Come usare il tapis roulant in gravidanza
Le donne che rimangono abbastanza attive in gravidanza possono sperimentare meno sintomi: gonfiore, stanchezza, crampi alle gambe, mal di schiena. C'è anche minor rischio di complicazioni al parto, e le donne che si allenano in gravidanza possono recuperare più velocemente. L'eccessivo aumento di peso può essere pericoloso per mamma e bimbo per l'aumentato rischio di complicazioni, o condizioni come diabete gestazionale e preeclampsia. Un aumento troppo scarso può anche essere pericoloso se mamma e bimbo non ricevono abbastanza nutrienti. Per mantenere un equilibrio di peso sano, è sicuro camminare moderatamente sul tapis roulant col via libera del medico.
Cosa serve
- Tapis roulant
Istruzioni
Chiedete al medico se è sicuro per voi usare il tapis roulant in gravidanza. Potrebbe non esserlo per donne con complicazioni. D'altro canto, se vi allenavate regolarmente prima di restare incinte, di solito è sicuro continuare quell'esercizio in gravidanza (anche correre).
Camminate a passo moderato sul tapis roulant per circa 20-30 minuti alla volta. Cercate di fare diverse camminate brevi al giorno invece di una lunga.
Non spingete il corpo a camminare più di quanto sia confortevole. Ascoltate i segnali del corpo e scendete dal tapis roulant quando vi sentite stanche.
Usate i corrimano del tapis roulant. Il vostro baricentro cambia in gravidanza, quindi è importante tenervi ai corrimano per l'equilibrio.
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