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Come andare in bicicletta in gravidanza

Andare in bicicletta è un ottimo esercizio che molti apprezzano. Le donne in gravidanza spesso si chiedono se è sicuro continuare ad andare in bici in gravidanza, e per la maggior parte lo è, finché la pancia non inizia a sbilanciarle. La gravidanza non è il momento per iniziare ad andare in bici per esercizio per la prima volta, però. Una donna che non pedala regolarmente dovrebbe aspettare dopo il parto per iniziare.

Cosa serve

• Bicicletta, cyclette o convertitore per bici

Istruzioni

1. Rallentate. All'inizio, quando il baricentro non è cambiato, è sicuro pedalare normalmente, ma meglio rallentare un po' per evitare infortuni.

2. Restate vicino a casa quando pedalate in gravidanza. La gravidanza causa sintomi strani: vertigini, svenimenti, crampi, vomito. Non volete trovarvi lontane da casa se accadono.

3. Portate un telefono, o pedalate con un'amica. Una gestante dovrebbe sempre avere modo di contattare qualcuno se succede qualcosa in bici.

4. Fate attenzione al baricentro che cambia. Man mano che la gravidanza avanza, l'utero che cresce altera l'equilibrio. Assicuratevi di bilanciarvi ancora bene. Se trainate un bambino nel rimorchio posteriore, dovrete smettere quando la pancia cresce. Non è più sicuro trainare vostro figlio.

5. Passate a una cyclette per il terzo trimestre. Potete anche comprare un convertitore per usare la vostra bici indoor come cyclette, risparmiando spazio e soldi. Continuate a pedalare indoor quanto pedalavate fuori per il resto della gravidanza per restare in forma. Pedalare nel 3° trimestre terrà le gambe belle forti per il parto.

6. Usate la cyclette per le prime settimane di esercizio dopo il parto. Recuperate forza dentro prima di tentare la prima uscita fuori. Iniziate piano, non aspettatevi di pedalare come pre-gravidanza subito. Ricordate: i rimorchi non sono sicuri per bimbi sotto 1 anno, quindi serve qualcuno che guardi il bimbo mentre pedalate il primo anno.