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Necessidades Calóricas Diárias para Crianças

Pais tendem a se preocupar muito com hábitos alimentares dos filhos. Frequentemente se perguntam se a criança come demais ou de menos. Embora o mais importante seja garantir muitos alimentos saudáveis disponíveis, também é bom ficar de olho na ingestão calórica. Necessidades calóricas variam de criança para criança, mas a maioria precisará dentro de 100 calorias das quantidades recomendadas.

Necessidades Calóricas de Bebês

Pediatras do Keep Kids Healthy recomendam que bebês consumam aproximadamente 650 calorias por dia até começarem alimentos sólidos. 30ml de fórmula ou leite materno têm 20 calorias. Recém-nascido toma cerca de 600ml por dia, aumentando gradualmente para 950ml. O bebê deve manter 650 calorias, ~950ml, de leite materno ou fórmula por dia até adição de sólidos. Nesse ponto, ingestão de leite/fórmula permanece, mas mais 200 calorias de sólidos podem ser adicionadas.

Necessidades Calóricas de Crianças Pequenas (1-3 anos)

Crianças pequenas são teimosas. Alguns dias comem tudo e pedem mais. Outros dias recusam comer, insistindo só em leite por dois dias. Crianças pequenas geralmente precisam de ~1300 calorias/dia em média. Provavelmente nunca comerão 1300 calorias estáveis diariamente. Alguns dias ~900, outros ~1700+. O importante é que ao final da semana estejam com média ~1300 calorias de alimentos saudáveis, incluindo muito leite.

Necessidades Calóricas de Pré-Escolares (3-6 anos)

Crianças de 3 a ~6 anos precisam consumir ~1800 calorias/dia. Pré-escolares são velhos o suficiente para insistir em provar tudo no prato e devem ser encorajados a comer grande variedade de frutas, vegetais e boas fontes de proteína. Podem manter alguns hábitos de criança pequena de comer mais em uns dias e menos em outros, mas aos 6 anos a ingestão calórica deve começar a estabilizar.

Necessidades Calóricas de Crianças em Idade Escolar (6-12 anos)

Crianças em idade escolar, dos 6 anos até a adolescência, precisam comer ~2000 calorias de alimentos saudáveis por dia. Geralmente comem em horários mais regulares que crianças menores. Precisam de café da manhã nutritivo antes da escola e lancheira com todos os grupos alimentares. Lanche após escola antes do jantar e talvez outro lanche após jantar antes de dormir.

Necessidades Calóricas de Adolescentes

Adolescentes precisam consumir mais calorias que em qualquer outra fase. Meninos adolescentes precisam de 2500-3000 calorias/dia para crescer e desenvolver-se adequadamente. Meninos muito ativos em esportes podem precisar ainda mais. Meninas adolescentes precisam de ~2200 calorias/dia. Novamente, menina atleta ativa pode precisar mais. Adolescentes são conhecidos por comer mal, tornando importante incentivar bons hábitos nestes anos.