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Come bruciare il grasso durante la gravidanza

Nove mesi consecutivi di aumento di peso non è all'ordine del giorno per la maggior parte delle donne , ma quando sei incinta non hai scelta , ma per fornire nutrimento in corso per il vostro bambino . Anche se si sta mangiando per due , o più , in alcuni casi , non c'è bisogno di vivere uno stile di vita non sano . I medici incoraggiano da lieve a moderato esercizio per le donne con gravidanze non complicate , perché è vantaggioso per la loro salute generale , così come i loro sistemi muscolare e cardiovascolare . Esercizio sicuro e una dieta nutriente sono utili modi per bruciare i grassi , pur continuando a mantenere il vostro bambino in buona salute .
Hai bisogno
Notebook o giornale
Istruzioni
sicuro brucia grassi diete nutrienti
1

Limitare il consumo di cibo spazzatura . Candy , fast food e soda sono tutti i membri della famiglia di cibo spazzatura . Cibi spazzatura sono a basso valore nutrizionale e contengono un sacco di zucchero , grassi e sale . Il consumo di grandi quantità di cibo spazzatura aggiungerà grasso in più per voi e il vostro bambino . Le donne incinte hanno bisogno di una certa quantità di calorie in eccesso , ma cibi nutrienti , come la maggior parte di frutta e verdura può soddisfare le vostre esigenze calorico assunzione .
2

Tieni traccia del vostro apporto calorico . Una donna incinta con un peso corporeo sano ha bisogno di almeno 300 calorie supplementari nella sua dieta quotidiana . L' apporto calorico giornaliero non deve superare i 2.500 calorie o scendere al di sotto di 1.500 calorie . Un aumento di peso sano per una donna con un peso corporeo normale è tra 25 e 35 libbre sopra l'intera gravidanza . Un giornale o notebook è un buon posto per registrare il vostro apporto calorico .
3

Mangiare cibi ricchi di fibre . Gli alimenti che contengono una discreta quantità di fibra aiutano il lavoro del sistema digestivo correttamente e ti fanno sentire pieno più a lungo . Molti alimenti che hanno un tasso di fibra ad alta sono anche a basso contenuto di grassi , che è conveniente per le donne incinte che stanno tenendo d'occhio il loro peso .
Sicura Esercizio Tecniche
4

partecipare yoga prenatale . Ogni forma di yoga è dimostrato di aiutare le donne a rimanere in forma. Yoga prenatale aumenta la flessibilità e mantiene i muscoli tonici , mentre ti insegna tattiche bambino - parto . Lezioni di yoga prenatale insegnano anche le tecniche che aiutano a rilassarsi durante il parto , soprattutto quando si verificano dolore respirazione . Yoga aiuta a mantenere il corpo in forma e riduce i livelli di stress , che è sano per voi e il vostro bambino .
5

partecipare a lezioni di aerobica . Cercare lezioni di aerobica disponibili per le donne che si aspettano . Operatori sanitari consigliano alle donne in gravidanza di prendere lezioni di basso impatto , perché non includono esercizi stridenti . Corsi di ginnastica si concentrano sul cuore e polmoni e mantenere i muscoli tonici , che è buono per perdere grasso corporeo .
6

Date quotidiano 30 minuti a piedi . Camminare è un modo efficace per bruciare calorie; ma è anche utile per il sistema cardiovascolare . Quando si cammina a bassa velocità si può bruciare 26 calorie ogni 10 minuti . Se sei un nuovo cammino , iniziare con una passeggiata di 10 minuti e lavorare gradualmente la strada fino a 30 minuti al giorno .