Come aumentare l'energia in gravidanza
Man mano che la pancia cresce e la to-do list si allunga, può sembrare che il livello di energia cali gradualmente. Il primo e il terzo trimestre possono essere particolarmente sfidanti. Non preoccupatevi. Scelte intelligenti su cibo e attività possono scacciare la "svogliatezza" e dare a corpo e mente la spinta energetica necessaria in gravidanza.
Istruzioni
Scegliete cibi ricchi di carboidrati e grassi buoni per una spinta energetica istantanea. Mirtilli: antiossidanti che stimolano il cervello. Frutta secca, pane integrale, noci: rilasciano zucchero nel sangue lentamente, energia più duratura. Consultate il fornitore sanitario per l'equilibrio nutrizionale corretto. Bevete molta acqua tutto il giorno. Evitate bevande caffeiche: poco idratano, effetti su feto ancora incerti.
Muovetevi. Abituatevi a fare attività fisica almeno 30 minuti al giorno. Passeggiata, workout con video, yoga. La stimolazione fisica darà grande spinta a corpo e mente. Ballate in stanza col vostro CD preferito come alternativa per infilarci un po' di attività. L'esercizio vi farà anche dormire meglio e preparerà il corpo al travaglio.
Riposo. Fate un pisolino diurno. Ripristina energia spesa e rinfresca mentalmente e fisicamente. Dormite 7-8 ore piene la notte. Riposare può sembrare contraddittorio per aumentare l'energia, ma sonno sufficiente è essenziale per funzione corporea corretta e rivitalizzazione. Stendersi sul divano e solo rilassarsi 20-30 minuti — senza addormentarsi — contribuisce al riposo extra necessario.
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