Esercizio in modo sicuro durante la gravidanza

Con i crescenti pancia , stanchezza e dolori muscolari , si può lottare per trovare l'energia per esercitare , ma regolare attività fisica può aiutare a sentirsi meglio e rimanere in buona salute durante la gravidanza . Obiettivo per circa 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno , per un totale di due ore e mezzo settimanali, suggerisce il March of Dimes . I vantaggi comprendono una maggiore energia , aumento di peso sano , la preparazione per la nascita , diminuzione dello stress e ridurre il dolore e il disagio . Prima di rompere un sudore , però , è necessario prendere precauzioni di sicurezza per mantenere se stessi e il vostro bambino sano .
Istruzioni
1

discutere la vostra routine di allenamento corrente con il vostro fornitore di cure prenatali all'inizio della gravidanza a determinare se è possibile continuare. Se non si dispone già esercitare , discutere le opzioni per un allenamento di routine di sicurezza con il vostro medico . Avrai bisogno di avviare un piano di allenamento graduale , piuttosto che saltare in esercizio pieno - forza . In generale , se la gravidanza è a basso rischio , è possibile esercitare moderatamente , senza alcun pericolo per il bambino , ma ottenendo l'approvazione del medico è sempre una buona idea .
2

Scegli esercizi prenatali che ti piace e quelli che riducono il rischio per il bambino . Salta gli allenamenti che coinvolgono il contatto fisico , movimenti a scatti o il potenziale per le cadute - come lo sci , bicicletta , kickboxing e calcio . Una volta superato il primo trimestre , evitare gli allenamenti che coinvolgono sdraiato sulla schiena , raccomanda MayoClinic.com . Prova passeggiate, nuoto , basso a classi di allenamento moderata intensità o yoga .
3

Warm up prima di ogni sessione di allenamento per preparare il vostro corpo per l'esercizio . Raffreddare e allungare al termine della sessione di allenamento .
4

Bere molta acqua durante attività sportive per evitare la disidratazione e mantenere il corpo fresco . Chiuso Esercizio nei giorni caldi in modo che il corpo non si surriscaldi. Rallentare la vostra routine se si sente troppo caldo . Una temperatura corporea superiore a 102,6 gradi Fahrenheit aumenta il rischio di problemi di sviluppo al vostro feto , secondo KidsHealth.org .
5

Controlla il tuo corpo durante e dopo l'esercizio da guardare per i segni premonitori di un problema . Cambiate la vostra routine o ridurre l'intensità se il tuo corpo ti dice l'allenamento è troppo difficile . Chiamate il vostro medico se si nota qualcosa di anormale , soprattutto il dolore , le contrazioni , sanguinamento vaginale , il fluido dalla vagina , mancanza di respiro o vertigini .
6

Modifica delle opzioni di esercizio come l'avanzare della gravidanza , se necessario. Il tuo midsection crescente può buttare fuori il vostro equilibrio o fare alcuni esercizi difficili da fare . Se la classe di allenamento normale non è una buona misura , controlla una classe di esercizio prenatale invece . Se passi mette troppa pressione sulle articolazioni , passare a nuoto .

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