Sulle Esercizi Go per Getting Predisposto per l'Esercito

Tutto pronto per entrare nell'esercito può essere una prospettiva scoraggiante . Boot camp è dura , ed i vostri insegnanti lavorerà sodo per arrivare in gran forma . È possibile rendere l'intero processo un po 'più facile da girare per avviarsi campo in buona forma . Ci sono una serie di esercizi che si possono fare mentre si è in viaggio per fare questo . Questi esercizi richiedono poca o nessuna attrezzatura esercizio e hanno un buon riporto di allenamento fitness Army .
Flessioni

Flessioni sono uno dei cardini di allenamento fitness militare. Utilizzato per lo sviluppo di parte superiore del corpo forza di spinta , flessioni possono essere eseguiti praticamente ovunque . Cercate di accumulare 100 a 200 ripetizioni ogni giorno facendo cadere giù e facendo 10 a 20 ripetizioni ogni volta che si dispone di un paio di minuti gratis . Accovacciarsi , mettere le mani sul pavimento sotto le spalle e camminare i piedi indietro . Con il vostro corpo dritto , piegare le braccia e abbassare il petto a terra . Nessun contatto è uguale no rep . Spingere indietro e ripetere .
Camminare e correre

Anche se in gran parte affidamento sul trasporto meccanizzato , i soldati sono ancora tenuti a essere in grado di coprire lunghe distanze a piedi , spesso trasportano attrezzature pesanti . Per preparare il vostro corpo per questo , cercare nuove opportunità di camminare il più possibile . Lasciate l'auto a casa e raggiungere a piedi al lavoro; scendere dal bus a poche fermate presto e camminare il resto del vostro viaggio; o semplicemente impegnarsi a camminare per 30 minuti al giorno dopo il pasto serale . Provate a inserire in esecuzione nel vostro programma di fitness settimanale . Altro che un paio di scarpe adeguate , non hai bisogno di particolari attrezzature , e si può eseguire quasi ovunque .
Pullups

Pullups sviluppano superiore del corpo forza di trazione e forza . Pullups sono un duro esercizio di peso corporeo , in cui è necessario sollevare l'intero peso utilizzando solo le braccia e muscoli superiore della schiena . È possibile eseguire pullups ovunque si trova un bar in testa adatto, come un ramo di un albero , forte telaio della porta o scala antincendio. Appendere dal bar con una larghezza delle spalle , presa overhand . Piegate le braccia e tirare il mento e sopra la traversa . Scendere giù e ripetere . Prova a completare 30 o più ripetizioni al giorno nel minor numero di set possibili.
Jumping Rope

Saltare la corda è un esercizio preferito di pugili e di altri combattenti e offre una valida alternativa al coperto a correre e camminare . Assicurati che il tuo salto della corda è la lunghezza giusta in piedi al centro e tirando le maniglie fino a le ascelle . Se la corda non raggiunge le ascelle , scartarla , come è troppo breve . Se è troppo lungo , i nodi in esso per accorciare . Saltare la corda migliorerà anche la vostra agilità e coordinamento - competenze importanti per le attività come corsi di ostacolo e combattimento a mani nude . Sostituire correre o camminare con la stessa durata di saltare la corda .

Previous:

Next: