Come utilizzare una palla parto durante la gravidanza
Una palla parto è un semplice esercizio , terapia fisica o palla di Pilato . Diventando sempre più popolare in strutture di parto , può essere utilizzato anche in gravidanza per facilitare il posizionamento del bambino prima della nascita , rimanere in buona salute e contribuire a preparare il corpo per il lavoro e il parto in quanto rafforza la parte bassa della schiena e dei muscoli addominali inferiori .
Istruzioni
1
Seguire le precauzioni di sicurezza . Assicurarsi che la palla è la dimensione giusta per voi . Dovreste essere in grado di sedersi sulla palla con i piedi di fronte a voi . Le ginocchia devono formare un angolo di novanta gradi . Si dovrebbe essere su una superficie stabile e piedi devono essere nudi o in suola antiscivolo . Acquistare una palla raffica resistente per evitare che popping se si viene a contatto con un oggetto appuntito . Fino a quando ci si abitua a sedersi sulla palla , assicurarsi che qualcuno è lì per aiutare a salire e scendere .
2
Sedetevi sulla palla . Rendere la vostra sedia primario come si guarda la televisione e sedersi davanti al computer durante la gravidanza . Seduto sulla palla ti mette in uno squat sostenuto , aprendo il bacino e l'allineamento della colonna vertebrale . Molte donne riferiscono meno dolori e disturbi , come l'avanzare della gravidanza , se usano una palla parto durante la loro gravidanza . Inoltre , seduto su una palla può essere più facile alzarsi da in gravidanza che seduto su una sedia o sul divano .
3
Roccia o ondeggiare su di esso . Se ci si sente bene e si è comodo fare questo , provare oscillano dolcemente avanti e indietro o rimbalzare sulla palla . Questo esercita le cosce e muscoli del pavimento pelvico , aiutando a preparare il vostro corpo per il lavoro .
4
Provare a ottenere sulle mani e sulle ginocchia e appoggiandosi su di esso . Questo può essere molto utile al riposizionamento del bambino , soprattutto se sono riusciti a raggiungere un posto scomodo sotto le costole . Alcune persone riferiscono anche che aiuta a trasformare un bambino podalico .
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