Come fare esercizi di slancio posteriore per glutei in gravidanza

I muscoli glutei nelle gambe e nei glutei possono essere facili da ignorare in gravidanza. Tuttavia, rafforzare i glutei può migliorare la resistenza, utile durante travaglio e parto, secondo Robin Elise Weiss, autrice di "The Everything Pregnancy Fitness". L'American Congress of Obstetricians and Gynecologists raccomanda esercizio moderato per donne in gravidanze senza complicazioni.

Istruzioni

  1. Controllate col vostro operatore sanitario prima di iniziare un programma per assicurarvi che sia sicuro per voi e il bambino. Spiegate gli esercizi specifici che intendete fare, inclusi gli slanci posteriori in piedi, così il professionista può autorizzarvi a eseguirli in sicurezza.

  2. In piedi davanti a un muro o dietro una sedia dritta da pranzo, a una distanza leggermente inferiore alla lunghezza del braccio per poter toccare il muro o la sedia con braccia leggermente piegate.

  3. Appoggiate le mani piatte sul muro all'altezza delle spalle o appoggiatele leggermente sullo schienale della sedia. Tenere il muro o la sedia vi aiuta a mantenere l'equilibrio.

  4. Piedi larghezza anche, punte in avanti, schiena dritta e alta.

  5. Sollevate una gamba trasferendo il peso sull'altra. Stringete i glutei mentre portate la gamba dritta indietro. Mentre la sollevate su e indietro, tenete la gamba dritta e alzate solo quanto potete comodamente e in sicurezza. Concentratevi sull'uso dei glutei per sollevare la gamba mantenendo l'equilibrio.

  6. Riportate la gamba alla posizione iniziale.

  7. Ripetete gli slanci 8-10 volte con questa gamba e poi passate all'altra.

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