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Quali sono buoni esercizi per i primi 3 mesi di gravidanza

Un sacco di cose cambiare nei primi tre mesi di gravidanza - si può sentire nausea , avere il desiderio di cibo e ancora di iniziare a mostrare un urto pancia ? . La buona notizia è che il vostro esercizio di routine corrente non deve cambiare drasticamente . Se stavi facendo un'attività regolarmente prima di sei rimasta incinta , è possibile continuare con il primo trimestre, secondo MayoClinic.com . Ora non è il momento , tuttavia , decidere di allenarsi per una maratona o prendere un nuovo sport .
New Per esercitare

Se non si è allenati ultimamente ma desidera iniziare durante la gravidanza , prendere lento . Attività come camminare, nuotare e andare in bicicletta stazionaria solito può tranquillamente essere fatto fino alla consegna . Tuttavia , nessuno può dire che cosa la scelta esercizio perfetto per voi è , in modo da provare alcune opzioni diverse . Se vi piace il sostegno di altre donne in stato di gravidanza , si consideri un yoga prenatale o classe di aerobica . Scegliere di ottenere attivo ora ha vantaggi per voi e il vostro bambino , come si può potenzialmente evitare il diabete gestazionale , la pressione alta del sangue dalla gravidanza e depressione post-partum , dice MayoClinic.com . Esercizio fisico durante la gravidanza aiuta anche a mantenere il vostro peso nel consigliata 25- a 35 - pound gamma .
Pace

Mentre è possibile mantenere il vostro esercizio pre -gravidanza , vi chiederete quanto intensamente si può lavorare . I medici già consigliato donne in gravidanza per mantenere il battito cardiaco sotto un certo livello , ma che tipo di pensiero è stato rivisto . Secondo MayoClinic.com , se si può portare avanti una conversazione durante l'allenamento, si è non spingendo troppo duro durante la gravidanza . Se si sentono vertigini , mancanza di respiro, un mal di testa o qualsiasi tipo di dolore addominale o sanguinamento , interrompere immediatamente .
Timing

Mattina malattia, che può colpire ogni momento della giornata , può interferire con il vostro programma di allenamento regolare . Si può essere usato per fare jogging al mattino o dopo il lavoro , ma se ora si sente nauseato a quei tempi , non si deve fermare l'attività del tutto . Se siete uno dei fortunati e avete schivato il proiettile malattia di mattina , si potrebbe semplicemente essere troppo stanco per la lezione di aerobica al solito o correre. Esercizio al momento della giornata ci si sente meglio , anche se questo significa semplicemente scivolare fuori per 10 minuti a piedi sulla vostra pausa pranzo .
Quando smettere

Mentre la maggior parte delle donne può continuare con la stessa intensità di esercizio che erano a prima del concepimento , ogni gravidanza è diversa . Vai a ogni appuntamento pre -natale in modo che il medico possa monitorare la crescita del bambino e la propria salute . Se il bambino cresce più lentamente di quanto vorrebbero o che notano la placenta è in un luogo insolito , possono consigliare di ridurre o smettere di un certo tipo di esercizio fisico . La maggior parte dei corsi di ginnastica o allenamenti in palestra possono essere continuati attraverso il primo trimestre , ma se si fosse in precedenza facendo esercizi con un rischio di caduta , come neve o sci d'acqua , si dovrebbe smettere immediatamente . Anche off -limits sono sport dove qualcuno o qualcosa potrebbe colpire lo stomaco , come il karate o il calcio .