Come fare esercizi di torsione per gli obliqui in gravidanza

Esercitarsi in gravidanza aiuta a restare forti e può ridurre sintomi spiacevoli. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda almeno 30 minuti di esercizio al giorno in gravidanza. I muscoli obliqui lavorano con gli addominali per stabilizzare il busto e facilitano torsioni e flessioni laterali. Potete fare esercizi di torsione per gli obliqui in gravidanza, ma dovete modificarli per renderli sicuri nella vostra condizione. Iniziate con un riscaldamento delicato: stretching, cerchi con le braccia, camminata sul posto. Concludete con stretching per defaticare e riportare la frequenza cardiaca a riposo.

Cosa serve

  • Fit ball o sedia da pranzo

Istruzioni

In piscina

  1. State in acqua bassa, piedi larghezza anche.

  2. Alzate una gamba dritta davanti a voi. Tenetela in questa posizione.

  3. Allungate il braccio opposto e la mano mentre tenete la gamba tesa. Toccate con le dita della mano opposta la gamba il più vicino possibile alla caviglia.

  4. Tornate alla posizione di partenza e ripetete fino a 10 volte.

  5. Ripetete lo stesso esercizio con gamba e braccio opposti.

Sulla Fit Ball

  1. Sedetevi sulla fit ball con i piedi ben piantati a terra per stabilità.

  2. Tenete le braccia tese davanti a voi all'altezza delle spalle, leggermente arrotondate.

  3. Mantenete la parte inferiore del corpo stabile senza muoverla. Ruotate braccia, spalle e testa da un lato per eseguire la torsione obliqua. Tornate al centro.

  4. Eseguite lo stesso movimento dall'altro lato.

  5. Ripetete la torsione obliqua da entrambi i lati fino a 10 volte.

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