• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Dlaczego ważne jest, aby dbać o siebie jako młoda mama

Jako młoda mama prawdopodobnie słyszałaś radę, że powinnaś codziennie robić jedną rzecz dla siebie. Słyszałeś, jak ludzie sugerują, że dbanie o siebie jest priorytetem bez względu na wszystko. Chociaż ta rada może teoretycznie brzmieć dobrze i dobrze, możesz się zastanawiać, jak u licha możesz to zrobić. Jako mama dziecka prawdopodobnie nie pamiętasz, kiedy ostatnio brałaś prysznic, nie mówiąc już o ćwiczeniu dbania o siebie.

Jest to całkowicie zrozumiałe i bardzo często młode mamy uważają, że ich własne potrzeby są całkiem nieistotne, gdy mają do czynienia z intensywnymi i niekończącymi się potrzebami nowiutkiego dziecka.

Ale prawda jest taka, że ​​dbanie o siebie jest ważne, ponieważ zaniedbywanie własnej opieki może mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie, zdrowie psychiczne, a nawet samopoczucie Twojego dziecka.

Przyjrzyjmy się, jak ważna jest dbałość o siebie dla młodych mam i jak możesz upewnić się, że możesz nadać jej priorytety. (Tak, to możliwe pomimo tego, jak bardzo jesteś zajęty i wyczerpany!)

Dlaczego dbanie o siebie jest tak trudne dla młodych mam

Dbanie o siebie jako młoda mama zaczyna się od przekonania, że ​​dbanie o siebie jest niezbędne i jest czymś, na co zasługujesz. Jest to prawdopodobnie najtrudniejszy aspekt, ponieważ matki są uczone, że bycie dobrą mamą oznacza poświęcenie własnego dobrego samopoczucia w celu zaspokojenia potrzeb ich dziecka. Uczy się ich, że w rzeczywistości preferowane jest umieszczanie własnych potrzeb na końcu listy.

Kiedy zostaniesz mamą, Twoje dziecko powinno być całym Twoim światem. Niektórych z nich nie da się uniknąć. Na początku nasze dzieci są w zasadzie bezradne. Muszą być często karmione, pieluchowane, trzymane, uspokajane, gdy płaczą. Muszą być monitorowane przez cały czas. Nawet kiedy w końcu śpią, mamy włączone nianie, na wypadek gdyby nas potrzebowali.

To normalne i nikt nie mówi, że należy zaniedbywać potrzeby dziecka zamiast własnych. Problem polega na tym, że tak wiele matek ma zająć się całą opieką nad dzieckiem przy minimalnej pomocy.

Oprócz zajmowania się większością spraw związanych z opieką nad dzieckiem, od wielu mam często oczekuje się, że utrzyma dom w czystości i porządku. Oczekuje się, że z radością witają gości na spotkanie z dzieckiem – i wyglądają na zebranych, gdy przyjdą goście. Oczekuje się również, że przejmą na siebie znaczną część „obciążenia psychicznego” związanego z prowadzeniem domu:umawianiem się na wizyty u lekarza dziecka, planowaniem codziennych czynności i planowaniem na przyszłość.

Wiele matek robi to oprócz powrotu do pracy i zarządzania przejściem dziecka do opieki nad dzieckiem. Mów o stresujących i wyczerpujących!

Dbanie o siebie nie jest samolubne

Nic dziwnego, że dbanie o siebie nie jest dokładnie czymś, co matki mogą traktować priorytetowo, prawda? Ale o to chodzi. Dbanie o własne samopoczucie fizyczne i emocjonalne nie jest tylko jakimś miłym, mglistym pomysłem, który możesz dodać do swojej niekończącej się listy rzeczy do zrobienia. W rzeczywistości jest to niezbędne dla twojego zdrowia.

Jeśli wszystko, co robisz, to daj , daj , daj , prawdopodobnie doświadczysz wypalenia, co może wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. A co najważniejsze, może mieć znaczący wpływ na twoje dzieci. Jeśli Twoim celem jest bycie dobrym rodzicem, zaniedbywanie własnych potrzeb nie jest sposobem na osiągnięcie tego.

Badania potwierdzają, że wypalenie matki jest prawdziwe

Pomysł, że zaniedbywanie własnych potrzeb ma negatywne konsekwencje zarówno dla Ciebie, jak i Twoich dzieci, nie jest tylko teorią. Potwierdzają to badania.

