Come mantenere un peso sano durante la gravidanza
L'aumento di peso è una parte naturale e previsto di avere un bambino . Anche se l'aumento di peso è sano e necessario , aumentare di peso in eccesso non è . A volte può essere difficile sapere quando il peso aggiunto è troppo. Imparare a mantenere un peso sano durante la gravidanza .
Istruzioni
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Conoscere le conseguenze di guadagnare un sacco di peso durante la gravidanza . Si può soffrire di emorroidi , vene varicose , smagliature , indigestione , stanchezza e mal di schiena . Mantenendo un sano , moderata quantità di aumento di peso è possibile limitare la gravità di questi sintomi . Guadagnando troppo peso può anche aumentare il rischio di sviluppare il diabete gestazionale .
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Capire che la buona quantità di peso si dovrebbe acquisire durante la gravidanza è determinato da quello che pesava prima di rimanere incinta . Se tu fossi in sovrappeso prima della gravidanza , il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di non avere più di 25 chili. Se tu fossi sottopeso o ad un peso sano , si dovrebbe sparare per non più di 40 chili.
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Guarda la scala per tutta la gravidanza , tenendo d'occhio dove si dovrebbe essere basata su conversazioni con il vostro medico . Pesarsi vi terrà conto , meno propensi a mangiare troppo , e più probabilità di reagire se vedete si stanno guadagnando troppo peso .
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Mangia sano , pasti a basso contenuto di grassi ricchi di vitamine e nutrienti . Si mangia principalmente la stessa quantità di calorie consueto . A volte , la gravidanza richiede solo che si mangia un ulteriore 300 calorie al giorno per sostenere il piccolo. Questo non è mangiare per 2 come molti pensano di esso .
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consultare il vostro medico di prendere vitamine prenatali .
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rimanere attivi . Continuare a fare esercizio cardiovascolare , ogni giorno, se possibile. Fare lunghe passeggiate e fare yoga pre -natale per aiutare a mantenere il corpo in forma e aiutare con i dolori della gravidanza .
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