Come seguire le regole dell'esercizio sicuro in gravidanza

Esercitarsi in gravidanza offre molti benefici: sonno migliorato, più energia, tono muscolare migliore, migliore capacità di affrontare travaglio e parto, e senso generale di benessere, secondo l'University of Maryland Medical Center. In passato, molte future mamme e i loro medici erano a disagio con l'idea di esercitarsi in gravidanza. Ora si sa che l'esercizio non aumenta il rischio di aborto in donne altrimenti sane, dice Gowri Reddy Rocco, M.D., per l'University of California Riverside; anzi, l'esercizio regolare dà molti benefici per la salute.

Istruzioni

  1. Conoscete le regole. Dedicate tempo a riscaldarvi lentamente e a defaticare gradualmente. Indossate abiti comodi e di supporto. Ora non è il momento di iniziare uno sport nuovo che rischi cadute o traumi: sci, equitazione, tennis o racquetball intensi. Se facevate regolarmente queste attività prima della gravidanza, il medico potrebbe autorizzarvi a continuarle finché vi sentite a vostro agio. Evitate il surriscaldamento, esercitatevi la mattina presto o la sera tardi in clima caldo/umido. Non fate esercizi che richiedono di stare supine dopo la 20ª settimana, perché il peso dell'utero può compromettere la circolazione in quella posizione.

  2. Scegliete attività sicure se siete nuove all'esercizio: camminata, nuoto, cyclette, tutti a basso impatto. Mirate a 30 minuti di attività moderata al giorno per godere i benefici, secondo Go Ask Alice!, servizio sanitario della Columbia University. Se già vi allenate, continuate la vostra routine finché la trovate confortevole e non eccessivamente stancante.

  3. Mantenete un atteggiamento positivo. Non è il momento di cercare di dimagrire, costruire resistenza o battere record. Ascoltate il corpo, e non scoraggiatevi se siete stanche o non ve la sentite alcuni giorni.

  4. Tenete traccia di cosa mangiate e bevete. Dovete compensare le calorie bruciate esercitandovi: mangiate ~300 calorie extra al giorno. È importante restare idratate. Bevete acqua prima, durante e dopo l'esercizio per reintegrare i liquidi persi col sudore. Non serve molto cibo per 300 calorie: una porzione extra di latticini e una manciata di noci coprono facilmente fabbisogni nutrizionali e calorici.

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