Come usare la palla da parto in gravidanza
La palla da parto (birthing ball) è una semplice palla da esercizio, fisioterapia o Pilates. Sempre più popolare nelle sale parto, può essere usata in gravidanza per aiutare a posizionare il bambino prima della nascita, restare in salute e preparare il corpo per travaglio e parto rafforzando schiena bassa e addominali bassi.
Istruzioni
Seguite le precauzioni di sicurezza. Assicuratevi che la palla sia della misura giusta. Sedute, i piedi devono stare davanti a voi. Ginocchia a 90°. Superficie ferma, piedi nudi o suole antiscivolo. Comprate una palla anti-scoppio per evitare che scoppi a contatto con oggetti appuntiti. Finché non vi abituate a sedervi, assicuratevi che qualcuno vi aiuti a salire e scendere.
Sedetevi sulla palla. Fatene la vostra sedia principale mentre guardate TV o state al computer in gravidanza. Sedere sulla palla vi mette in uno squat supportato, aprendo il bacino e allineando la colonna. Molte donne riportano meno dolori man mano che la gravidanza avanza, se usano la palla per tutta la gravidanza. Inoltre, alzarsi dalla palla in tarda gravidanza può essere più facile che da sedia o divano.
Dondolate o oscillate su di essa. Se vi sentite bene e a vostro agio, provate a dondolare delicatamente avanti-indietro o rimbalzare. Questo esercita cosce e pavimento pelvico, preparando il corpo al travaglio.
Provate a mettervi a quattro zampe e appoggiarvi sopra. Può essere molto utile per riposizionare il bambino, specialmente se è finito in un punto scomodo sotto le costole. Alcuni riportano che aiuta a girare un bambino podalico.
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