Lanches Saudáveis para a Família
Como pai de crianças em crescimento, você deve incentivar o tipo certo de lanche para ajudá-las a manter uma dieta diária saudável pelo resto da vida. Alimentos baixos em açúcar, gordura e sal serão as melhores escolhas para você e seus filhos lancharem. Torne o preparo do lanche um assunto de família e deixe seus filhos ajudarem na criação de receitas saudáveis e saborosas.
Precauções
De crianças pequenas a adolescentes, todas adoram lanchar. Mantenha algumas coisas em mente ao dar lanches. Crianças pequenas não devem ganhar lanches por bom comportamento e não devem receber lanches antes das refeições, pois diminui a fome. Pré-escolares podem dizer que estão com fome, mas podem precisar de atenção. Certifique-se que estão com fome de verdade antes de servir. Crianças em idade escolar devem receber lanches antes do dever de casa para ter energia. Embora lanches de adolescentes nem sempre possam ser monitorados, estocque lanches nutritivos em casa.
Frutas
Sua família precisará das porções recomendadas de frutas e vegetais para manter corpo saudável. Deixe seus filhos ajudarem a criar smoothies de frutas para todos. Coloque 1 litro de iogurte e gelo no liquidificador. Deixe as crianças decidirem quais frutas frescas incluir. Corte e adicione à mistura. Bata até ficar homogêneo. Despeje em copos. Para lanche de fruta mais fácil, simplesmente adicione fatias de fruta a potes de iogurte light.
Vegetais
Vegetais e frutas contêm variedade de fitonutrientes que mantêm você e seus filhos saudáveis. Vocês podem criar lanche simples com vegetais e molhos. Coloque cenouras baby e palitos de aipo em prato. Também pode tentar palitos de pepino, jicama ou pimentões. Despeje molho de salada como ranch light em potinhos individuais. Homus, pasta de grão-de-bico e azeite, também é opção saborosa e saudável. Vocês vão gostar de mergulhar vegetais no molho e dar uma mordida.
Grãos Integrais
Produtos integrais têm mais nutrientes e fibras que refinados. Petiscos integrais em tamanho de mordida serão fáceis de fazer. Corte queijo em pedaços pequenos e deixe seu filho colocá-los sobre biscoitos integrais. Cereal integral pode fazer trail mix. Despeje 2 xícaras de cereal integral, 1 xícara de pretzels integrais, 1 xícara de sementes de girassol e 1 xícara de gotas de chocolate amargo em tigela grande. Deixe seu filho misturar com mãos lavadas. Coloque algumas porções em sacos individuais para todos aproveitarem.
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