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Come bruciare grassi in gravidanza

Nove mesi consecutivi di aumento di peso non sono nell'agenda della maggior parte delle donne, ma in gravidanza non avete scelta se non nutrire costantemente il bambino. Anche se mangiate per due (o più), non dovete vivere uno stile di vita non sano. I medici incoraggiano esercizio lieve-moderato per donne con gravidanze senza complicazioni perché benefico per salute generale, sistemi muscolare e cardiovascolare. Esercizio sicuro e dieta nutriente sono modi utili per bruciare grasso continuando a tenere il bambino sano.

Cosa serve

• Quaderno o diario

Istruzioni

Diete nutrienti sicure per bruciare grassi

1. Limitate l'assunzione di cibo spazzatura. Caramelle, fast food e bibite sono cibo spazzatura. Basso valore nutrizionale, molto zucchero, grasso e sale. Grandi quantità aggiungono grasso extra a voi e al bambino. Le donne in gravidanza hanno bisogno di calorie extra ma cibi nutrienti come frutta e verdura soddisfano il fabbisogno.

2. Tenete traccia dell'apporto calorico. Una gestante con peso sano ha bisogno di almeno 300 calorie extra al giorno. L'apporto non deve superare 2.500 calorie o scendere sotto 1.500. Un aumento sano per peso normale è 11-16 kg totali. Un diario è buon posto per registrare le calorie.

3. Mangiate cibi ricchi di fibre. Alimenti con discrete fibre aiutano la digestione e saziano più a lungo. Molti cibi ad alto contenuto di fibre sono anche bassi in grassi, comodo per chi controlla il peso.

Tecniche di esercizio sicure

4. Praticate yoga prenatale. Qualsiasi forma di yoga aiuta le donne a restare in forma. Lo yoga prenatale aumenta flessibilità e mantiene muscoli tonici, insegnando tattiche per il parto. Le classi insegnano anche tecniche di respirazione per rilassarvi durante il travaglio, specialmente col dolore. Lo yoga mantiene il corpo in forma e riduce lo stress, più sano per voi e bimbo.

5. Partecipate a corsi aerobici. Cercate corsi per donne in attesa. Gli operatori sanitari consigliano classi a basso impatto perché non includono esercizi a scossoni. L'aerobica si concentra su cuore e polmoni e mantiene i muscoli tonici, buono per perdere grasso corporeo.

6. Fate una camminata quotidiana di 30 minuti. Camminare brucia calorie efficacemente; benefico anche per il sistema cardiovascolare. A passo lento bruciate 26 calorie ogni 10 minuti. Se siete nuove, iniziate con 10 minuti e salite gradualmente a 30 minuti al giorno.