Quali sono i buoni esercizi per i primi 3 mesi di gravidanza?
Tante cose cambiano nei primi tre mesi di gravidanza — nausea, voglie alimentari, forse un accenno di pancino. La buona notizia è che la vostra routine attuale non deve cambiare drasticamente. Se facevate un'attività regolarmente prima di restare incinte, potete continuare nel primo trimestre, secondo MayoClinic.com. Ora non è il momento, però, di decidere di allenarsi per una maratona o prendere un nuovo sport.
Nuove all'esercizio
Se non vi allenate da poco ma volete iniziare in gravidanza, andate piano. Attività come camminata, nuoto e cyclette si possono fare solitamente in sicurezza fino al parto. Tuttavia, nessuno può dire qual è l'esercizio perfetto per voi, quindi provate qualche opzione. Se vi piace il supporto di altre gestanti, considerate un corso yoga o aerobica prenatale. Scegliere di attivarsi ora ha benefici per voi e il bimbo: potete potenzialmente evitare diabete gestazionale, ipertensione gravidica e depressione post-partum, dice MayoClinic.com. L'esercizio in gravidanza aiuta anche a mantenere l'aumento di peso nel range consigliato 11-16 kg.
Intensità
Mentre potete mantenere l'esercizio pre-gravidanza, vi chiederete quanto intensamente potete allenarvi. I medici un tempo consigliavano alle gestanti di tenere la frequenza cardiaca sotto una certa soglia, ma quel pensiero è stato rivisto. Secondo MayoClinic.com, se riuscite a conversare mentre vi allenate, non vi state spingendo troppo in gravidanza. Se vi sentite stordite, fiato corto, mal di testa o qualsiasi dolore addominale o sanguinamento, fermatevi immediatamente.
Tempistica
La nausea mattutina (che può colpire a qualsiasi ora) può interferire col vostro programma abituale. Forse correte al mattino o dopo il lavoro, ma se ora vi sentite nauseate a quegli orari, non dovete smettere del tutto. Se siete tra le fortunate che hanno schivato la nausea, potreste solo essere troppo esauste per la solita aerobica o corsa. Allenatevi all'ora in cui vi sentite meglio, anche se significa solo una passeggiata di 10 minuti in pausa pranzo.
Quando fermarsi
Mentre la maggior parte delle donne può continuare alla stessa intensità pre-concepimento, ogni gravidanza è diversa. Andate a ogni visita prenatale così il medico monitora crescita del bimbo e vostra salute. Se il bimbo cresce più lentamente del desiderato o notano la placenta in posizione insolita, potrebbero consigliarvi di ridurre o fermare un certo esercizio. La maggior parte dei corsi o workout in palestra possono continuare nel primo trimestre, ma se facevate esercizi con rischio cadute (sci acquatico/neve), fermatevi subito. Vietati anche sport dove qualcuno/qualcosa potrebbe colpire lo stomaco: karate, football.
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