Come fare esercizi addominali reclinati per donne in gravidanza
Mentre molte donne si preoccupano di continuare il programma fitness in gravidanza, l'esercizio è parte importante di uno stile di vita sano e non va eliminato dalla routine quotidiana. L'esercizio delicato può ridurre l'aumento di peso, minimizzare dolore e fastidi, bilanciare umore ed energia e persino aiutare a ridurre il dolore del parto. Gli addominali reclinati sono solo una forma di esercizio che potete godere in gravidanza.
Cosa serve
- Moquette morbida, tappeto o tappetino yoga
- Cuscini
Istruzioni
Sdraiatevi supine su superficie comoda: moquette, tappeto o tappetino. Dopo il 4° mese, potreste sentirvi stordite sdraiate piatte. Se avete vertigini, appoggiate la parte superiore del corpo su un paio di cuscini durante gli esercizi reclinati.
Mani dietro la nuca, sostenendo il collo. Attivate gli addominali e immaginate l'ombelico che preme verso il pavimento.
Inspirate profondamente, ed espirando sollevate leggermente la parte superiore del corpo da terra o dai cuscini. Non sollevate troppo: non è un sit-up. Sollevate solo quanto basta che collo e spalle si stacchino, ingaggiando i muscoli addominali.
Rilassate la salita inspirando, mantenendo il movimento lento e controllato. Ripetete 10-15 addominali reclinati prima di rilassarvi e passare al prossimo esercizio.
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