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Almoços e Jantares Saudáveis para Crianças que Praticam Esportes

Embora seja importante para toda criança comer dieta equilibrada, um atleta mirim precisará dos nutrientes certos para dar seu melhor desempenho. Se seu filho participa de atividades esportivas extracurriculares, você precisará saber quais alimentos e bebidas preparar. Crie refeições saudáveis de almoço e jantar que o ajudem a ficar forte para treinos e jogos.

Precauções

É importante que seu atleta coma adequadamente no dia do jogo ou treino para melhorar desempenho. A refeição pré-jogo deve incluir muitos carboidratos como produtos integrais e quantidade moderada de proteína como aves magras. Alimentos baixos em gordura como claras de ovo também devem ser consumidos. Alimentos ricos em gordura como biscoitos e bolos são melhores evitar, pois podem causar problemas digestivos como dor de estômago.

Carnes

Cortes magros de carne são essenciais para a saúde do jovem atleta devido ao baixo teor de gordura e riqueza em proteínas para construir e reparar músculos. Para almoço com carne magra, faça sanduíche simples de peru, presunto ou atum com pão integral. Espalhe maionese light ou mostarda e adicione fatia de queijo light. Acrescente alface e tomate. Para jantar, crie burritos de feijão com frango grelhado. Grelhe peitos de frango e fatie. Enrole arroz integral cozido, feijão preto, queijo ralado e fatias de frango em tortillas integrais. Coloque salsa suave ao lado para mergulhar.

Saladas

Saladas de frutas e vegetais fornecem nutrientes e vitaminas que o jovem atleta precisa e acompanham sanduíche de almoço ou prato principal de jantar. Para almoço, faça salada simples de morango e pêssego. Coloque 1 xícara de morangos fatiados e 1 xícara de pêssegos fatiados em tigela grande. Em tigela separada, misture 1 xícara de iogurte de baunilha light, 1 colher de sopa de açúcar e pitada de canela. Despeje sobre morangos e pêssegos. Para salada de jantar, faça salada de vegetais no espeto. Espete fatias de pepino, tomates cereja, cenouras fatiadas, cogumelos fatiados e floretes de brócolis em espetos. Dê molho ranch light para mergulhar.

Bebidas

Junto com almoço ou jantar saudável, certifique-se que seu atleta esteja bem hidratado. Cada parte do corpo precisa de líquidos. Água pura é a melhor opção para repor. Se quiser sabor, adicione fatia de limão ou lima. Também pode diluir suco: despeje metade de uma garrafa de suco e complete com água. Bebidas esportivas também são apropriadas se ele não gosta de água ou suco diluído.