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19 colazioni facili che i bambini possono fare da soli

Se l'hai sentito una volta, l'hai sentito 1000 volte:la colazione è il pasto più importante della giornata. E quando sei un ragazzino che sta per trascorrere sei ore a scuola, è doppiamente importante prestare attenzione a questo messaggio secolare.

"Includere una sana colazione prima dell'inizio della giornata scolastica è importante tanto quanto dormire a sufficienza", afferma Jenifer Thompson, dietista di pratica avanzata con esperienza in terapia nutrizionale pediatrica presso la Johns Hopkins. “È una componente chiave della mattinata che aiuta i bambini a raggiungere gli obiettivi accademici, oltre a mantenere un peso sano. Gli studi hanno dimostrato che una colazione sana migliora la memoria e la concentrazione ed è anche associata a meno ritardi e meno problemi comportamentali".

Secondo Thompson, la colazione ideale dovrebbe includere una ricca fonte di carboidrati (con fibre), oltre a proteine, che "riducono al minimo la fame nella lunga pausa prima dell'ora di pranzo".

Sembra abbastanza facile, giusto? Per le famiglie che hanno poco tempo al mattino, non necessariamente.

Mentre i genitori e gli operatori sanitari conoscono l'importanza di mandare i bambini a scuola dopo una sana colazione, la vita spesso si mette in mezzo. Dormire troppo, compiti persi, litigi tra fratelli:i fattori che contribuiscono al consumo frettoloso di cereali sono infiniti. Allora, perché non fare in modo che i bambini si occupino della colazione mentre tu ti occupi di tutto il resto?

Da semplici colpi di scena su un semplice toast alla pizza avanzata (sì, davvero), ecco 20 facili idee per la colazione da preparare per i bambini.

1. Semifreddo allo yogurt

Una delle colazioni preferite di Thompson è un semifreddo allo yogurt, che è semplicemente yogurt con strati di cereali integrali e frutta. Facile e divertente per qualsiasi bambino da sistemare da solo!

2. Frullato per la colazione

Se i kiddos sono abbastanza esperti da usare il frullatore, i frullati per la colazione, come questo di Aimz High Fitness, sono un'ottima opzione che può essere preparata a metà la sera prima. Taglia i pezzi di frutta e congelali in sacchetti individuali in modo che i bambini abbiano solo bisogno di aggiungere il latte che preferiscono e, per aggiungere proteine, una cucchiaiata di burro di noci.

3. Burro di noci su pane integrale

Sia che vogliano ravvivarlo con frutta e semi o essere un purista assoluto, il burro di noci su pane integrale o toast, come questa bellezza di Lenna Omrani, è sempre un'ottima colazione che i bambini possono fare.

4. Brindisi con la faccia di animale

A proposito di toast... i bambini creativi adoreranno fare i toast con la faccia di animali al mattino. Hanno solo bisogno di alcuni ingredienti per iniziare:1) pane tostato integrale, 2) crema di formaggio, burro di arachidi, nutella e/o hummus e 3) alcuni mirtilli e/o banane e fragole tagliate a pezzi. Oppure possono essere creativi e provare a inventare le proprie varianti!

5. Farina d'avena con banana

Un altro preferito di Thompson? Farina d'avena condita con una banana, come questa di Shelley Cronkhite Huber. Per i bambini che sono troppo piccoli per fare la farina d'avena da soli, puoi preparare l'avena durante la notte che lasci in frigorifero, oppure preparare l'avena a cottura lenta la sera prima e lasciarla nel Crock-Pot.

6. Toast all'avocado

Anche se non sono millennial, i bambini possono comunque godersi il toast all'avocado, come questa interpretazione "bomba" di Glowing Plants. Per i più piccoli che non sono ancora sul punto di tagliare il proprio 'cado, la maggior parte dei supermercati vende creme spalmabili di avocado che funzionano altrettanto bene. E dobbiamo anche dirtelo? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning è stato praticamente fatto per questa colazione.