Według badania opublikowanego w Clinical Psychological Science , kiedy codzienne stresy związane z rodzicielstwem narastają, a rodzice nie mają odpowiednich przerw i czasu na odpoczynek, mogą doświadczyć czegoś, co nazywa się wypaleniem rodzicielskim. Naukowcy definiują wypalenie rodzicielskie jako „przytłaczające wyczerpanie związane z rolą rodzicielską” i twierdzą, że jest ono bardziej powszechne niż myślisz.

Ogólnie rzecz biorąc, wypalenie może powodować objawy, takie jak bóle głowy, bóle brzucha, skrajne wyczerpanie i drętwienie emocjonalne — a wszystko to mogą wystąpić u wypalonych rodziców.

„W obecnym kontekście kulturowym istnieje duża presja na rodziców” – powiedziała w komunikacie prasowym główna badaczka Moïra Mikołajczak. „Ale bycie idealnym rodzicem jest niemożliwe, a próba bycia nim może prowadzić do wyczerpania”.

Chyba najbardziej szokujące są konsekwencje wypalenia rodzicielskiego dla dzieci. Naukowcy odkryli, że doświadczanie wypalenia rodzicielskiego może wpływać na rodzicielstwo i prowadzić do szkodliwych skutków, w tym:

• Emocjonalne dystansowanie się od dzieci
• Wyczerpanie emocjonalne
• Zaniedbywanie rodzicielskie
• Unikaj pomysłów
• Przemoc rodzicielska

Oczywiście nie każdy rodzic, który doświadczy wypalenia, będzie zaniedbywany lub agresywny, ale te odkrycia uwiarygodniają znaczenie dbania o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne – czyniąc to tak samo priorytetem, jak zdrowie i dobre samopoczucie dziecka istota.

Badacze z badania są zgodni. „Nasze badania sugerują, że wszystko, co pozwala rodzicom naładować baterie, aby uniknąć przemęczenia, jest dobre dla dzieci” – powiedział Mikołajczak. „Rodzice muszą wiedzieć, że dbanie o siebie jest dobre dla dziecka i że kiedy czują się poważnie wyczerpani, powinni szukać pomocy” – dodała.

5 wskazówek dotyczących samoopieki dla młodych mam

Przekonany, że dbanie o siebie nie jest samolubne i że dodanie troski o siebie do swojego życia powinno być kwestią niepodlegającą negocjacjom? Świetny! Ale nadal możesz czuć się niepewny, jak dokładnie to zrobić. Oto kilka wskazówek:

Naucz się mówić nie

Zwykle uważamy odmowę za rzecz negatywną i nie chcemy wywoływać krytyki. Ale mówienie „nie” może być wzmacniające i zdrowe w wielu sytuacjach. Możesz zacząć od powiedzenia „nie” niechcianym gościom, do zarezerwowanego kalendarza towarzyskiego – i zdecydowanie do posiadania lśniącego, czystego domu, gdy jesteś mamą malucha.

Bądź wystarczająco dobry

To naturalne, że chcesz być dobrym rodzicem. Ale po prostu pokazując się każdego dnia i kochając swoje dziecko, już jesteś jednym. Tak wielu z nas utknęło w przekonaniu, że bycie dobrym rodzicem oznacza bycie idealnym. To po prostu nieprawda. Staraj się być „wystarczająco dobrym” rodzicem. Nakarmiłeś, ubrałeś i przytuliłeś dziś swoje dziecko, a dom się nie spalił? Świetnie Ci idzie.

Poproś (i zaakceptuj!) Pomoc

Jeśli chcesz zadbać o siebie, nie możesz tego zrobić sam. Proszenie o pomoc jest dla wielu mam naprawdę trudne, ale trzeba to zrobić. Zabierz swojego przyjaciela na tę godzinę opieki nad dzieckiem. Jeśli twój partner jest na zdjęciu, upewnij się, że wie, że opieka nad dzieckiem to praca dla dwóch osób. Przyjęcie oferowanej pomocy może być jeszcze trudniejsze dla mam, ale musisz to zrobić.

