Come mantenere un peso sano in gravidanza
L'aumento di peso è parte naturale e attesa di avere un bambino. Anche se aumentare è sano e necessario, l'eccesso non lo è. A volte è difficile sapere quando il peso aggiunto è troppo. Imparate a mantenere un peso sano in gravidanza.
Istruzioni
Conoscete le conseguenze di un eccessivo aumento di peso in gravidanza. Emorroidi, vene varicose, smagliature, indigestione, stanchezza, mal di schiena. Mantenendo un aumento moderato limitate la gravità di questi sintomi. Troppo peso aumenta anche il rischio di diabete gestazionale.
Capite che l'aumento sano dipende dal peso pre-gravidanza. Se eravate in sovrappeso, obiettivo: non più di 11 kg. Se sottopeso o normopeso, non più di 18 kg.
Tenete d'occhio la bilancia per tutta la gravidanza, basandovi sui colloqui col medico. Pesarsi vi rende responsabili, meno inclini a mangiare troppo, più reattive se vedete aumento eccessivo.
Mangiate pasti sani, a basso grasso, pieni di vitamine e nutrienti. Mangiate principalmente le stesse calorie di sempre. A volte la gravidanza richiede solo 300 calorie extra al giorno per il piccolo. Non è "mangiare per due" come molti pensano.
Consultate il medico su vitamine prenatali.
Restate attive. Continuate esercizio cardiovascolare, quotidiano se possibile. Lunghe camminate e yoga prenatale aiutano a tenere il corpo in forma e alleviare dolori della gravidanza.
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