Come alleviare il bruciore di stomaco con lo yoga prenatale

Secondo Heidi Murkoff, autrice della bibbia della gravidanza "What To Expect When You're Expecting", quasi la metà delle future mamme soffre di bruciore di stomaco in qualche fase della gravidanza. Per fortuna, ci sono molti modi per alleviare questo fastidio, incluso lo yoga prenatale. Le posizioni yoga che si concentrano sullo stretching delicato della parte superiore del corpo possono aiutare ad alleviare il disagio del bruciore. Inoltre, si crede che lo yoga aiuti le donne in gravidanza a restare toniche e flessibili, alleviare lo stress e praticare le tecniche di respirazione che useranno durante il travaglio.

Cosa serve

  • Abbigliamento comodo, ampio
  • Tappetino yoga
  • Acqua

Istruzioni

  1. Trovate un corso di yoga prenatale nella vostra zona. Cercate un istruttore qualificato per lo yoga prenatale, se possibile. Alcune posizioni non sono adatte alle donne in gravidanza, specialmente nel secondo e terzo trimestre. Dite all'istruttore a che settimana siete e che soffrite di bruciore. Secondo l'istruttrice certificata e doula Shelley Rahim, lo yoga prenatale può aiutare ad alleviare il bruciore e favorire la digestione.

  2. Praticate la posizione "Sufi Grind", consiglia l'istruttrice certificata Laurence Turner nel suo libro "Pregnancy Yoga". Sedete sul tappetino, ginocchia piegate ai lati, caviglie incrociate. Palmi delle mani rivolti in basso sulle ginocchia. Arrotondate la colonna sopra la pancia, espirando. Fate ruotare il petto in avanti, da destra a sinistra mentre inspirate, spingendo delicatamente petto e pancia in avanti. Espirate quando il movimento circolare raggiunge il lato sinistro, incurvando di nuovo la colonna sulla pancia. Continuate questo movimento circolare nella stessa direzione per un minuto. Cambiate direzione e ruotate da sinistra a destra per un minuto. Mantenete una velocità gentile e confortevole, senza muovervi troppo velocemente.

  3. Praticate la posizione "Seated Twist" (torsione seduta), suggerisce Turner. Sedete sul tappetino, ginocchia piegate ai lati, caviglie incrociate. Muovete lentamente le braccia direttamente sopra la testa mentre inspirate. Ruotate delicatamente la parte superiore del corpo a sinistra mentre espirate. Posizionate il palmo della mano sinistra a terra dietro l'anca sinistra. Posizionate il palmo della mano destra sul ginocchio sinistro. Guardate indietro sopra la spalla, attente a non sforzare il collo. Inspirate ed espirate profondamente, cercando di rilassarvi più in profondità nella posizione a ogni espirazione. Mantenete la schiena dritta. Immaginate una corda che vi solleva verso l'alto. Fate cinque respiri, poi ripetete sul lato destro.

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