Come rimanere attivo durante una gravidanza Inverno

La gravidanza in inverno non significa che non è possibile esercitare e rimanere attivi . La maggior parte delle donne incinte hanno bisogno di almeno 30 minuti di attività fisica moderata al giorno per una gravidanza sana , secondo la Mayo Clinic . È possibile lavorare in palestra , nel comfort e nella privacy della propria casa , o anche all'aperto negli elementi d'inverno , a patto di impacchettare e scegliere le attività miti che non si o il bambino metterà a rischio . Se avete dei bambini in casa , includerli in alcune delle vostre attività in modo da ottenere un ampio esercizio anche d'inverno . Tuttavia si decide di ottenere il vostro esercizio , sempre consultare il proprio medico personale prima di impegnarsi in qualsiasi attività fisica .
Istruzioni
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Prendere lezioni di fitness gravidanza -friendly in palestra . Anche se fuori fa freddo , se le strade sono chiare e prive di ghiaccio , testa in palestra . Molti grandi palestre offrono una grande varietà di classi , comprese quelle per le mamme in attesa concentrandosi su esercizi modificati che sono sicuri per mamma e bambino . A seconda della palestra , si potrebbe prendere lezioni di come lo yoga , pilates , aerobica acquatica o di una classe balletto bar , e si può esercitare sui tapis roulant e cyclette . Ricordatevi di consultare il proprio medico prima di vedere quali attività sono i migliori per la gravidanza .
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Organizza semplici allenamenti a casa se ​​è troppo freddo o non sicuri di avventurarsi all'aperto . Quando si sono bloccati a casa , si può ancora rimanere attivo con l'allenamento DVD orientato verso le donne in gravidanza . Se non si dispone di alcuna , è possibile scaricare qualsiasi tipo di gravidanza -safe allenamento presso i rivenditori online e l'esercizio nel comfort della propria casa .
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Gioca in mezzo alla neve , ma giocare in tutta sicurezza . Downhill skiiing , pattinaggio su ghiaccio e slittino sono fuori fino a dopo nascita del vostro bambino . Ostetrico e ginecologo Laure E. Stachel raccomanda racchette da neve come attività di neve più sicuro , a patto di scegliere un terreno che non overexert voi e mantiene la frequenza cardiaca inferiore a 150 battiti al minuto . E la gravidanza American Association dice che mentre lo sci di fondo è un " lo sport abbastanza sicuro per le donne incinte , vi è un rischio di caduta ".; Quindi, se si fa sci di fondo , stare lontano dai sentieri ghiacciati e neve dura . Stachel raccomanda donne in gravidanza solo sci di fondo se hanno esperienza e difficilmente scenderà . Tirare i vostri stivali da neve e fare una passeggiata per il tempo libero per il quartiere , essendo consapevoli di tutte le patch di ghiaccio . Acquistare un buon paio di pinze di ghiaccio , chiamate anche catene da neve per calzature , per ogni evenienza. Rimanere attivi durante la gravidanza inverno ottenendo giocoso vostro partner nel cortile , la costruzione di un pupazzo di neve o fare angeli di neve .
4

Prova attività indoor alternative per rimanere attivi in inverno . Indossate la vostra musica preferita ottimista , e ballare in salotto . Oppure provate un divertimento , danza aerobica DVD - hanno tutto da hula al jazz , così come esercizio di routine solo per le mamme in gravidanza . Se avete bambini in casa , giocare a nascondino e altri giochi . Prendi uno di quei idoneità correlati videogiochi che si hanno in piedi e muoversi , come il tennis virtuale e baseball . Non dimenticare il nuoto è un'ottima attività per le donne incinte - . Sì , anche in inverno , se c'è un centro benessere con piscina vicina

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