7. Bagel con crema di formaggio e frutta

È una colazione classica per un motivo:è facile, abbondante e ridicolmente gustosa. Thompson consiglia di aggiungere frutta (che puoi tagliare a pezzi la sera prima) per un punch antiossidante.

8. Muffin da colazione con frutta

Ci sono tonnellate di ricette di muffin per la colazione tra cui scegliere. E la parte migliore? Li fai in anticipo e farai colazione per giorni. Tutto ciò che i bambini devono fare è aggiungere il loro frutto preferito a lato.

9. Ricotta e frutta

Rievoca l'immagine di una mamma a dieta degli anni '80? Un po. Ma la ricotta e le fette di frutta sono una colazione facile e ricca di proteine ​​da preparare per i più piccoli.

10. Toast prosciutto e formaggio

Se c'è una pressa per sandwich in casa, ecco un'ottima idea per un panino per la colazione mattutina. I bambini possono guarnire un muffin inglese con prosciutto, formaggio e pomodoro (o quello che vogliono) e premere fino a quando non si sarà sciolto. Questo di Write of the Middle sembra piuttosto irresistibile.

11. Waffle con burro di noci e fettine di mela

Come si fa a elevare il proprio gioco di waffle (mentre si aggiunge una dose di proteine, non meno)? Spalmate sopra il burro di noci, ovviamente. E un bonus:il burro di noci è molto più facile da spalmare per i bambini rispetto al burro freddo del frigorifero. Thompson suggerisce l'abbinamento con fette di mela. Dai un'occhiata a questo bel waffle al burro di noci di Pervisha Reddy. Delizia!

12. Toast alla ricotta

Il toast alla ricotta è il prossimo toast all'avocado? Aggiungi una spolverata di cannella e poi chiedi ai bambini!

13. Yogurt, noci, frutta e semi di chia

I bambini adorano essere creativi e la colazione non dovrebbe fare eccezione. Invece del normale semifreddo alla frutta, cereali e yogurt, lascia fuori anche una selezione di noci e semi tra cui scegliere.

14. Toast allo yogurt greco e miele

Cosa c'è di meglio dello yogurt greco? Yogurt greco su toast integrale con un filo di miele. È garantito che i bambini si divertiranno a mangiare lo yogurt nel modo "non tradizionale".

15. Brindisi con hummus

Un altro ottimo toast o condimento per bagel, secondo Thompson? Hummus!

16. Uova sode e frutta o farina d'avena

Non è mai una cattiva idea avere le uova sode pronte in frigo per i bambini. Secondo Thompson, l'aggiunta di un contorno di frutta o farina d'avena (o anche una barretta di cereali) crea una combinazione killer per la colazione.

17. Trancio di formaggio avanzato o pizza vegetariana

Secondo Thompson, la colazione non deve sempre coinvolgere, beh, i cibi della colazione. "Va bene pensare fuori dagli schemi per il primo pasto della giornata", dice. Quanto è deliziosa questa pizza vegetariana di Katie's Kravings? Impossibile rifiutare!

In questa nota, è persino accettabile, secondo Thompson, che i bambini mangino una fetta avanzata di pizza semplice o vegetariana a colazione. Chi lo sapeva?! Gli adolescenti hanno sempre avuto ragione. (E sì, va bene se vogliono semplicemente mangiare direttamente dal frigorifero senza riscaldarlo.)

18. Involtini di salumeria

Pranzo a colazione? Perché no! Gli involtini a base di salumi e formaggio manterranno sicuramente i più piccoli alimentati fino all'ora di pranzo. Punti bonus se aggiungono lattuga o spinaci e magari anche una fetta di pomodoro o peperone giallo.

19. Panini con burro di noci e gelatina

Si sta riempiendo. È un po' dolce. Ed è facile da realizzare per le piccole mani. La vera domanda qui è:perché i bambini non hanno mangiato a colazione panini con burro di noci e gelatina per tutti questi anni?

20. Burritos:colazione o meno

Se i bambini sono troppo piccoli per fare le uova, i burritos di fagioli o vegetariani, come questo di Create Mindfully, sono un'altra ottima opzione. Dopotutto, perché pranzo e cena dovrebbero avere tutto il divertimento?