PMS og søtsaker

Noen ungdomsjenter har lyst på søt mat og godteri noen dager før hver menstruasjon. Slike cravings ligner på trang til karbohydrater når du er stresset eller prøver å slutte å røyke. Forskere fant at kvinner med alvorlige premenstruelle symptomer følte seg lykkeligere og roligere hvis kveldsmåltidene deres hadde mye karbohydrater og lite protein dagene før menstruasjonen. Kvinnene var mindre deprimerte, anspente og forvirrede, og følte seg roligere og mer våkne enn kvinner som holdt seg til sitt vanlige kosthold.

Forskere sporet forklaringen til serotonin, et hjernekjemikalie involvert i humør og appetitt. Serotonin styres av matinntak; Karbohydrater øker serotoninfrigjøringen mens protein ikke har noen effekt. Nikotin, som karbohydrater, øker hjernens serotonin, mens nikotinabstinens har motsatt effekt.

Hvis tenåringen din er uvanlig anspent eller gråtende rundt menstruasjonstiden, kan hun føle seg bedre hvis måltidene og snacks inkluderer mer komplekse karbohydrater som pasta og korn. Hun bør gjøre et tilsvarende kutt i inntaket av animalsk protein og unngå enkle sukkerarter som i godteri og desserter, som ofte inneholder store mengder fett også. På denne måten vil hun løfte humøret og opprettholde balansert ernæring samtidig som hun unngår ekstra tomme kalorier. Premenstruelt syndrom (PMS) kan reduseres ved å ta 400 mg kalsium 3 ganger daglig hver dag. Noen data tyder også på at magnesium (250 mg 1–2 ganger per dag) kan redusere PMS.


Previous:

Next:

  • Tollen av fødselstraumer på helsen din
    Tollen av fødselstraumer på helsen din
    Fødselstraumer er enhver fysisk eller følelsesmessig lidelse du kan oppleve under eller etter fødsel. Under fødselen kan du føle deg redd, hjelpeløs eller ikke støttet av de rundt deg. Etter fødselen kan du føle deg skyldig eller følelsesløs på grunn
  • Hvorfor du mikroadministrerer barnepiken din og hvordan du kan slutte
    Hvorfor du mikroadministrerer barnepiken din og hvordan du kan slutte
    Å ansette noen til å ta seg av barnet ditt i ditt fravær er et tveegget sverd. På den ene siden, yay! Du har noen til å passe barna dine! Men på den andre,OMG, kommer noen til å passe på barna dine. Hva om de glemmer å skifte bleie? Hva om de glemmer
  • Hva er bevisst disiplin og hvordan kan foreldre og omsorgspersoner bruke det hjemme?
    Hva er bevisst disiplin og hvordan kan foreldre og omsorgspersoner bruke det hjemme?
    Hver forelder ønsker å gi barna sine verktøyene til å være snille og omtenksomme, sammen med evnen til å ta ansvar for handlingene sine, men ekte snakk:Barn trykker på foreldrenes knapper hver dag, noe som gjør «formidling av kunnskap» til en del av