Esercitarsi in sicurezza durante la gravidanza
Con la pancia che cresce, l'esaurimento e i dolori corporei, potreste faticare a trovare l'energia per esercitarvi, ma l'attività fisica regolare vi fa sentire meglio e restare in salute in gravidanza. Mirate a circa 30 minuti di esercizio al giorno, o 2,5 ore a settimana, suggerisce March of Dimes. Benefici: più energia, aumento di peso sano, preparazione al parto, meno stress, riduzione dolore e fastidi. Prima di sudare, però, dovete prendere precauzioni di sicurezza per proteggere voi e il bambino.
Istruzioni
Parlate della vostra routine attuale con l'ostetrica all'inizio della gravidanza per capire se potete continuarla. Se non vi allenate già, discutete le opzioni per una routine sicura col medico. Dovrete iniziare un piano graduale, non buttarvi a capofitto. In generale, se la gravidanza è a basso rischio, potete esercitarvi moderatamente senza pericolo per il bambino, ma l'approvazione del medico è sempre saggia.
Scegliete esercizi prenatali che vi piacciano e che riducano rischi per il bambino. Evitate sport di contatto, movimenti bruschi o rischio cadute — sci, bici, kickboxing, calcio. Dopo il primo trimestre, evitate esercizi supini (sdraiate sulla schiena), raccomanda MayoClinic.com. Provate camminata, nuoto, corsi a bassa/moderata intensità o yoga.
Riscaldatevi prima di ogni sessione per preparare il corpo. Defaticate e stretchate alla fine.
Bevete molta acqua durante l'esercizio per evitare disidratazione e surriscaldamento. Allenatevi al chiuso nei giorni caldi. Rallentate se sentite troppo caldo. Una temperatura corporea>39,2°C aumenta il rischio di problemi di sviluppo al feto, secondo KidsHealth.org.
Monitorate il corpo durante e dopo l'esercizio per segnali d'allarme. Cambiate routine o riducete intensità se il corpo vi dice che è troppo. Chiamate il medico se notate anomalie, specialmente dolore, contrazioni, sanguinamento vaginale, perdite, fiato corto o vertigini.
Adattate le opzioni di esercizio man mano che la gravidanza progredisce, se necessario. Il pancione può sbilanciarvi o rendere difficili certi esercizi. Se il vostro corso non va più bene, provate uno prenatale. Se camminare stressa le articolazioni, passate al nuoto.
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