Come tonificare i Abs durante la gravidanza
Fare una gravidanza ab allenamento per mantenere gli addominali tonica mentre vi preparate per la nascita del vostro bambino
Hai bisogno
Pillows
Bottled Water
Esercizio Tappetini
Istruzioni
1
sedere a gambe incrociate con la schiena contro una parete . Inspirate , espandendo la pancia e riempiendo i polmoni . Espirando , tirare l'addome in . Inizia con una serie di cinque ripetizioni e aumentare gradualmente a 15 set .
2
Get a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi . Tenere i gomiti e schiena in una posizione neutra . Inspirate , tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e tenere premuto per cinque secondi . Espirate e rilasciare senza lasciare il tuo sag schiena . Inizia con una serie di cinque ripetizioni e aumentare gradualmente a 15 set .
3
Sedersi in una posizione semi - reclinata usando cuscini per sostenere la schiena , le ginocchia quasi a livello con il petto . Tenere le braccia fuori dritto davanti e sulla parte esterna del ginocchio . Su un espirare , sollevare leggermente la schiena fuori i cuscini , tirando il petto verso le ginocchia . Abbassare il vostro corpo e inalare . Inizia con una serie di cinque ripetizioni e aumentare gradualmente a 15 set .
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