Esercizi "on the go" per prepararsi all'Esercito

Prepararsi per entrare nell'Esercito può essere una prospettiva scoraggiante. Il campo di addestramento è duro, e gli istruttori lavoreranno sodo per mettervi in forma da combattimento. Potete rendere il processo un po' più facile presentandovi al campo già in buona forma. Ci sono diversi esercizi che potete fare "on the go" per farlo. Richiedono poca o nessuna attrezzatura e hanno un buon trasferimento all'addestramento fitness militare.

Flessioni (Pushups)

Le flessioni sono una pietra miliare dell'addestramento fitness militare. Usate per sviluppare la potenza di spinta della parte superiore, si possono fare quasi ovunque. Cercate di accumulare 100-200 ripetizioni al giorno facendo 10-20 reps ogni volta che avete un paio di minuti liberi. Accovacciatevi, mani a terra sotto le spalle, portate i piedi indietro. Col corpo dritto, piegate le braccia e portate il petto a terra. Nessun tocco = nessuna rep. Spingete su e ripetete.

Camminata e corsa

Benché largamente dipendenti da trasporti meccanizzati, i soldati devono ancora coprire lunghe distanze a piedi, spesso con equipaggiamento pesante. Per preparare il corpo, cercate occasioni per camminare il più possibile. Lasciate l'auto a casa e andate a piedi al lavoro; scendete dall'autobus qualche fermata prima e camminate il resto; o semplicemente impegnatevi a camminare 30 minuti al giorno dopo cena. Cercate di inserire la corsa nel vostro programma settimanale. A parte un paio di scarpe adatte, non serve attrezzatura speciale, e potete correre quasi ovunque.

Trazioni (Pullups)

Le trazioni sviluppano potenza e forza di trazione della parte superiore. Sono un duro esercizio a peso corporeo in cui dovete sollevare tutto il vostro peso usando solo braccia e dorsali. Potete farle ovunque troviate una sbarra adatta: ramo d'albero, stipite robusto, scala antincendio. Appendetevi con presa pronata larghezza spalle. Piegate le braccia e portate il mento sopra la sbarra. Scendete e ripetete. Cercate di completare 30+ ripetizioni al giorno in quante meno serie possibile.

Salto della corda

Il salto della corda è esercizio preferito da pugili e combattenti e fornisce un'ottima alternativa indoor a corsa e camminata. Assicuratevi che la corda sia della lunghezza giusta: state in mezzo e tirate i manici alle ascelle. Se non arrivano, scartatela (troppo corta). Se troppo lunga, fate nodi per accorciare. Il salto migliora anche agilità e coordinazione — abilità importanti per percorsi a ostacoli e combattimento disarmato. Sostituite corsa o camminata con la stessa durata di salto.

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