Come tonificare i gambe e glutei durante la gravidanza

Rimanere incinta non si trasformerà immediatamente in un fiore delicato . La maggior parte donna incinta sono ancora in grado di esercitare e dovrebbe esercitare durante la gravidanza , per aiutare a controllare l'aumento di peso e ridurre lo stress fisico ed emotivo . Tonificare i muscoli delle gambe e di testa durante la gravidanza può anche alleviare il mal di schiena e la tensione , secondo KidsHealth . Dal momento che ogni donna e ogni gravidanza è diversa , le cose
OK prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , soprattutto se non si dovesse attiva prima di rimanere incinta medico . Hai bisogno
palla Stabilità
Stepper , scale o passo sgabello
schienale alto sedia (opzionale )
Walking sneakers
Istruzioni
Squat
1

stand di circa 2 metri di fronte a un muro con la piedi spalla parte larghezza . Mettere una palla di esercizio tra la schiena e il muro . Appoggiarsi la palla .
2

Piegate le ginocchia , abbassando il busto verso il pavimento , mantenendo la schiena contro la palla . Provate a piegare le ginocchia abbastanza lontano in modo che le cosce siano parallele al pavimento . Se non è possibile , piegare , per quanto possibile .
3

Spingere te stesso di nuovo fino a piedi , poi ripetere 10 volte . Squat aiutano tono il culo in gravidanza e si preparano per la consegna , secondo la Mayo Clinic .
Passi per 4

stand di fronte a un passo-passo , la scala di fondo o di un gradino basso feci . Aggrappati alla ringhiera o inserire un schienale alto accanto a voi a prendere se hai bisogno di aiuto il bilanciamento .
5

Push up con la gamba destra e salire sul gradino, passo-passo o feci , mettendo il piede piatto sul gradino . Portare la gamba sinistra e posizionare il piede piatto sul gradino . Scendere dalla stepper , abbassando la gamba destra a terra , poi la gamba sinistra .
6

Passare gambe , salire sul passo-passo o scale con il piede sinistro , poi a destra . Torna fuori il stepper , abbassando la gamba sinistra a terra , poi a destra . Continuare a intensificare e giù per circa 60 secondi , o fino a quando ci si sente stanchi .
Walking
7

Indossare scarpe da ginnastica a piedi che forniscono un adeguato sostegno dei vostri archi e caviglie durante la gravidanza . Evitare sneakers piatto suola o scarpe da ginnastica senza ammortizzamento sul fondo .
8

Camminare su una superficie piana o tapis roulant per circa 15 a 30 minuti , a seconda del vostro livello di forma fisica e la raccomandazione del medico . Inizia lentamente per dare al vostro corpo il tempo di riscaldarsi . Ridurre il ritmo per gli ultimi cinque minuti o giù di lì di lasciare il vostro corpo si raffreddi .
9

Aggiungi il tempo per le vostre passeggiate , come l'avanzare della gravidanza e ci si abitua alla vostra routine . È inoltre possibile aumentare la difficoltà del cammino con l'aggiunta di colline o pendenze .

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