Come perdere peso in gravidanza
Essere obese in gravidanza aumenta notevolmente il rischio di complicazioni: pre-eclampsia, diabete gestazionale, cardiomiopatia periparto, ecc. Potete perdere peso in gravidanza senza danneggiare il bambino o privarlo di nutrienti. Consultate sempre il medico prima di provare a dimagrire in gravidanza.
Istruzioni
Prendete sempre la vitamina prenatale prescritta quotidianamente.
Evitate cibi processati quando potete. Latte e verdure surgelate sono processati ma sani. Evitate quelli con troppo sodio, zucchero o altro dannoso.
Mangiate cibi biologici: pane integrale, frutta, verdura, ecc.
Mangiate carni magre: petto di pollo senza pelle, tacchino, ecc. Evitate tonno e cibi ricchi di mercurio.
Bevete solo acqua e latte scremato. Evitate bibite, succhi di frutta, bevande sportive: troppo zucchero.
Camminate ogni giorno. Scarpe da camminata buone. Iniziate con distanza breve e aumentate ogni settimana.
Fate esercizi per gravidanza: yoga, stretching, aerobica. Link sotto Riferimenti.
Mangiate solo quando avete fame. Evitate spuntini per noia. Se annoiate, leggete sulla gravidanza o fate una passeggiata!
Iscrivetevi a un gruppo di supporto o community online per donne che vogliono dimagrire in gravidanza.
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