Come fare esercizi di Kegel in gravidanza
Avrete sicuramente sentito parlare degli esercizi di Kegel. Sono progettati per rafforzare i muscoli pelvici e si sa che aumentano il piacere sessuale. Potete anche fare i Kegel in gravidanza per aiutare durante travaglio e parto.
Istruzioni
Andate in bagno prima. Per evitare incidenti, pianificate di urinare prima poiché lavorate i muscoli che controllano la vescica. È particolarmente importante in gravidanza, dato che si urina spesso.
Mettetevi in una posizione comoda. Potete fare i Kegel ovunque. Se preferite, sedetevi comode con la schiena sostenuta.
Contraete i muscoli pelvici. Tendete i muscoli al bacino e poi rilasciate. Tenete la tensione almeno 5 secondi prima di rilasciare.
Iniziate con serie da sei. Eseguite l'esercizio in serie da sei e fate una pausa tra ogni serie per riposare.
Aumentate durata e frequenza una volta imparato il movimento. Man mano che padroneggiate i Kegel, potete provare a tenere 10 secondi e aumentare le ripetizioni.
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