Como reduzir a ingestão calórica de uma criança do excesso de peso
A prevalência de obesidade infantil está a aumentar, com 18 por cento das crianças entre as idades de 6 e 19 se enquadrarem nos critérios para a obesidade , afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças . Se seu filho está acima do peso e que pretende ajudá-lo a alcançar um peso saudável , algumas modificações dietéticas será necessário. Consultar o médico do seu filho para receber orientação e seguir as recomendações profissionais para a ingestão calórica adequada para garantir que seu filho continua a consumir calorias suficientes para o crescimento.
Coisas que você precisa
programa de planilha de computador ( opcional)
Instruções
1
Envolver toda a família em uma alimentação saudável . Envolver toda a família garante que o seu filho se sente apoiada e incentivada , enquanto todo mundo faz escolhas de estilo de vida semelhantes . Você também garantir que você está dando um exemplo positivo de uma alimentação saudável para o seu filho com esta abordagem.
2
Pare de comprar alimentos de alto teor calórico e bebidas pobres em nutrientes . Embora seja bom para o jovem a entrar de vez em quando , esses alimentos não deve ser uma parte de sua dieta diária. Eliminando alto teor de gordura , alimentos ricos em açúcar e bebidas deve, naturalmente, reduzir a ingestão calórica do seu filho.
3
stock sua cozinha com opções de alimentos saudáveis para dar o seu jovem deliciosas opções de menu. Grampos de cozinha incluem uma variedade de frutas e vegetais frescos; pães integrais , massas e biscoitos; baixo teor de gordura produtos lácteos; e proteínas magras , como frango, peixe e feijão.
4
Track calorias por ler os rótulos dos alimentos que você servir o seu filho . Anote as calorias dos alimentos que seu filho consome. Planeje as refeições saudáveis que se encaixam com as metas calóricas segmentados e manter o controle das calorias que seu filho consome. Você poderia gravar calorias com papel e lápis ou no computador com uma planilha .
5
Verifique servir e tamanhos de porção com cuidado para os alimentos que seu filho come . Parte tamanhos tornaram-se enviesada com porções de grande porte , muitas vezes servidos em restaurantes , e com alimentos de conveniência . Por exemplo, uma porção de grãos seria 1/2 xícara de macarrão ou arroz, que é a quantidade de tanto que seria necessário para preencher um forro cupcake, não um prato de jantar , alerta o Departamento de Agricultura Alimentação e Serviço de Nutrição dos Estados Unidos. Uma porção de queijo seria uma onça - aproximadamente o tamanho de dois dados
6
Servir refeições nutritivas e saudáveis com base no guia alimentar USDA MyPlate . . Esforce-se para fazer a metade de todos os frutos e produtos hortícolas de refeição, pouco mais de um quarto de grãos e um pouco menos de um quarto de proteína magra.
7
Apoiar e incentivar o seu filho a manter hábitos alimentares saudáveis. Oferecer lanches saudáveis , sempre que o jovem sente fome para que ele não se sentir privado . Frutas e castanhas são saborosos e saudáveis , geralmente satisfazendo entre - refeição fome.
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