Raccomandazioni per le donne incinte in esercizi

Una revisione di numerosi studi di esercizio gravidanza pubblicati da " Current Opinion in Ostetricia e Ginecologia " riferito che le donne incinte che esercitano hanno migliorato il fitness cardiovascolare , riduzione del dolore , miglioramento della continenza urinaria , riduzione dei sintomi di depressione e meno casi di diabete gestazionale . Anche le donne sedentarie possono avviare un programma di esercizio e di vedere un miglioramento simile . Costruire un piano di esercizio ben informato per preparare le sfide fisiche e ormonali della gravidanza .
Preliminari

Ogni donna , se lei è stato sedentario o attivo , probabilmente hanno poco o nessun difficoltà a svolgere un esercizio di routine durante la gravidanza , ma ci sono alcuni fattori tutte le donne dovrebbero prendere in considerazione e discutere con il suo medico prima di iniziare . Secondo la Mayo Clinic , si dovrebbe discutere una storia di diabete , pressione alta , malattie cardiache o eccessivo sanguinamento durante le consegne passate con il tuo medico quando chiedere consigli esercizio . Se siete stati sedentari , è probabile che si può ancora iniziare un programma di esercizio per ottenere tutti i benefici; basta prendere facilmente esercitando in un lieve intensità quando si fanno .
Quanto esercizio ?

Il livello generale di 150 minuti a settimana continua ad applicarsi durante la gravidanza e dovrebbe essere diviso up per diversi giorni . C'era una volta la convinzione che una donna incinta non dovrebbe fare nulla che alza la frequenza cardiaca superiore a 140 bpm , ma che è stato trovato per essere false . Si consiglia di evitare gli allenamenti ad alta intensità , però . Stick alla regola generale di impegnarsi in attività che permette abbastanza fiato per essere in grado di portare avanti una conversazione .
Che tipo di esercizio ?

passeggiate, nuoto , canottaggio e ciclismo stazionario sono grandi opzioni per regolare esercizio aerobico , secondo la Mayo Clinic . Impegnarsi in una qualsiasi di queste attività ad un livello di difficoltà moderata per 30 minuti al giorno per raccogliere molti dei benefici di esercizio fisico durante la gravidanza . Se siete stati sedentari , lavorare fino a 30 minuti lentamente . Inizia con camminare cinque minuti al giorno per la prima settimana , poi aumentare il tempo di esercizio di cinque minuti a settimana finché non si è in grado di fare 30 minuti al giorno , senza esaurirsi .
Cosa evitare

non è consigliabile fare escursioni in alta quota , non immergersi a profondità con una pressione significativa durante la gravidanza . In caso di vertigini , mancanza di respiro , mal di testa o dolore al torace o all'addome , è necessario fermarsi e riposare . Sport non sono altamente raccomandati , perché le lesioni da contatto o le cadute sono una preoccupazione . Sollevamento pesi aiuta a sviluppare e mantenere la forza , ma si dovrebbe evitare qualsiasi esercizio che richiede sdraiati sulla schiena . Soprattutto, ascoltare il proprio corpo; prendere una pausa ogni volta che vuoi . Se avete dubbi , si rivolga al medico per ottenere raccomandazioni personali .

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