Esercizi per le gambe in gravidanza
Alcune donne in gravidanza sono state male informate che qualsiasi esercizio in gravidanza è male e che non dovrebbero muovere un dito. Non è così. L'esercizio rafforza il corpo della gestante e la prepara al parto. Gli esercizi per le gambe sono particolarmente buoni per ridurre gonfiore, eliminare crampi e migliorare la circolazione che potrebbe essere ostacolata dal pancione.
Torsione della coscia (Thigh Twist)
Un modo per stirare le gambe: sedete a terra con gambe tese davanti. Prendete la gamba sinistra e incrociatela sulla destra, appoggiando il piede piatto a terra accanto al ginocchio sinistro. Poi prendete la mano destra e afferrate la coscia sinistra. Tirate delicatamente la coscia verso destra. Questo funge da buona torsione del busto e stira la coscia sinistra. Ripetete con la coscia destra.
Calcio laterale (Side Kick)
Un altro modo per lavorare le gambe in gravidanza: sdraiatevi su un fianco con la gamba sotto piegata e quella sopra tesa. Puntate le dita e sollevate la gamba sopra. Alzate quanto potete comodamente, poi abbassate con controllo. Ripetete diverse volte, poi cambiate lato. Lavora interno coscia e glutei.
Plié
Un esercizio semplice ma efficace: il plié. Viene dalla danza e implica stare in piedi con piedi leggermente più larghi delle anche e ruotati all'esterno. State dritte, addominali contratti. Piegate le ginocchia, abbassando il corpo tenendo schiena, spalle e anche dritte. Scendete finché non rompete questa postura equilibrata, poi risalite lentamente. Ripetete per tonificare polpacci, cosce, posteriori e glutei.
Stretch calcio indietro (Kick Back Stretch)
Un altro esercizio per rafforzare i posteriori: mettetevi a quattro zampe, che comodamente toglie il peso del bimbo dagli organi interni. Una volta in posizione, portate il ginocchio sinistro da terra verso le braccia, poi slanciatelo indietro e stendetelo. Estendete la gamba dietro quanto potete senza inarcare la schiena. Ripetete diverse volte, poi cambiate gamba.
-
Storia per ragazze homeschooler Isabel Shaw La storia rivisitata, non rivista Ogni volta che una ragazza apre un libro e legge una storia senza donne, impara che vale meno. —Myra e David Sadker, autori di Failing at Fairness Come homeschooler, ab -
Se avete un piccolo, sapete che larrivo dellinverno porta inevitabilmente a pelle secca, virus e passaggi nasali congestionati. Un umidificatore posizionato in modo sicuro nella stanza del vostro bambino può essere un vero punto di svolta quando si t -
I tuoi figli stanno contando i giorni fino alla fine della scuola. Nel frattempo, stai contando i giorni che ti rimangono per capire cosa farai con loro questestate. I campi diurni sono unopzione popolare, ma possono essere costosi e i migliori si r
