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Come mantenersi in forma durante la gravidanza

Mantenersi in forma in gravidanza mantiene i muscoli forti e dà l'energia per un travaglio e parto sani. Restare in forma rende anche più facile tornare al peso pre-gravidanza, nota KidsHealth. Camminata, ciclismo, nuoto e yoga sono generalmente forme sicure per le donne in gravidanza. Mantenere uno stile di vita sano per tutta la gravidanza vi aiuta a dormire meglio e sentirvi più in forma fisicamente ed emotivamente.

Istruzioni

1. Parlate col medico. Può consigliarvi un piano fitness adatto alla vostra situazione. Un programma deve considerare eventuali complicazioni attuali o passate. Il medico potrebbe dirvi di evitare jogging e aerobica ad alto impatto se avete avuto aborti spontanei, riporta l'American Pregnancy Association.

2. Trovate un livello di esercizio che funzioni per voi. Volete allenare il corpo ma non esagerare. Evitate attività troppo faticose o con movimenti a scossoni. Anche se il medico vi permette aerobica e forza, Ask Dr. Sears sconsiglia di sollevare più di 2,3 kg. Gli ormoni rendono le articolazioni più suscettibili a infortuni. Usate pesi leggeri e aumentate le ripetizioni.

3. Camminate ~30 minuti 3-4 volte a settimana. Anche se a basso impatto, riducete l'intensità, specialmente nell'ultimo trimestre. Se vi spingete troppo, più sangue va ai muscoli invece che all'utero, nota WebMD.

4. Bicicletta o cyclette. Entrambe alzano la frequenza cardiaca, ma possono diventare scomode negli ultimi mesi quando schiena duole e resistenza cala.

5. Nuoto o acquagym. Il nuoto è altamente raccomandato in gravidanza. Lavorare in acqua rafforza e tonifica i muscoli e riduce la ritenzione idrica. Meno ritenzione = piedi e caviglie meno gonfi.

6. Praticate yoga come parte della routine. Le tecniche di respirazione profonda vi rilassano e vi insegnano a focalizzare il respiro per il travaglio. Lo yoga migliora anche equilibrio e tonifica gli addominali.

7. Ascoltate il corpo. Smettete se il cuore batte all'impazzata o vi manca il fiato. Se il respiro diventa così affannoso da non poter parlare, è ora di smettere. Dolore pelvico o alla schiena può segnalare affaticamento eccessivo: riducete durata e intensità.