate (picado)
• ¼ xícara de cenoura (picada)
• ⅛ xícara de ervilhas
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• 1 colher de chá de azeite
• Sal a gosto

Como fazer: 

1. Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio. À medida que o óleo aquece, adicione as cebolas e refogue-as até ficarem translúcidas.

2. Adicione todos os vegetais e sal. Cozinhe a mistura por cinco a sete minutos até que os legumes fiquem macios.

3. Adicione ervas secas, aveia e água. Misture bem e cozinhe a aveia por sete a dez minutos.

4. Desligue o fogo e transfira a aveia para uma tigela. Você pode melhorar o sabor da receita adicionando um pouco de suco de limão.

20. Caçarola de fogão lento
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 1 xícara de peru assado sem nitrato ou fatias de frango
• 1 xícara de cheddar (ralado)
• ½ xícara de batatas fritas congeladas
• ½ xícara de leite desnatado
• ½ xícara de cogumelos (picados grosseiramente)
• 3 ovos (batidos)
• 1 cebola amarela (picada)
• 1 pimentão vermelho (picado)
• 1 colher de sopa de azeite
• ½ colher de chá de alho em pó
• Sal a gosto

Como fazer:

1. Coloque o azeite, metade dos ovos batidos, leite, alho em pó e sal no fogão lento. Misture bem até que todos os ingredientes se misturem.

2. Coloque a mistura de ovos em camadas com metade das batatas fritas, fatias de carne, cebola e queijo. Repita as camadas até que toda a mistura de ovos acabe.

3. Feche a tampa do fogão lento e ajuste a temperatura para fogo baixo. Cozinhe a caçarola por cerca de seis horas até que os ovos fiquem fofos e firmes.

4. Depois de pronto, sirva um pouco de caçarola e guarde o restante em um recipiente hermético para uso posterior.

21. Chips de abobrinha assada
Imagem:Shutterstock

Você precisará de:

• 1 abobrinha (em fatias finas)
• ½ colher de chá de cebola em pó
• ½ colher de chá de alho em pó
• ½ colher de chá de pimenta vermelha em pó
• 1 colher de sopa de azeite virgem

Como fazer: 

1. Pré-aqueça o forno a 148°C (300°F). Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.

2. Em uma tigela pequena, misture a cebola em pó, pimenta vermelha em pó, óleo e alho em pó.

3. Coloque as fatias de abobrinha na assadeira e pincele-as com a mistura de cebola em pó.

4. Coloque a assadeira no forno e asse as abobrinhas por cerca de 90 minutos até que as bordas fiquem douradas e crocantes. Sirva com um molho caseiro de sua escolha.

Além disso, seu filho adolescente pode tentar preparar as seguintes receitas simples e saudáveis ​​com você.

22. Sopa de abacate
23. Quiche de brócolis e queijo
24. Aveia assada com frutas
25. Fajitas de peixe
26. Tortilha de pizza

Cozinhar é uma habilidade básica da vida que os pais devem ensinar aos filhos desde tenra idade. Envolver seu filho adolescente no planejamento de refeições e na culinária os ajuda a aprender o básico sobre como fazer escolhas saudáveis. Além disso, ajuda os adolescentes a entender o valor e a importância de uma alimentação saudável para a vida. Portanto, cozinhe com seu filho o máximo possível e deixe-o experimentar receitas saudáveis ​​de diferentes cozinhas.