Leg Esercizi durante la gravidanza
Alcune donne incinte sono state male informato che qualsiasi esercizio fisico durante la gravidanza è male e che non dovrebbe alzare un dito . Ma questo non è solo il caso . Esercizio rafforza il corpo della donna in stato di gravidanza e aiuta a prepararsi per il parto . Esercizi per le gambe sono particolarmente bravi a ridurre il gonfiore , eliminando crampi e migliorando la circolazione che potrebbero essere ostacolata dal pancione .
Coscia Twist
Un modo per allungare le gambe è di sedersi sul pavimento sia esteso in di fronte a voi . Prendere la gamba sinistra e attraversare sopra la gamba destra , mettendo il piede a terra accanto al ginocchio sinistro . Quindi, prendere la mano destra e afferrare la coscia sinistra . Tirare delicatamente la coscia verso destra . Questo dovrebbe agire come un buon tronco twist e allungare la coscia sinistra . Ripetere con la coscia destra .
Calcio laterale
Un altro modo per lavorare le gambe durante la gravidanza è a mentire su un fianco con la gamba piegata inferiore e la gamba superiore raddrizzata . Puntare le dita dei piedi e sollevare la parte superiore gamba . Sollevare il più in alto si può comodamente , poi abbassarlo di nuovo giù con il controllo . È possibile ripetere più volte , quindi passare i lati . Questo esercizio funziona i vostri muscoli dell'interno coscia e glutei .
Plie
Un esercizio che è semplice ma efficace è chiamato un plié . E ' tratto da balletto e coinvolge in piedi con i piedi leggermente più ampia larghezza dell'anca a parte e si è rivelato . Alzati alto , mantenendo i muscoli addominali contratti . Avanti , piegare le ginocchia , abbassando il corpo , mantenendo la schiena , spalle e fianchi in posizione verticale . Andare a partire da lattina prima di rompere questa posizione equilibrata , poi lentamente aumentare di nuovo alla posizione di partenza . È possibile ripetere più volte per tonificare i polpacci, cosce , i polpacci e glutei .
Kick Back
Stretch
Si può fare un altro esercizio per rafforzare ulteriormente i muscoli posteriori della coscia . Questo comporta sempre a quattro zampe , che tira comodamente il peso del bambino fuori gli organi interni . Una volta posizionato , muovere il ginocchio sinistro da terra , verso le braccia , poi oscillare indietro e raddrizzare fuori . Estendere la gamba dietro di voi , per quanto possibile senza inarcare la schiena . Ripetere più volte , poi cambia gamba .
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