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Como Usar a Pirâmide Alimentar para Manter as Crianças Saudáveis

A pirâmide alimentar é uma maneira fácil e tangível para as crianças entenderem a importância de comer saudável. O visual de uma pirâmide com cores vivas simbolizando diferentes grupos alimentares, ou um prato dividido em seções para promover alimentação equilibrada, permite que a criança compreenda como é essencial comer uma variedade de alimentos diferentes para se manter saudável e feliz. A pirâmide alimentar evoluiu nos últimos anos, e sua versão atualizada incentiva alimentação saudável e atividade física.

Exercício

A pirâmide alimentar moderna apresenta um triângulo com um homem correndo escada acima em seu lado. Essa adição única e importante ilustra a importância do exercício para a saúde. O USDA afirma que, enquanto adultos devem ser ativos por pelo menos 30 minutos por dia, as crianças devem chegar mais perto de uma hora de exercício diário. Use essas diretrizes para garantir que seu filho faça o exercício necessário.

Torne as Refeições Coloridas

A nova pirâmide apresenta muitas listras coloridas, cada uma representando um grupo alimentar. O significado dessas listras está nos benefícios de comer uma variedade de alimentos coloridos. As autoras Dr. Elizabeth Pivonka e Barbara Berry, do livro "5 A Day: The Better Health Cookbook", relatam que os pigmentos naturais que tornam frutas e vegetais coloridos também ajudam a proteger o corpo de doenças comuns que vêm com a idade. Por exemplo, cranberries vermelhos brilhantes, kiwis verdes vibrantes e uvas roxas dramáticas dão um impulso à saúde das crianças.

Organize Planos Alimentares Diários

Organize planos alimentares diários para seu filho para garantir que ele receba a quantidade certa de cada grupo alimentar, além de variedade de sabores e texturas em cada refeição. O site "Choose My Plate", desenvolvido pelo USDA, oferece diversos planos alimentares controlados em calorias adequados para diferentes idades. Usando as diretrizes da pirâmide, esses planos oferecem nutrição balanceada e informações sobre tipos e quantidades de alimentos coloridos. Por exemplo, o site recomenda cerca de 2.000 calorias diárias para crianças de 6 a 8 anos e aconselha 1 1/2 xícaras de vegetais verde-escuros, 5 1/2 xícaras de vegetais vermelhos e alaranjados e 1 1/2 xícaras de feijões e ervilhas por semana.

Mude para "O Prato"

"O Prato" é uma nova forma de ver a pirâmide alimentar e ajuda a incentivar alimentação controlada, encorajando a criança a comer mais de alguns alimentos e menos de outros. O prato desencoraja porções grandes que causam ganho de peso, e tem frutas e vegetais ocupando metade dele. Essa nova visão nutricional sugere comer uma variedade de grupos alimentares a cada refeição, e se a criança não comer vegetais suficientes em uma refeição, certifique-se de que ela coma alguns no lanche.