Come fare esercizi Oblique - Twist per le donne incinte
L'esercizio durante la gravidanza può aiutare a rimanere forte , e può ridurre alcuni sintomi spiacevoli . L'American College of Ostetrici e Ginecologi raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio fisico al giorno durante la gravidanza . I muscoli obliqui lavorano con muscoli addominali per stabilizzare il torso e facilitano torsione e flessione laterale . È possibile eseguire esercizi obliquo - torsione durante la gravidanza , ma è necessario modificare l'esercizio per renderlo sicuro per la vostra condizione modificata . Iniziate il vostro esercizio di routine con un dolce warm - up , quali tratti , cerchi braccio e camminando sul posto . Termina l'allenamento con tratti per raffreddare e ripristinare la frequenza cardiaca a riposo
. Hai bisogno
Montare palla o pranzo sedia
Istruzioni
Nella piscina case 1
stand alla fine della piscina con i piedi su hip- larghezza delle spalle basse .
2
Sollevare una gamba verso l'alto e fuori di fronte al vostro corpo . Tenere la gamba in questa posizione .
3
Raggiungere sopra con il braccio opposto e la mano mentre si continua a tenere la gamba verso l'esterno . Toccare le dita di questa mano opposta per la gamba più vicino alla caviglia possibile.
4
Torna alla posizione di partenza e ripetere fino a 10 volte .
5
Ripetete lo stesso esercizio con la gamba opposta e il braccio .
su una palla Fit
6
Sedetevi sulla palla in forma con i piedi ben piantati a terra per la stabilità .
Pagina 7
Tenere le braccia davanti al corpo all'altezza delle spalle e intorno le braccia leggermente .
8
Mantenete il vostro corpo più basso stabile senza spostarlo. Trasforma le tue braccia, spalle e testa di lato per eseguire la torsione obliquo . Rientro al centro .
9
Eseguire lo stesso movimento sul lato opposto .
10
Ripetere la torsione obliquo per entrambe le parti fino a 10 volte .
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