È sicuro correre nelle prime settimane di gravidanza?
Esercitarsi in gravidanza offre benefici: mente sgombra, forza fisica. Mentre l'esercizio aiuta cuore e corpo, va fatto con cautela in gravidanza, specialmente se non eravate abituate a correre prima.
Attenzione
Iniziare una routine di corsa in gravidanza non è raccomandato per donne non abituate a questo esercizio, o che non correvano già prima, secondo Julie Tupler, infermiera, personal trainer certificata, fondatrice di Maternal Fitness.
Primo trimestre
Le non-runner non dovrebbero correre nel primo trimestre. È un momento critico per lo sviluppo fetale, e la corsa può rischiare surriscaldamento, che può causare problemi al bambino, secondo Tupler.
Dolore a ginocchia e articolazioni
A meno che non siate runner accanite, la corsa può essere dura sulle ginocchia in gravidanza. Le articolazioni si allentano, rendendo l'infortunio più probabile, secondo BabyCenter.com.
Consigli per runner abituali
Per mamme abituate a correre prima della gravidanza, è importante bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa per evitare disidratazione.
Avvertimento
Non correte mai fino all'esaurimento, o spingetevi fino al fiatone. Fermatevi subito e consultate un medico se avete difficoltà a respirare, sanguinate, vi sentite stordite o avete dolori al petto. Se iniziate contrazioni pretermine, contattate subito un medico.
Supporto
Indossate scarpe da corsa con molto supporto per caviglie e archi, e reggiseno sportivo con buon supporto per il seno che cresce.
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