Come fare esercizi Recline Ab per le donne incinte

Mentre molte donne sono preoccupati per continuare il loro programma di fitness durante la gravidanza , l'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano e non deve essere eliminato dalla routine quotidiana . Ginnastica dolce può aiutare a ridurre l'aumento di peso , ridurre al minimo il dolore e il disagio , stati d'animo e bilanciare i livelli di energia e anche contribuire a ridurre il dolore del parto . Reclining abs è solo una forma di esercizio che si può godere durante la gravidanza
. Hai bisogno
moquette morbida , un tappetino o un tappetino yoga
Cuscini
Istruzioni
1

Lay sulla schiena su una superficie confortevole , come la morbida moquette , un tappetino o un tappetino yoga . Dopo il quarto mese di gravidanza , si può sentire un po ' di vertigini quando si posa sulla schiena . In caso di capogiri , prop il busto su un paio di cuscini durante gli esercizi reclinabili .
2

Mettete le mani dietro la testa , sostenendo il collo con le mani . Coinvolgere i muscoli addominali e immaginare l'ombelico premendo verso il pavimento .
3

Inspirate profondamente , e sulla espirare sollevare il busto leggermente il pavimento o fuori dei vostri cuscini . Non sollevare troppo alto , in quanto questo reclinabile esercizio abs non è un esercizio di sit - up . Sollevare solo sufficiente che il collo e le spalle superiori sollevare , impegnare i muscoli del vostro addome .
4

Relax l'ascensore sul inalare , mantenendo il movimento lento e controllato . Ripetere dieci-quindici abs reclinabili prima di rilassarvi e passare al prossimo esercizio .

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