Como Fazer seus Filhos Comerem Alimentos Saudáveis
Crianças nascem com predisposição a preferir sabores doces, salgados e salgados/umami, então fazer com que comam sabores associados a muitos alimentos saudáveis leva tempo, persistência e experiências positivas. Com sua orientação paciente e envolvimento pessoal na escolha e preparo de comida saudável, crianças de todas as idades podem reprogramar suas papilas gustativas para gostar e até preferir opções mais saudáveis.
Introduza Alimentos Lentamente
Pressionar ou subornar seu filho a comer algo desconhecido ou de que não gosta não é caminho para o sucesso, segundo USNews.com. Em vez disso, comece cedo, oferecendo oportunidades positivas de experimentar novos alimentos, uma mordida por vez. Como crianças podem precisar de 5-10 exposições a um novo alimento para começar a gostar, seja paciente. Escolha horário do dia quando estão com fome suficiente para comer a única opção à frente, como lanche da tarde de homus e biscoitos. Para crianças maiores, tenha opções saudáveis prontas para pegar ao sair para escola ou esportes, dando a pré-adolescentes ou adolescentes famintos chance de decidir quais novos alimentos experimentar.
Modele Bom Comportamento
Crianças olham para os pais para saber como se comportar, e nutrição não é diferente. Segundo Parents.com, seus hábitos não saudáveis podem levar filhos a acreditar que é normal, enviando mensagens erradas sobre comida. Por outro lado, se seus filhos veem você experimentando novos vegetais, frutas ou pão integral, aprenderão que é OK aventurar-se em novo território alimentar e podem até descobrir novos favoritos. Outras formas de ser bom modelo: deixe filhos verem você pegar lanche saudável e recusar porções gigantes.
Envolva as Crianças
Crianças que ajudam a planejar, comprar e preparar refeições saudáveis demonstram mais interesse em comê-las. Trabalhe com seus filhos para criar lista de ideias fáceis, saudáveis e deliciosas para lanches e refeições. Leve-os às compras ou à feira local. Use viagens para falar sobre leitura de rótulos, escolha de produtos maduros e benefícios de alimentos frescos vs. pré-embalados. Em casa, peça ajuda para fazer a refeição. Crianças pequenas abrem embalagens e lavam produtos; conforme crescem, misturam salada, cortam vegetais e ajudam a assar/cozinhar.
Torne Divertido
Crianças são todas sobre diversão, então torne comer saudável divertido também. Nutricionista Julie Burns, no Parents.com, sugere dar nomes engraçados aos alimentos, como chamar buquês de brócolis de "arvorezinhas", ou usar cortadores de biscoito para criar mini tudo. Mostre que sobremesas podem ser parte de dieta saudável e divertidas, criando picolés de iogurte congelado ou parfaits de frutas. Quando comer saudável é divertido, crianças aprendem a ver como parte natural do dia a dia.
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