Esercizi per mettere il bambino nella posizione giusta in gravidanza
Il corretto posizionamento del bambino prima dell'inizio del travaglio è un fattore che contribuisce alla facilità o difficoltà del parto. Il bambino dovrebbe essere in posizione cefalica (testa in basso), con la schiena rivolta verso la colonna della madre. Questa posizione permette alla parte più piccola della testa di presentarsi per prima al parto. Se il bambino è in posizione posteriore (fronte in avanti), la madre può sperimentare un intenso "back labor" e avere difficoltà a spingere. Una corretta postura e l'uso di certi esercizi nel terzo trimestre incoraggiano il bambino ad adottare la posizione ottimale.
Posizione ginocchio-petto (Knee-Chest)
Questa posizione permette al bambino di sganciarsi dal bacino per libertà di movimento e riposizionamento. Mettetevi in ginocchio sul letto, tappeto o cuscini. Lasciate che la parte superiore del corpo si rilassi davanti a voi, appoggiando petto e braccia comodamente. I fianchi saranno più alti del resto del corpo, incoraggiando il bambino a risalire nella pancia.
Dondolamento pelvico (Pelvic Rock)
La gravità assiste il posizionamento del bambino in questo esercizio. La schiena del bambino è la parte più pesante per il peso di testa e colonna. Su superficie morbida, mettetevi a quattro zampe con la schiena dritta. Alternate inarcare la schiena e abbassare la pancia verso il pavimento, simile alla posa del gatto nello yoga. Praticate 10-15 minuti, 1-3 volte al giorno. Dondolando il bacino e lasciando pendere la pancia, incoraggiate il bambino a ruotare in posizione fetale ottimale. Questo esercizio è eccellente per il mal di schiena causato dal peso del bambino.
Nuoto
L'acqua è benefica per le gestanti perché dà una sensazione di quasi assenza di peso, alleviando la pressione sulle articolazioni. Nuotare a rana può promuovere il posizionamento fetale ottimale perché i movimenti aiutano ad aprire il bacino, dando più spazio al bambino per muoversi e ruotare. Un beneficio aggiunto: la pressione dell'acqua riduce il gonfiore rimuovendo liquidi dai tessuti e rimettendoli in circolo.
Postura
Considerate sempre la posizione del bacino. Dovrebbe inclinarsi in avanti sempre. Evitate di sedervi su divani e poltrone morbidi. Per quanto comodi, incoraggiano il bambino a ruotare in posizione posteriore. Sedetevi al contrario su una sedia da pranzo con le braccia appoggiate allo schienale lasciando la pancia cadere in avanti, o sedete dritte su una palla da parto. Dormite sul fianco con la gamba superiore appoggiata davanti a quella inferiore, permettendo al bacino di inclinarsi in avanti. Evitate di dormire supine che favorisce cattivo posizionamento fetale e può inibire il flusso sanguigno causando vertigini. Mantenere una buona postura e praticare questi esercizi aiuterà a ridurre la necessità di interventi medici come parti assistiti con ventosa. Il dolore del travaglio può essere minore con travagli più brevi. Nessuna garanzia sull'efficacia può essere data dal personale medico.
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