Mów o swoich uczuciach

Trzymanie całego stresu w środku nie jest dobre dla nikogo zaangażowanego. Posiadanie zaufanej osoby, z którą możesz dzielić się swoimi uczuciami — nawet tymi trudnymi — jest bardzo ważne. Zrozumienie, jakie aspekty rodzicielstwa powodują, że jesteś tak wyczerpany i wypalony, pomoże Ci opracować plan, jak temu zaradzić.

Pozbądź się winy

Ponownie, musisz odrzuć myśl, że robienie tych rzeczy dla siebie jest samolubne. Będą ludzie, którzy będą nadal wysyłać ci wiadomość, że poświęcanie czasu dla siebie jest chciwe lub egocentryczne. Ale musisz zignorować tych ludzi i szukać bardziej wspierających ludzi w swoim życiu, którzy naprawdę rozumieją zmagania nowego rodzicielstwa.

10 prostych pomysłów na samoobsługę

Dobra, przejdźmy do sedna sprawy. Załóżmy, że jesteś bardzo zajęty — że prawdopodobnie masz tylko kilka wolnych minut dziennie na skoncentrowanie się na sobie. Jakie są rzeczy, które możesz robić na co dzień, aby sprawdzić się i dać sobie bardzo potrzebną przerwę?

Niektóre z nich to rzeczy, które możesz robić z dzieckiem w wózku, nosidełku, a nawet w ramionach. To może być najłatwiejszy sposób na zadbanie o siebie, gdy Twoje dziecko jest bardzo małe. Gdy Twoje dziecko będzie starsze i może być od Ciebie oddzielone przez dłuższy czas, poświęć trochę czasu tylko dla siebie. Chwile bez dziecka — nawet jeśli trwają tylko godzinę lub dwie raz w tygodniu — mogą naładować Twoje baterie na ważne sposoby.

Oto 10 pomysłów na samoopiekę:

1. Idź na 20-minutowy spacer z dzieckiem lub bez niego.
2. Porozmawiaj lub wyślij SMS-a z przyjacielem lub doradcą.
3. Zapisuj przez 10 minut rano lub przed snem.
4. Prowadź codzienny dziennik wdzięczności.
5. Medytuj przez 5-10 minut przed zaśnięciem lub podczas drzemki dziecka.
6. Usiądź na kanapie i nie rób absolutnie nic przez 10 minut.
7. Należy priorytetowo spać:drzemka z dzieckiem, niech Twój partner zabiera dziecko w weekendy, abyś mógł spać itp.
8. Zrób sobie masaż, mani-pedi lub cokolwiek tylko dla siebie .
9. Podejmij hobby, takie jak robienie na drutach lub rękodzieło, które możesz wykonywać w krótkich zrywach tu i tam.
10. Poświęć weekendowe popołudnie na samotne spacery po mieście, kupowanie kawy, zakupy, spacery — ten rodzaj wolności będzie orzeźwiający.

Słowo od Verywell

Dbanie o siebie niekoniecznie oznacza poświęcanie godzin dla siebie każdego dnia lub branie mamusi. Takie rzeczy są poza zasięgiem większości normalnych matek, zwłaszcza gdy wychowują niemowlęta i małe dzieci. Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie zaniedbywać dbanie o siebie.

Nawet poświęcenie pięciu do dziesięciu minut dziennie może zmienić życie. Kluczem jest robienie tego konsekwentnie i wybieranie czegoś, co uważasz za osobiście cenne. Codzienna pielęgnacja każdego z nas będzie wyglądać inaczej. Rób to, co działa dla Ciebie.

Ale co, jeśli strategia „robienia jednej rzeczy dla siebie każdego dnia” nie działa? Co jeśli nadal czujesz się wypalony i wyczerpany? Co się stanie, jeśli zmierzysz się z depresją lub lękiem?

Jeśli jesteś mamą po porodzie, która przez ponad dwa tygodnie doświadcza wyniszczającej depresji lub lęku, same wskazówki dotyczące samoopieki nie wystarczą. Należy zadzwonić do lekarza lub terapeuty.

Ale nawet jeśli nie doświadczasz problemów ze zdrowiem psychicznym, wszystkim przydałoby się trochę dodatkowego wsparcia. Zastanów się nad umówieniem sesji z terapeutą lub doradcą, jeśli uważasz, że macierzyństwo jest dla Ciebie przytłaczające lub że poświęcenie czasu dla siebie wydaje się niemożliwe.