• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Come restare attive durante una gravidanza invernale

Essere incinte in inverno non significa non poter fare esercizio e restare attive. La maggior parte delle donne in gravidanza ha bisogno di almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno per una gravidanza sana, secondo la Mayo Clinic. Potete allenarvi in palestra, a casa, o anche all'aperto col freddo, purché vi copriate bene e scegliate attività lievi che non mettano a rischio voi o il bambino. Se avete figli in casa, includeteli in alcune attività così anche loro fanno esercizio invernale. Qualunque sia la vostra scelta, consultate sempre il vostro medico prima di intraprendere attività fisica.

Istruzioni

1. Frequentate corsi fitness per gravidanza in palestra. Anche se fa freddo, se le strade sono libere da ghiaccio, andate in palestra. Molte grandi palestre offrono corsi vari, inclusi per gestanti con esercizi modificati sicuri per mamma e bimbo. Potete fare yoga, Pilates, acquagym, sbarra a terra, tapis roulant e cyclette. Consultate prima il medico per sapere quali attività sono migliori per la vostra gravidanza.

2. Pianificate allenamenti casalinghi semplici se fa troppo freddo o è pericoloso uscire. Bloccate a casa, potete restare attive con DVD per gestanti. Se non ne avete, potete scaricare quasi qualsiasi workout sicuro in gravidanza da rivenditori online e allenarvi nel comfort di casa.

3. Giocate nella neve ma in sicurezza. Sci alpino, pattinaggio e slitta sono vietati finché non nasce il bambino. L'ostetrica Laure E. Stachel raccomanda le ciaspole come attività sulla neve più sicura, a patto di scegliere un terreno che non vi sforzi eccessivamente e mantenere la frequenza cardiaca sotto 150 bpm. L'American Pregnancy Association dice che lo sci di fondo è "abbastanza sicuro per le donne in gravidanza, ma c'è rischio di cadute". Se lo fate, evitate sentieri ghiacciati e neve compatta. Stachel consiglia lo sci di fondo solo se avete esperienza e basso rischio di cadute. Mettete gli stivali da neve e fate una passeggiata nel quartiere, attente al ghiaccio. Comprate un buon paio di ramponcini per scarpe, per sicurezza. Restate attive in gravidanza invernale giocando col partner in giardino: pupazzo di neve, angeli nella neve.

4. Provate attività alternative al chiuso per restare attive in inverno. Mettete la vostra musica allegra e ballate in salotto. O provate un DVD di aerobica danzata: hula, jazz, routine per mamme in attesa. Se avete bambini, nascondino e altri giochi. Prendete un videogioco fitness che vi faccia muovere: tennis virtuale, baseball. Non dimenticate il nuoto: ottimo per le gestanti — sì, anche in inverno, se c'è una piscina in un centro sportivo vicino.