Esercitarsi sul trampolino in gravidanza

La cosa più importante da considerare in gravidanza è la vostra forma fisica. Se rimanete sedentarie, subirete certe conseguenze dopo la nascita. Tuttavia, è importante capire cosa è e non è sicuro fare in gravidanza. Scoprite cosa funziona per voi quando vi esercitate sul trampolino.

Il mini trampolino (Rebounder)

Esercitarsi in gravidanza è molto importante perché dovete mantenere la forma se volete conservare la figura pre-gravidanza. Tuttavia, poiché il corpo cambia molto, potreste incontrare problemi facendo esercizio. Il mini trampolino Rebounder è una soluzione consigliata per le gestanti. Le sue caratteristiche contrastano la forza della pesantezza che potrebbe causare disagio in donne che si allenano in gravidanza, specialmente se non vi allenavate molto prima.

Gli avvertimenti sono veri?

Gli avvertimenti sul mini trampolino Rebounder, sebbene abbiano un fondamento per alcune donne, non sono veri per tutte. Non significa che non dobbiate provare a esercitarvi sul trampolino. Tuttavia, al primo segno di disagio, dovete fermarvi o ridurre l'intensità. È una regola d'oro per le gestanti. Poiché il corpo attraversa molti cambiamenti fisiologici, dovrete abituarvi a fare meno, ma non troppo poco.

Tipi di esercizio

Esercizi consigliati per gestanti sul trampolino: jogging, inarcamento della schiena, squat. Il jogging è autoesplicativo; ci sono tecniche per l'inarcamento e lo squat che aiutano a prevenire movimenti goffi che potrebbero farvi male.

Inarcamento della schiena

Mettetevi a carponi sul trampolino e inarcate la schiena verso l'alto quanto potete senza sforzarvi. Poi fate l'opposto (abbassate schiena e addome) quanto potete, sempre senza sforzo. Ripetete finché sentite di aver esercitato a sufficienza (solitamente ~10 volte). L'inarcamento allevia parte della tensione che arriva negli stadi avanzati (intorno al 2° trimestre).

Squat

Questo esercizio richiede estrema cura nella postura, specialmente negli ultimi mesi (da 5-6 mesi). Squat con postura instabile può causare effetti avversi, quindi tenete la schiena dritta. Potete farlo tenendo pesi. Semplicemente, fate uno squat base, con braccia che vi abbracciate. Sul trampolino, fate attenzione a come tornate in posizione eretta. Rafforza il corpo senza richiedere troppo sforzo a una donna avanti nella gravidanza.

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