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Monitorizar o Que o Seu Filho Come

Em geral, é trabalho dos pais monitorizar o que o filho come, enquanto a criança está na melhor posição para decidir quanto comer. Normalmente, corpos de crianças saudáveis e ativas fazem um bom trabalho a "pedir" a quantidade certa de comida, embora as mentes possam levá-las ao erro ao escolher quais alimentos comer.

Pode facilmente superestimar a quantidade de comida que o seu filho realmente precisa, especialmente durante os anos mais novos da infância média. Jovens desta idade não precisam de porções de adulto. No entanto, se não estiver ciente disso, pode colocar quase tanta comida no prato do seu filho quanto no seu. Como resultado, o seu filho deve escolher entre ser criticado por deixar comida no prato, ou comer em excesso e correr risco de obesidade.

Pesar as crianças ocasionalmente é uma forma de monitorizar a nutrição dos seus jovens. Raramente há razão para contar calorias para os seus filhos, já que a maioria controla bem a ingestão. À medida que os anos intermédios progridem, as necessidades energéticas totais das crianças aumentarão e assim a ingestão de comida aumentará, especialmente à medida que se aproximam da puberdade. Entre os 7 e 10 anos, tanto rapazes como raparigas consomem cerca de 1600 a 2400 calorias por dia, embora as necessidades calóricas variem consideravelmente mesmo em circunstâncias normais. A maioria das raparigas experimenta um aumento significativo na taxa de crescimento entre os 10 e 12 anos e ingerirá cerca de 200 calorias mais por dia, enquanto os rapazes passam pelo estirão de crescimento cerca de dois anos depois e aumentam a ingestão em quase 500 calorias por dia. Durante este período de crescimento rápido, provavelmente necessitarão de mais calorias e nutrientes totais do que em qualquer outro período das vidas — do cálcio para encorajar crescimento ósseo, à proteína para construir tecido corporal.

Na maioria das idades, os rapazes requerem mais calorias que as raparigas, principalmente devido ao maior tamanho corporal. Mas apetites podem variar, até de dia para dia, dependendo de fatores como níveis de atividade. Uma criança que passa a tarde a fazer trabalhos de casa pode ter menos necessidades calóricas do que uma que brinca ao ar livre depois da escola. As necessidades calóricas de cada criança são diferentes.